Tygrysekk
Przejrzałeś mnie.
I to jeszcze z psem na rękach...
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:11:42
I to jeszcze z psem na rękach...
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:11:42
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Ja obstawiałem że żona go /ją napuściła na Ciebie i stąd tak się napędziłeś uciekając.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
strumyk
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
2432
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151648
albo przyczepil psu telefon :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
strumykalbo przyczepil psu telefon :)
hahaha
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Żebyście widzieli sunię po wczorajszym wieczornym powrocie ze spaceru z mężem Jak poszła spać to obudziła mnie do porannego wyjścia o 6:00 
A, że jestem akurat do piątku w domu na zwolnieniu ze względu na chore gardło syna to nie musiała ze mną wychodzić wcześniej
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 10:25:14
Jak poszła spać to obudziła mnie do porannego wyjścia o 6:00
A, że jestem akurat do piątku w domu na zwolnieniu ze względu na chore gardło syna to nie musiała ze mną wychodzić wcześniej
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 10:25:14
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Coś wygląda że ta redukcja to pójdzie piorunem przy takich prędkościach przelotowych .
.BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tylko psa szkoda, zamęczą biedaczkę
...
Napisał(a)
maria1209
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
2487
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
327948
Nikki29/03/2018
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45
Hej
Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam sprobwac
1
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
05/04/2018
Chyba te 3 dni redukcji zaczynają dawać o sobie znać, ponieważ poległam z kretesem podczas wyciskania sztangi sprzed klatki z 35kg, do tego nie dałam rady jej zarzucić i prosiłam o pomoc kolegę (a podeszło nawet dwóch chłopaków
)
Dodatkowo korzystając z ładnej wiosennej pogody byliśmy dziś z synem i pieskiem na spacerze w lesie, który zajął nam 1h czasu, bo syn wybrał inną drogę
Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 / 35kg x 1,5 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
poziom 6 – 879 schodów
Filmik:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 21:19:44
Chyba te 3 dni redukcji zaczynają dawać o sobie znać, ponieważ poległam z kretesem podczas wyciskania sztangi sprzed klatki z 35kg, do tego nie dałam rady jej zarzucić i prosiłam o pomoc kolegę (a podeszło nawet dwóch chłopaków
)
Dodatkowo korzystając z ładnej wiosennej pogody byliśmy dziś z synem i pieskiem na spacerze w lesie, który zajął nam 1h czasu, bo syn wybrał inną drogę
Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 / 35kg x 1,5 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
poziom 6 – 879 schodów
Filmik:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 21:19:44
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
maria1209
Hej
Dziękuję maria1209 za radę co do podciągania. Jak może zauważyłaś tytuł filmiku była to już 4-seria, dlatego szło mi już ciężej niż gdyby to była np pierwsza seria. Mi też gorzej się podciągało nachwytem (jest trochę trudniej jak przy chwycie neutralnym), ale każdy rodzaj podciągania atakuje inne partie, więc dobór zarówno podciągania jak i innych rodzajów ćwiczeń wybieramy w zależności od tego nad czym akurat chcemy popracować, co chcemy poprawić czy co chcielibyśmy osiągnąć w danym cyklu treningowym
Podciąganie chwytem neutralnym miałam już 2 treningi temu w listopadzie i faktycznie wtedy szło mi o wiele łatwiej co się przekładało na ilość powtórzeń.
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
