Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

14-10-2020 Środa
Na początek mobilizacja i rozciąganie dołu, a później wyglądało to tak:



Brzuch konkretnie dostał:
na TRX wysuwanie w planku łokci dało spięcie brzucha
ale te rotacje z gumą niby nic takiego a potrafi zmęczyć

15-10-2020 Czwartek
Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą.
Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres ruchu. Jednak jak poddać barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach.
Bardzo fajnie czułem kolejne ćwiczenie ściąganie gumy z góry do bioder. Dołożyłem tutaj ruch hip hinge.

Przy bazowym ćwiczeniu, czyli podciąganiu, zależy mina nie odwijaniu ogona. Idzie w dobrym kierunku i to cieszy.

Bardzo ciekawe ćwiczenie unoszenie bokiem sztangi na barki. Dobrze jest dołożyć choć mały ciężar na końcówki sztangi, bo wtedy jest trudniej ad nią zapanować. Powiem tak, mimo niewielkiej ilości powtórzeń to piekło ;)

Dipy w serii łączonej z bicepsem na ławce

Na koniec Z press z kettlem, próba 20kg dobrze zakończyła się dla prawej ręki a dla lewej lipa. Tutaj poszalałem po dwóch seriach z krótkimi przerwami rzuciłem się na 20kg kettell no i widzę dużą dysproporcję między lewą i prawą stroną - będzie trzeba to zniwelować.

Oj gumy dają popalić.

Robiłem kiedyś wzosy bokiem i przodem gumami i tylko przy tym cwiczeniu dawały popalić , a tak to raczej stosuje jako dodatkowe obciazenie

rutkow

Robiłem kiedyś wzosy bokiem i przodem gumami i tylko przy tym cwiczeniu dawały popalić , a tak to raczej stosuje jako dodatkowe obciazenie

Łuki spróbuj rotacji zewnętrznej, podeślę filmik

Prawa strona nagrania, proponuję jako dogrzanie przed ćwiczeniami siłowymi, duży zakres powtórzeń i pauza u góry

Wiem ale to raczej jako rozgrzewka , miesni sie na tym nie zbuduje

rutkow

Wiem ale to raczej jako rozgrzewka , miesni sie na tym nie zbuduje

Na Twoim poziomie to racja, za mały bodziec, ale jako prewencja jak znalazł :)

17-10-2020 Sobota

Jak na sobotę przystało praca z kulkami. Zachciało mi się pentathlonu - żeby pokazać różnice między wyciskaniami:
press - a dokładniej strict press - tu kolana nie mogą się zginać
jerk - podrzut, najbardziej dynamiczny bój, bo tu uginają sie kolana i odrywają pięty
push press - wycisko podrzut - moga uginać się kolana, ale pięty przy wyciśnięciu nie mogą się oderwać





Praca z kettlem w schemacie 2 ' P + 2'L lub jak nie mogłem 1'P+1'L+1'P+1'L, a następnie 2 ' przerwy
Na koniec jeszcze dodatkowa rwania spoza pięcioboju

18-10-2020 Niedziela


1. Jajka + chleb+pomidor
2. Jogurt + IHS WHEY + śliwki
3. Ziemniaki + wołowinka + buraki
4. Placek owsiany
5. Chleb + kurczak po tajsku


Opis niżej





Vitamin A-Z + Omega 3

Rano o 6 ciemniutko jak w nocy, ale wstałem z wielką chęcią poćwiczenia w moim garażu.
Dziś nagrane:
- unoszenie nogi w podporze i próba oderwania ręki, coś a'la superman - jest niestabilnie, ale myślę, że muszę próbowac odrywać rękę, bo odrywanie samej nogi jest za proste, a opierając się na piłce to za duże wyzwanie
- przyciąganie piłki w podporze - tu już zapanowałem nad zawijaniem / garbieniem się w momencie przyciągnięcia
- przyciąganie piłki w mostku i opuszczanie jednonóż - cieszy mnie duży progress, bardzo fajnie czuję tył uda
- przyciąganie powerbandów T, Y, odwrotne Y - guma wysoko zamocowana, powyżej linii głowy, kaptur mniej angażowany - taki był cel
- drabinka wydolnościowa podciąganie i pompki - kręgosłup już nie wyginał się tak mocno w łuk, zrobiłem dwa obwody - każdy w granicach 6 minut 25 sekund