prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/
to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale jest ;)
PONIEDZIAŁEK
NOGI:
Wykroki: 24-22-20
Przysiad: 12-10-10-10
Prostowanie Nog: 12-12-12-12
Uginanie Nog: 12-12-12-12
Wspiecia na palce: max max max max
Barki
Wyciskanie z przed klatki:12-10-8-8
Unoszenie sztangi:12-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem:12-12-12
Szrugsy:12-12-12-12
ŚRODA:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi plasko:12-10-8-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny:12-12-12-12
Rozpietki na plaskiej:12-12-12
Rozpietki z supinacja ukos dodatni:12-12-12
BICEPS:
Uginanie sztanga lamana:12-10-8-8
Uginanie mlotkowe sztangielek:12-12-12-12
Uginanie na wyciagu dolnym:12-12-12-12
PIĄTEK:
PLECY:
Podciaganie szerokim nachwytem: MAX MAX MAX MAX
Wioslowanie lamanym gryfem podchwytem:12-10-8-8
Wyciag gorny:12-10-8-8
Wioslowanie sztangielka:12-12-12-12
TRICEPS:
Wyciskanie Francuskie Sztanga lamana:12-12-12-12
Wyciag gorny:12-10-8-8
Pompki na laweczce: max max max max