zakres

[...] zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? - wspomniałeś też o tym, że pojawiają sie opinie, że kobiety powinny trenowac częściej a lżej. jeśli w tej opinii zawiera się równiez czas [...]

[...] Thibaudeau wspomina, że kobiety powinny uwzględnić 1-2 powtórzenia więcej niż mężczyźni, żeby w pełni stymulować mieśnie, np. jeśli w ćwiczeniach na siłe panowi używają zakresu 1-5 to paniom lepiej służy 3-6, budując mięśnie dla panów sprawdza się zakres 5-10, dla pań 7-12. Podobnie w przypadku liczby serii kobiety potrzebują 1-2 więcej żeby [...]

[...] Thibaudeau wspomina, że kobiety powinny uwzględnić 1-2 powtórzenia więcej niż mężczyźni, żeby w pełni stymulować mieśnie, np. jeśli w ćwiczeniach na siłe panowi używają zakresu 1-5 to paniom lepiej służy 3-6, budując mięśnie dla panów sprawdza się zakres 5-10, dla pań 7-12. Podobnie w przypadku liczby serii kobiety potrzebują 1-2 więcej żeby [...]

Marek-nie wiem czy żartujesz czy mówisz poważnie?.. To chyba nigdy nie robiłeś takich jak Mariusz na swoim filmiku z 40-powtórzeniami.Tam zakres ruchu w powtórzeniu jest o 50% większy.Zdecydowanie z niższego położenia przeciągasz nogi w górę,a jeśli chodzi o ramiona to idziesz z wyprostowanych do półwyprostowanych,a nie od razu z [...]

Wytrzymałosc miesniowa,mowi Ci to cos?trenujesz na siłowni pewnie w zakresie ruchowym 12-6,czyli typowa masówka???treningi na wytrzymałosc miesniowa,duzy zakres powtorzen(15),mniejsze przerwy miedzy seriami...pisałes,ze siłujac sie na reke,po 10 sekundach słabniesz,jest forum o armwrestlingu popytaj sie tam.

klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

[...] robil tyle powtorzen, gdyz po 30 powt, nogi pod sztanga mi sie trzesa jak galerata jak mam przysiadac, po wyprostach. 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 ogolnie max powt. do palenia w miesniach brzucha 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s [...]

Pryeciez czym wiecej zrzuci, to wejdzie wagowo w zakres zawodnikow, ktorzy bardziej dominuja go technicznie. Przy jego wzroscie, to moze isc i do polciezkiej, jak i sredniej, ale tam to by sie juz na kompletnych czarodziei natknal. Lepiej juz niech probuje obic jakiegos emeryta, znanego z tego, ze jest duzy. Zmieniony przez - seba5700 w dniu [...]

Ja też nie dorzucam, bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą w co poniektórych ćwiczeniach, ale trzeba walczyć o każe, najpierw wprawić się w zakres, a później dorzucać. Po czasem dorzucenie na sztangę powoduje tylko (bynajmniej u mnie tak jest) pogorszenie techniki w ostatnich powtórzeniach. Warto dać sobie czas :) Ale też sprawdzać siebie, czy [...]

[...] i inne klocki, dlatego też najcięższe dla mnie ćwiczenia daję na przód. Schudłem, ponieważ jestem książkowym ektomorfikiem, co było dla mnie krokiem w tył, dla Ciebie być może byłby to krok w przód, ale co zrobić, takie życie. Venc1Lq Robię teraz 10, także jest to, powiedzmy, normalny zakres powtórzeń, ale Arnoldki zeszły już na dalszy plan.

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli

[...] klatka barki (przod i bok) rozpietkie w bramie z gory drop wyciskanie hantli na skosie rozpietki buterfly wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej unoszenie hantli na bok stojac drop unoszenie sztangi przed soba dociaganie sztangi do brody wyciskanie na maszynie [...]

pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi

[...] 5.b-40g ww-60g t-10g 6.b-40g, ww-100g, t-5g b-240g ww-220g t-100g Trening bez zmian czyli PPL, z tą zmianą, że klatka ze względu na kontuzje będzie robiona raz w tyg. w zakresie powtórzeń 12-15, chyba, że coś się poprawi to powrót na 2 x w tygodniu i zakres od 5p. Cardio na start 20min x 5. Poniżej zdjęcia na koniec masy. [...]

Brakuje Ci ciezaru w mc to zwieksz zakres powtorzen, albo rob wolniejszy ruch mysle ze nie bedzie problemu ;)

[...] Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 8x66/8x70/7x70/6x73/5x75/4x75 troche mi sie powaliło i na początku byłem przekonany ze zakres powtórzeń 6-8 ale potem obczaiłem ze 4-6 ma być następnym razem bedzie lepiej A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 2x17kg 6x6 B1.ciężkie wielostawowe na [...]

[...] nieco dynamiczniej to poduszka zawsze trochę oddaje i wtedy jest lżej wykonać ruch. Ja chcę tego uniknąć, bo potem jest to trochę oszukany ruch a chcę zwiększać powoli zakres wyciskania. Można robić je także dynamicznie z pomocą nóg, tutaj to już typowy crossfit ale takie robię dość rzadko bo kręgi mogą ucierpieć jeśli się ktoś nie pilnuje.

[...] pobolewać to dostałam od kolegi fizjo cały zestaw rehabów z gumami na barki i sobie przerabiam część przed treningiem, dodatkowo moje ulubione dislocatesy gdzie mam taki zakres że się ludzie pytają, czy miałam wybite barki %-). Plus aktywacje na rotatory, na stabilizację bottom-up pressy które od czasu treningów solo i pracy unilateralnej [...]

[...] ciężko 5. szrugsy - 3x140kg(przesadziłem ostro), 4x120kg(tu też przesadziłem, co doprowadziło do ...), 8,8,8x100kg Początkowo myślałem, że dam radę z większym ciężarem, ale zakres ruchu jaki wykonywałem nie był zadowalający i zmniejszałem ciężar aż do 100kg. Tu przydała się magnezja, bo prawa ręka przy nachwycie odpuszczała 6. Uginanie [...]

[...] nie zdecydujesz to tez dorzuc wiecej "blachy" na sztangielki). ponadto zdecydowanie muszisz uzywac podstawki do tego cwiczenia. "Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia" czuc roznice. pozdr.