zakres

[...] 4 serie -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 - zamiast tego daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4*8 -rozpiętki 3x20-25 - zmień zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie sztangi badz hantla 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 - daj inny zakres powórzeń proponuje [...]

[...] x 12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie 2 serie x 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2 serie x MAX powtórzeń to bym dal drugie i nie max a odawaj obciazenie i zakres 12-8 Dzień 2 (Uda,Łydki) Uda: Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 12 powtórzeń Rampa*8 Wykroki ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń ok Żuraw 4x8 PRzysiady ze sztanga [...]

[...] do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec dluuugiej progresji w wyciskaniu lezac. Nic nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC [...]

"3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 " Można spytać jaki konkretnie zakres ruchu proponuje Woodyn przy tych ćwiczeniach? Na ile skrócony powinien być ten ruch? Wybaczcie ale kiedy pisze te słowa jest bardzo późno i nie mam czasu w tej chwili grzebac w temacie.

Witam! A co powiedzieli byście na metodę 15,10,5 przy pompkach na poręczach? Oczywiście zakres powtórzeń nieco obniżając np 11 8 5. Czy góra klatki by wtedy nie leżała? Proszę o odpowiedź:)

Może być ciężko 4x w tygodniu na 5x5. Na pewno przy bicepsie i tricepsie dałbym wyższy zakres powtórzeń, w push drugie wyciskanie na klatę też zrobiłbym w normalnym zakresie aby była większa różnorodność. Przy wyciskaniu stojąc 5x5 może zostać ale uważaj bo po jednym wyciskaniu już te barki nie będą pierwszej świeżości i mogą pojawić się lekkie [...]

[...] tez na silownie, z 70 kg skoczylem na 90 przy w miare małym zalaniu przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , mam zamiar ćwiczyc fbw 3 x w tygodniu, na 1 treningu zakres 5 powtorzen same wolne cięzary, na 2 zestaw dynamiczny i na 3 duzy zakres powotrzen 20-30. Mam pytanie, czy przy takim treningu da się w miarę utrzymać mięsien biorąc [...]

[...] (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w zakresie 10-15powt Ściąganie drążka 3s (10-15) Klatka 5 s ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 w tym 2 s rozgrzewkowe Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami dokładne [...]

[...] do brody na maszynie smitha 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 6p x 40kg + 8p x 30kg - Unoszenie hantli w opadzie 1 seria: (x)p x 5kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli) 2 seria: (x)p x 8kg 3 seria: (x)p x 8kg - Szrugsy hantlami 1 seria: xp x 34kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / [...]

Co tu dużo gadać- prawdziwie męskie podnoszenie ciężarów:-) Ładnie technicznie, pełny zakres. W tych kanarkowych gaciach udo wygląda jeszcze potężniej:-D

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam [...]

kluczem jest zakres tetna

08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]

Aha-możesz w gł. bojach podciągnąć zakres powtórzeń do 10. Kilka tygodni i schodź kolejno na 8/6/5.

[...] stosowac te same parametry do kazdego cwiczenia w planie? glupota totalna. masz 3 cwiczenia,wiec nie uwazasz,ze lepiej byloby zrobic to tak: 1cw.-ciezkie,podstawowe- niski zakres powtorzen i staly ciezar lub plaska piramida przy niskiej ilosci powtorzen(ewentualnie klasyczna,ale tez przy niskim zakresie).(4-8) 2cw.-pomocnicze- staly ciezar i [...]

[...] średnia 8 powt, 3 seria lekka 15 powt. Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę wiedział, że jestem w stanie ją wykonać na 100%)\ Reszta zakres 12-15 powt. duże ciężary (jak na chwilę obecną dla mnie xd) Dopiero po wdrożeniu tych zmian z pasa zleciało 2 cm i dalszy progres jest bardzo zadowalający.. Wydaje mi [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Oporowe, mały zakres powt czyli 5-6p. edit. powiem wiecej,niski zakres powt, plus przemyslana dieta czyli niskie ww i byc może byś sie fajnie wyrzeźbiła. Bo gęste fajne mięso już jest, teraz tylko to wyrzeźbić delikatnie. Bo o misce chyba nic tu nie pisałaś. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-14 12:54:42

[...] proste? To co zrobilem na FBW mowi samo za siebie i nie probuj nawet mnie pouczac w tych kwestiach, znam mnostwo osob ktorym sila stoi na 6pow przebijajac sie na wyzszy zakres pokonali rowniez zastoj dla 6pow, pisze JASNO I WYRAZNIE wyzszy zakres nie sluzy budowaniu sily MAXYMALNEJ na 1 rep, lecz sily dla wymagajacych serii [...]

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]