CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 966

BLEKI14
Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu znowu serie takich samych ciężarów tylko że ostatnia będzie już ileś tam razy X 90kg?

tak, właśnie o to chodzi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Chłopaki odpowiedzcie mi ten ostatni raz bo zgłupiałem. Zaczynam trening z 1 strony z priorytetem na klatkę. I robię w pierwszy poniedziałek: 15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 12x95-bo więcej nie dam rady, koniec. To w następny poniedziałek robię:

a)

15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 13x95-jak się uda,

b)

czy może 15x47, 15x57, 15x67, 15x77, 15x87, 11x97 i tak dokładać te około 2kg co tydzień?

Zmieniony przez - BLEKI14 w dniu 2012-05-06 14:19:53

...

Choiniarz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3354

Witam!
A co powiedzieli byście na metodę 15,10,5 przy pompkach na poręczach? Oczywiście zakres powtórzeń nieco obniżając np 11 8 5. Czy góra klatki by wtedy nie leżała? Proszę o odpowiedź:)

Bodybuilding is a Lifestyle.

...

Trec94

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 303 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11873

Odkurze troche temat :)

Oczywiście częstsze robienie brzucha nie zawadzi w tym planie ? Bo troche zaniedbany ostatnio..;/

Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 15:58:26

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

za częste zawadzi, max. 2-3x w tygodniu... tylko nie oczekujesz chyba utraty tłuszczu po ćwiczeniach na mięśnie brzucha

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Trec94

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 303 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11873

Nie chodzi o utratę tłuszczu, ostatnio nie miałem czasu ćwiczyć, i robię ten plan żeby wrócić do siły sprzed przerwy( licze na mały progres :) ) a że lubie brzuch robić to tak tylko pytam :)

Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 20:03:16

I jeszcze pytanie, bo nie do konca ogarniam, Pon, śr , pt w pierwszym tygodniu zaczynam od 40 kg tak jak pisze Wodyn.
A drugi tydzien od czego ma mzacząć ? Dalej od 40 kg ?

Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 21:18:50

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

możesz robić 3x w tygodniu ten brzuch ale analogicznie do innych grup gdy są trenowane w ten sposób, z tą czestotliwością

nie chce mi się wracać do początku ale zdaje się, zę tak- zresztą jest to opisane chyba w drobnych szczegółach.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-11 17:21:18

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Wodynie-da radę zastosować ten plan na 2 dni w tygodniu?
Celem byłaby siła,poza klatką, poprawa siły czwórek(MC mocniejszy od przysiadu)dlatego chciałbym zrezygnować z MC a dać w jego miejsce przysiad przedni(tylny w drugi dzień).
Nie wiem czy nie za dużo tych celów,ale dodam jeszcze,że barkom brakuje masy-szczególnie boczny akton. Z góry dzięki za radę

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-31 15:06:03

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

raczej wątpie aby jakikolwiek z tych pomysłow był dobry, wykonalny z pożytkiem.

proponuję jednak dostosować się do oryginału- po skończeniu możesz przecież ustalić priorytety i ułozyć nowy mikrocykl

...

AdX117

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 986

Odświeżam :)
Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat