Dieta na masę do oceny (16 lat)

Dawiddo01

Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

sama zmiana będzie już dość istotnym bodźcem

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.
Wtorek:
A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8
Wyciskanie hantelek skos dodatni 3x12-10-8
Podciąganie nachwyt 3xmax (jak narazie nwm ile zrobię bo dawno nie robiłem nachwytem więc bd robił maks aż nie dojdę do 12-10-8 a potem dokładanie ciężaru)
Wyciskanie hantelek na ławce pionowej 3x12-10-8
Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia 3x12-10-8
Wyciskanie wąsko 3x12-10-8
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 3x12-10-8
wspięcia siedząc na maszynie 3x12-10-8
B: Martwy 3x12-10-8
Wykroki z sztangielkami 3x12-10-8 (na nogę)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8
Dipy 3x12-10-8
Biceps sztanga 3x12-10-8
Szrugsy sztangą (moje zachcianki) 3x12-10-8
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12-10-8

Ciężar w miarę możliwości 2.5 co trening w 1 serii np klatka sztanga 3x12-10-8 50 52.5 55 to na następny trening 52.5 52.5 55

(Nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi)


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-11-07 21:08:41

Up

Up

moze byc tak, jak sobie to rozpisales:)

1 trening za mną zobaczymy jak to będzie :D

jak czasowo się wyrobiłeś z 30 seriami?

2 h bez ,,spinania'' (w 2 osoby)


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-11-12 11:41:16

no to dosc dlugo, powiedzialbym, ze za dlugo

Mozna to zrobic w 1.5 h ale nwm czy wtedy nie bedzie to zbyt duza intensywność :P