zakres

Jemu bardziej na rozciągnięciu zależy więc raczej palce do podłogi. Na dwa kettle ruch krótszy, ale zawsze można stanąć na czymś i już masz większy zakres ruchu :-)

MaGor - potrafisz bardzo dużo i szybko i mądrze pisać! Podziwiam! Polubisz BB gdy zaczniesz go trenować. nieraz - we wszystkim trzeba się wprawiać. Ciężar zwiększamy stopniowo, stopniowo zwiększamy zakres ruchu. Postępując w ten sposób być może unikniemy kontuzji. BB to rzeźbienie ciała. KB to dla mnie siła połączona z koordynacją mięśniową.

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. (osobiście z kijem ledwo ustoję w dolnej pozycji... jakikolwiek ciężar i lecę do przodu)

Dosyć swobodnie, choć nie w pionie. Nie bałeś się, że pociągnie Cię do przodu? Gdybyś miał większy zakres ruchu (ramiona w tył) to spokojnie pocisnąłbyś więcej. Zasięg mam, taki jak widać i nie będę ryzykować więcej niż trzeba. To że raczej ze mnie "kalkulator" niż "wariat" potwierdza chociażby bezpieczny ciężar w przysiadach na zawodach. Jak [...]

[...] te dość powszechnie znane zasady, które potęgują napięcie tych mięśni i jednocześnie dla niektórych będą bardzo problematyczne. Jak dla mnie to wszystko i tak rozbija się o zakres ruchu - bardzo wiele osób powinno wykonywać o wiele krótszy ruch niż to robi i stąd biorą się problemy z barkami. Krótki ruch zgodny z indywidualną budową wcale nie [...]

[...] wyciskanie jest jeszcze w miarę ok, więc pomyślimy czy zostawimy je tak jak jest, chociaż z drugiej strony jeżeli w uginaniu zmniejszymy również ciężar zwiększając zakres powtórzeń to nie wiem czy w tym momencie nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość [...]

24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]

Hej :-) Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy [...]

[...] ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem. Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży zakres ruchu. Poniżej zdjęcie złożonego rowerka, rozmiary całkiem całkiem :-) Wczoraj machnąłem na nim 30 minut, chodzi póki co cichutko. Chyba przekłamuje prędkość i [...]

[...] poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste plecy, ruch jedynie w biodrze, pracujemy w górnym zakresie ruchu - z większym zaangażowaniem prostownika: zaokrąglamy plecy, ruch odbywa się głównie w obrębie dołu pleców a nie biodra, pracujemy w dolnym zakresie ruchu No [...]

[...] treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 powtórzeń 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, [...]

[...] treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 powtórzeń Dla naszych widzów powiem że to ćwiczenie jest wykonywane w specyficznej formie która angażuje pośladki, tył uda i przywodziciele. Co do ciężarów - to [...]

[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania ;-):-> Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. następnym razem wiem co robić ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś to się kręci. A co do linki - jest to jakaś opcja. najlepsza opcja to jak dla mnie kupić pas do judo/karate i używać go zamiast linki - wtedy to już jest taki zakres "regulacji" że każdemu starczy i do tego jest wygodnie bo pas jest szeroki i się nie wrzyna. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 09:48:14

[...] górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 [...]

Może być zakres powtórzeń większy niż zakładany. Rób jak czujesz.

inna opcja, ustawić na stojaku sztangę nisko bardzo i załoćy na nią wałek ochornny (taki jak do HT) i na nim połozyć stopę Do tego najlepsza jest maszyna smitha, bo ma duży zakres "regulacji" wysokości sztangi.

[...] punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH [...]

[...] Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, niech to będzie leżejszy trening. Po [...]

1 - sila statyczna : przysiady trojbojowe, fronty, siad do lawki etc. zakres powt tak jak pisales 3-6 powt 2 - dynamika : rwanie, podrzut, wyskoku ze sztanga. zakres 2-6 powt