zakres

Na Twoim poziomie zaawansowanie wybrał bym dipsy, tempo 2 sek w dół, 1 sek na dole i góra jak najbardziej dynamicznie. Co do barków - stały ciężar, zakres powtórzeń 6-8 będzie optymalny + ćwiczenie uzupełniające. Co do rozpiętek, moje stanowisko 7 lat temu (ale ten czas leci ) nadal aktualne: [...]

[...] sie i rezultaty takie same jak teraz bez supli, dziwna sprawa) Ja czytam i czytam na tym forum wypowiedzi i znajduje rozne opinie, raz ze aero lepszy na redykcje bo taki zakres tetna, pozniej ze jednak silowy z dosc duzymi obciazeniami ale co wtedy z tym tetnem?? przeciez nie jest juz tak duze jak przy aero.... no i jeszcze te interwaly:).... [...]

[...] technicznie, Zwierzak mnie w niej ustawial takze dopiero poczulem lepiej ;-) rowniez doradzil zebym rotatory zaczal cwiczyc bo mozliwe ze ten bol tym spowodowany, bo zakres ruchu u mnie dosc maly w tym obszarze... Klatka: sztanga plaska 80x10/90x10/100x10/110x10/110x12 sztanga skos w gore 80x10 + 2 serie "trojek" po 5 w kazdej rowniez na [...]

[...] 3. Arnoldki 3x12-10 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie zza głowy oburącz siedząc 3x12-10 niewykonane 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 Trochę zakres się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj [...]

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

wszedzie procz nog i unoszenia na barki zakres powt 8 do 12 II dyien bedzie ciezki , bo ja np nie mam sil aby robic na maksa jednego dnia barki i nogi Jedz duzo i rosnij

[...] albo ostatni pozilek tego dnia zrobic sobie dowolny (tylko nie przezerac sie) Obciecie kalorii ok 10-15% na poczatek starcza. Treningi silowe maja byc ciezkie pamietaj, zakres powtorzen ok 4-6 na pewno, a dobrze dazyc do jedynek, sila ma rosnac Przy okazji wpisze ci przykladowy complex do zrobienia na silce. W blogu She Wolf znajdziesz [...]

W hspu uzywam poduszki pod glowe i talerzy pod dlonie aby regulowac zakres ruchu. Rewolucje zoladkowe to pierwszy raz z tego pamietam, wczesniej przeziebienie. Przyczyna znana - córeczka ze żłobka przynosi. No powolutku do przodu, chociaz teraz mniej WOD'ów a wiecej sily i techniki. Cwicze od 2 msc sam, więc ciężko teraz samemu sie zmusic do [...]

[...] 12 minut). Nie trenowałem nic poza wspinaczką w tym okresie i po prostu zamiast chodzić czasem wolałem się przebiec... Także chcę spróbować jakoś do tego wrócić i poszerzyć zakres czynności utrudnionych. Mieszkam na 9 piętrze, więc już mam pewnego kandydata (schodki)... No i cholera leń jeden przestał się rozciągać... A niech mnie piorun [...]

[...] i bark sie odzywa ;( dobra podkowa Tyle że drugi tym razem w tym problem. A ciezary szły właśnie Ale czułem dyskomfort więc akurat barki ciężary w dół i robię ten górny zakres powtórzeń z bardzo dobra technika Ale widać i tak za ostro. Możliwe że te głębokie mam za słabe bedzoe trzeba porobić trochę tych ćwiczeń akcesoryjnych. Ten triceps [...]

[...] piersiowej i tricepsa :) ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 [...]

Tak jak Syla pisała weź dłuższy drążek na plecy obowiązkowo .coś jak u mnie na siłowni robiłeś.Takie ćwiczenie jak pokazujesz nie poprawi Twoich i tak już krótkich przyczepów nawet przez lata ćwiczeń.Zakres ruchów i poprawa złych nawyków dotyczy wszystkich ćwiczeń i nad tym pracuj.

[...] sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 20 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=bu7OJ6QqXi8&feature=youtu.be [...]

[...] sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=XVDi7iOLUAM&feature=youtu.be [...]

[...] zgięciu jest stabilne. Ruch zaczynasz delikatnie cofając biodra i schodząc w dół biodrami przez wypchnięcie kolan, kolana powinny śledzić palce i być nad stopami, przez cały zakres ruchu powinieneś walczyć o jak najszersze prowadzenie kolan. Najważniejsze w uniknięciu koślawienia jest wkręcenie stóp w ziemię, tak by biodra były zrotowane na [...]

[...] się na technice i zwiększaniu aktywnej mobilności. JL doskonale to tłumaczy w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=7XTvi5_X0Y0 W skrócie: w momencie gdy tracisz technikę, kończy Ci się aktywny zakres ruchu, masz punkt wyjściowy od którego pracujesz nad poprawą. Jeszcze raz życzę powodzenia, byle byś sobie krzywdy nie zrobił. Pozdro

Robim co możem, po prostu nie daje rady mocniej + mały zakres rotacji zewn. a jak daje mocniej to ból mocny... ale cały tydzień będę na tym pracować. Dziś 2 godziny mobilki za chwile

WTOREK-ŚRODA Powoli już brak energii, sporo odpoczywam, ale też dużo ćwiczę. Dużo lepiej mi się pozuje zakresy w wyproście, rotacji zewnętrznej nieco poprawione. Dziś będę mocniej działa z dołem, tak żeby poprawić zakres w rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. Treningi robię na tyle ile mam, dziś ostatnie cardio. 76 kg, więc o wagę jestem [...]

[...] się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo wiszenie na drążku powinno pomóc otworzyć odrobinę obręcz brakową. No dokładnie tak robię+ [...]

[...] się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo wiszenie na drążku powinno pomóc otworzyć odrobinę obręcz brakową. No dokładnie tak robię+ [...]