zakres

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass (mam jeszcze mass up-a (pozostałości na jakiś 1,5 2 tyg brania) i troszkę CM3 Ostatnio przerabiany plan: zakres do 5 powtórzeń na siłę (pod trójbój), fbw jakieś 4 miesiące temu - bez efektów (może dlatego, że ćwiczyłem nim przez ponad pół roku.. :/ Najlepiej działał na mnie [...]

Jedno ćwiczenie w 3 seriach powinno wystarczyć, pamiętaj że jest on obciążany przez przysiady/MC. W zasadzie dowolne, zakres powtórzeń 20-30.

No jeśli to jest zakres powtórzeń po których już jesteś zmęczony i masz już bardzo mały zapas to robisz normalny trening hipertroficzny. Gdybyś miał przerwy po 15-20 sekund i robił w dodatku po 30 ruchów to tak jak napisałeś poszedłbyś w wytrzymałość a tak to masz normalne przerwy na odpoczynek oraz dobre zakresy powtórzeń.

[...] sztangi 3x8 (40kg) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Biceps Unoszenie hantelki 2x10 (11kg) / zmieniłbym na podciąganie podchwytem jako że robisz tylko jedno ćwiczenie na plecy to będziesz miał 2w1 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg) Ogólnie proponuję zakres powtórzeń 8-10 Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-23 20:46:41

Może prawy sutek masz wyżej bo właśnie prawy piersiowy lepiej rozwinięty. Miałem ostatnio podobne obawy, bo podczas wyciskania na barki wydawało mi się,że lewa ręka wykonuje większy zakres ruchu i na mniejszy kąt zgięcia w łokciu, pomimo ze chwytam z obu stron tak samo. Może miałeś u siebie podobną obserwację ?

Też kiedyś o tym myslałem, ale czy jest sens sie tym kierowac. przewaznie tak mam ze główne boje raczej nizszy zakres pow, a w kolejnych cwiczeniach wiecej pow i jakoś daje chyba radę. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-29 16:16:20

Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze A,b,A B,a, B

Rehabilitacja i tylko rehabilitacja. Ja po 2 tygodniach chodzenia w gipsie kilka miesięcy dochodziłem do sprawności fakt że wcale dużo nie ćwiczyłem. A mam częściowo zerwane więzadło. Trzeba czasu i trzeba machać tą nogą. Na początku miałem mały zakres ruchu ale z czasem był coraz większy.

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] nastepnie bedzie można latwiej ocenic i skorygowac ew. niedociągnięcia. mysle,ze nawet warto podejśc do sprawy w sposób bardziej holistyczny i probowac trenowac je w zmiennym zakresie powt. np; 30/20/10 co pozwoli po pewnym czasie okreslić na ktory zakres najlepiej zareagują- jako ćw. dodatkowe możesz wprowadzic ćw. obszaru ktory jest zaniedbany.

odkąd zacząłem robić poniższym trenningiem siła fajnie idzie do góry: skośna głową w doł 4-5 serii (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) progresja zakres powtórzeń 16(14)-10(8) skos głową w óre progresja 14-8, 4 serie rozpiętki na "bramce" regresja od 8-15 powtózęń 4 serie, maks 5 Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-07-06 22:10:16

Juggernaut bazuje na 5/3/1, ale inny jest tygodniowy zakres powtórzeń (10,8,5,3), obciążeń procentowych i ilości serii. To jest trochę za dużo rozpisywania i nie bardzo teraz mam czas. Najprościej będzie jeśli wpiszesz w google "juggernaut method". Poza tym możesz pooglądać filmiki na youtubie.

[...] ścięgien. Należy włączyć do rozgrzewki następujące elementy: 1.Niezbyt intensywne ćwiczenia aerobowe, które angażują te same grupy mięśni i wymagają tego samego zakresu ruchu. jak podczas właściwej części treningu. 2.Statyczne rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, szczególnie dolnej części ciała. Przy wszystkich rodzajach [...]

plan to jest kwestia indywidualna, na jednego będzie działał lepiej zakres mało serii mało powtórzeń a na drugiego wręcz odwrotnie, generalnie plan wygląda ok, taki standardowy można powiedzieć, potrenuj nim kilka tygodni i obserwuj wyniki, kolejny plan treningowy zrób np z większą objętością i będziesz miał porównanie

Ja myślę, że Ty sam nie wiesz o co Ci chodzi. Piszesz o ogólnej sile, a tą się robi na 4-6 najlepiej, jeszcze lepiej na 1-3, po kiego diabła Ci 8-10 co traki zakres buduje? Hipertrofię, po co Ci grube mięśnie na rowerze? Wytrzymałość siłowa to z kolei 20-25 powtórzeń na górne ciało i do 50 na dolne. I ta plyo! Plyometryka zmienia "okablowanie" [...]

Jeśli masz za mały zakres ruchu, to można temu pomóc wykonując systematyczny, ale nie siłowy stretching. Ruchomość najłatwiej w sposób uproszczony zmierzyć próbując dogiąć kciuk do przedramienia. Osoby bardzo ruchome bez problemu zetkną te części ciała, osoba "sztywna" będzie miała powiedzmy 10 cm, najlepiej porównać z innymi.

Już rozumiem... Napisałem że chodzi o zakres ruchu stawów bo tym zbywał mnie lekarz, a poddaje to w wątpliwość. Chodzi raczej o małą ilość mazi w stawach, bo czy w zakresie ruchów stawów zdrowego 19- latka może nie być zwykłe podnoszenie rąg do 90 stopni bokiem, czy chodzenie przy którym nawet kości w stopach potrafią przeskakiwać. Raczej i tak [...]

[...] Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres ruchu. Jednak jak poddać barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych [...]

[...] ćwiczenie, ale wybaczy więcej błędów technicznych niż francuz. Na koniec plank 3 serie W planie B zacznij od martwego ciągu, kaptury wywal zupełnie. W pompkach w podporze tyłem trzeba być ostrożnym bo tam większy zakres ruchu negatywnie wpłynie Ci na barki. Na koniec side plank 3 serie i masz komplet. Oczywiście wszędzie technika perfekcyjna.