zakres

Hehe, no teraz wlasciwie juz sa pierwsze :-) i to jeszcze taki mily zakres 6-8 powt, a nie 12, od razu bardziej sie chce robic :-)

[...] moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne reką w opadzie tulowia, czyli reka wisi sobie bezwladnie a ja zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie [...]

Jak suwnica pozwala na taki duży zakres to można aż kolanem mijać tułów - pośladek jest wtedy mega rozciągany i solidnie pracuje.

[...] a jeszcze 1-2 tyg temu to bylo nie do zrobienia. Poza tym moj rehab idzie chyba dobrze, wyciskanie poziomo i wioslowania z linka w roznych ustawieniach bardzo sie poprawily, zakres jest praktycznie pelny, czuje to teraz tak jakby to byla zdrowa strona i jakbym mogla normalnie wziac ze 20kg bez problemu, ale poki co mam 4 kg i teraz dodaje 1 kg [...]

[...] jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce lekko poprawic zakres i poczekac az dyskomfort bedzie mniejszy niz obecnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 11:03:05

[...] kg zeby sam ruch wyprobowac, nawet to uwiecznilam na filmie, hehe, troche sie balam mocniej wyciagac reke/lopatkę w dol, tez balam sie dalej pociagnac w tyl, stad troche jest ograniczony zakres, ale bylo bardzo komfortowo, zero bolu, wiec chyba kurde mozna juz robic i zwiekszac ciezar :-) https://youtube.com/shorts/GJrYwZdzij0?si=-pi8r7szBFDc1Yq3

Ok, dzieki, fakt, moze to te rotatory, jedyny zakres ktory mam wciaz ograniczony to rotacja zewn., bo wewnetrzna jest b.dobra.

[...] Ale żeby dobrze wykonywać przysiad trzeba sprawdzić tak na prawdę całą masę rzeczy, mobilność bioder, proporcje kości goleniowej do kości udowej i długości tułowia, zakres zgięcia grzbietowego stopy, jej pronacji i supinacji, a do tego wszystkiego wchodzą problemu budowy anatomicznej np panewki kości udowej i ograniczenia struktur [...]

a może tak: klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona ? a co do nóg to proponuje niski zakres powtórzeń :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-23 23:30:16

No właśnie podczas 5x5 i poprzednich planów wyciskałem w pełnym zakresie z klatki i ruszyło do przodu a mp to i tak jedno z moich najsłabszych cwiczeń a teraz skróciłem zakres to praktycznie bez progresu od początku planu a ciężar i tak śmieszny. Zmienie w takim razie

no u mnie na początku barki wogóle nie chciały ruszyć . a przyczyna była prosta - zły zakres powtórzeń i uwaga za mało serii ! (6s na tydzień, plan fbw.)

[...] bo za duza powtarzalnosc ruchu mial jak sadze , poza tym zrobil cos wbrew mojemu zaleceniu, mial stawac szeroko i robic plytszy box siad a nie wczuwac sie w zawody w pelny zakres niezbyt szerko - wtedy sie zaczelo i jak nie pogadasz z nim najpierw to nie gadaj o nim ze mna eclipse mial skurcze ktore pojawialy sie po treningu a ktore nie tyle [...]

[...] 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 40kg*15 3.MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 10kg*15 1. Dociska sie lepiej, ale też ciezej - zakres ruchu jest wyraznie większy Przedostatnia seria juz naprawde cięzko, zdecydowałęm sie na 85kg i to był bład - przyjmijmy ze tego podejscia nie było 2. Zgodnie z [...]

Wlasnie, zapomnialem dopisac... OBWIESZCZENIE Ostatnio dociskanie 90kg*8 lecz dluzszy zakres Podrzut 52,5kg*10 (60% dociskania) Hantelki bodajze 12kg*10 To odnosnie poprzedniego treningu 10AI Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:28 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:39 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 [...]

Nie należy się przerwa. Podobno ćwiczy się tym planem do wyczerpania efektów a ty ciągle dokładasz kg, tylko schrzaniłeś trochę z dociskaniem, bo zwięszyłeś zakres ruchu i teraz idzie qrevsko ciężko. Ja bym obniżył trochę ciężar, ale to tylko ja.

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

[...] wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria [...]

wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ? ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate. a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)

[...] plecy. ale miesnie najszersze zaczynaja sie pod pachami i ciagna sie w kierunku talii. uzywanie szerokiego chwytu w zadnej sposob nie jest w stanie ich aktywowac w pelnym zakresie ruchu. waski chwyt natomiast umozliwia lepsze rozciagnieci, jak i bardziej kompletne spiecie. (...) Na poczatku mojej kariery eksperymentowalem z roznymi [...]

Tzn zakres obciążenia to chodziło mi, ze obciążniki mają najmniej 1 kg a najwięcej 20 kg więc posiadam obciążenie razem na pewno ponad 100 kg. ;)