Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
966
BLEKI14
Aha, czyli mieszcząc się w WL 100-150 kg i skoku 7,5 kg, to dodaje w każdym następnym tygodniu około 3kg? Pierwszy tydzień to (weźmy poniedziałek) 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5, a drugi już 15 X 33 40,5 48 55,5 63 70,5 85,5. Dobrze to rozumiem? Czy robić dalej 15 X 30 37,5 45 52,5 60 67,5 75 82,5 aż zrobie 82,5 x 15 i w następnym tygodniu znowu serie takich samych ciężarów tylko że ostatnia będzie już ileś tam razy X 90kg?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chłopaki odpowiedzcie mi ten ostatni raz bo zgłupiałem. Zaczynam trening z 1 strony z priorytetem na klatkę. I robię w pierwszy poniedziałek: 15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 12x95-bo więcej nie dam rady, koniec. To w następny poniedziałek robię:
a)
15x45, 15x55, 15x65, 15x75, 15x85, 13x95-jak się uda,
b)
czy może 15x47, 15x57, 15x67, 15x77, 15x87, 11x97 i tak dokładać te około 2kg co tydzień?
Zmieniony przez - BLEKI14 w dniu 2012-05-06 14:19:53
Szacuny
3
Napisanych postów
267
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3354
Witam!
A co powiedzieli byście na metodę 15,10,5 przy pompkach na poręczach? Oczywiście zakres powtórzeń nieco obniżając np 11 8 5. Czy góra klatki by wtedy nie leżała? Proszę o odpowiedź:)
Szacuny
30
Napisanych postów
303
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11873
Nie chodzi o utratę tłuszczu, ostatnio nie miałem czasu ćwiczyć, i robię ten plan żeby wrócić do siły sprzed przerwy( licze na mały progres :) ) a że lubie brzuch robić to tak tylko pytam :)
Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 20:03:16
I jeszcze pytanie, bo nie do konca ogarniam, Pon, śr , pt w pierwszym tygodniu zaczynam od 40 kg tak jak pisze Wodyn.
A drugi tydzien od czego ma mzacząć ? Dalej od 40 kg ?
Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2012-12-10 21:18:50
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Wodynie-da radę zastosować ten plan na 2 dni w tygodniu?
Celem byłaby siła,poza klatką, poprawa siły czwórek(MC mocniejszy od przysiadu)dlatego chciałbym zrezygnować z MC a dać w jego miejsce przysiad przedni(tylny w drugi dzień).
Nie wiem czy nie za dużo tych celów,ale dodam jeszcze,że barkom brakuje masy-szczególnie boczny akton. Z góry dzięki za radę
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-31 15:06:03
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
986
Odświeżam :)
Tak się zastanawiam czy mozna by to tego planu jednak cos dołozyc. Wiem ze jest napisane zeby raczej nie zmieniec ale chodzi mi o inne partie miesniowe. Cwiczenia ilosc serii i powtorzen na klatke zostałby taki sam, chciałbym dołozyc podciąganie na drązku to tego planu. Można ? :D