[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 1749 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 662886

Przejrzałeś mnie.
I to jeszcze z psem na rękach...

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:11:42

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6784 Napisanych postów 36458 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682970

Ja obstawiałem że żona go /ją napuściła na Ciebie i stąd tak się napędziłeś uciekając.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 535 Napisanych postów 2432 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151648

albo przyczepil psu telefon :)

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 1749 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 662886

strumyk
albo przyczepil psu telefon :)

hahaha

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Żebyście widzieli sunię po wczorajszym wieczornym powrocie ze spaceru z mężem

Jak poszła spać to obudziła mnie do porannego wyjścia o 6:00

A, że jestem akurat do piątku w domu na zwolnieniu ze względu na chore gardło syna to nie musiała ze mną wychodzić wcześniej

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 10:25:14

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6784 Napisanych postów 36458 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682970

Coś wygląda że ta redukcja to pójdzie piorunem przy takich prędkościach przelotowych

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52119 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tylko psa szkoda, zamęczą biedaczkę

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 2487 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 327948

Nikki
29/03/2018

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45

Hej

Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem

Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam sprobwac

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

05/04/2018

Chyba te 3 dni redukcji zaczynają dawać o sobie znać, ponieważ poległam z kretesem podczas wyciskania sztangi sprzed klatki z 35kg, do tego nie dałam rady jej zarzucić i prosiłam o pomoc kolegę (a podeszło nawet dwóch chłopaków

)
Dodatkowo korzystając z ładnej wiosennej pogody byliśmy dziś z synem i pieskiem na spacerze w lesie, który zajął nam 1h czasu, bo syn wybrał inną drogę

Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 / 35kg x 1,5 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
poziom 6 – 879 schodów

Filmik:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 21:19:44

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 702 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

maria1209

Hej Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy to postanowilam wyprobowac to sie okazalo ze weszlo od razu pare powtorzen w ladnym zakresie, wiec polecam sprobwac

Dziękuję maria1209 za radę co do podciągania. Jak może zauważyłaś tytuł filmiku była to już 4-seria, dlatego szło mi już ciężej niż gdyby to była np pierwsza seria. Mi też gorzej się podciągało nachwytem (jest trochę trudniej jak przy chwycie neutralnym), ale każdy rodzaj podciągania atakuje inne partie, więc dobór zarówno podciągania jak i innych rodzajów ćwiczeń wybieramy w zależności od tego nad czym akurat chcemy popracować, co chcemy poprawić czy co chcielibyśmy osiągnąć w danym cyklu treningowym

Podciąganie chwytem neutralnym miałam już 2 treningi temu w listopadzie i faktycznie wtedy szło mi o wiele łatwiej co się przekładało na ilość powtórzeń.