zakres

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.,.,., Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 4 jabłka B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]

[...] 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę powtórzeń do 6-1. A to Mój PLAN: Autor: DKAB Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 8-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę. Ilość ruchów w seriach 8-1, przerwy pomiędzy seriami ok. 4 minut. PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze [...]

[...] minut przed treningiem. W dni bez treningu przyjmować 2 - 4 tabletek przed snem. Popić odpowiednią ilością płynu. Zalety CEE: wspomaga wzrost masy mięśniowej, zwiększa zakres mocy w wysiłkach o wysokiej intensywności, korzystnie wpływa na zwiększenie dostępności energii lub potencjał metaboliczny mięśni, przyspiesza regenerację. [...]

[...] temu strasznie zaczał mnie bolec lewy sut(ewidentny ala siniak w lewym rogu suta jakby w przyblizeniu XD) odrazu poleciałem na badanka i takie wyniki wyszly Prolka 7,44ng/ml zakres 3,48-19,4 estradiol 18,8 pg/ml 7,63-42,6 progresteron 0,2ng/ml <0,5-20 Obecnie bUlu w sucie nie ma,ale pojawila sie mala(na polowe opuszka palca (mniej wiecej dalej [...]

[...] bariery 55 kg? Ogólnie zależy mi głównie na hipertrofii mięśniowej, ale chciałem przetestować po prostu ten plan 5x5. Natomiast zastanawiam się czy nie wrócić na wyższy zakres powtórzeń ze zmianą co 3-4 tygodnie (12-10, 10-8, 8-6, 6-4) lub trzymać się zakresu 8-12 (Z każdym kolejnym treningiem dorzucać jedno powtórzenie na danym ciężarze aż [...]

Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]

[...] przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , 10 x 30 sekund pracy na worku 15 sekund przerwy , 3 minuty walki z cieniem . Co do treningu na siłowni mam pytanie jaki zakres seri i powtórzen robić i czy po treningu wrzucać areoby ? Co do treningów bokserskich co zmienić ? Dzięki za pomoc

[...] ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są [...]

[...] ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie? -jakieś ćwiczenie na skosy brzucha? -zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni [...]

[...] wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą 4x8,6,4,2 (lepiej tak czy zakres powt. Powinien wynosić 15 - 20?) Bary Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 [...]

[...] 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca + wino Trening: 4x w tyg zakres powtórzeń 12-8 12 serii na daną grupę Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesi ące Poziom BF%: ok. 17% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] &#8216;21&#8217; (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12 Przedramię Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w internecie i książkach jest wiele wzajemnie sprzecznych informacji. Np ćwiczenia na rozciąganie części ciała, których nie rozciągam, a mimo wszystko mam w nich ogromny zakres ruchu. Postanowiłem więc samemu trochę przestudiować swoje ciało. I wtedy mnie olśniło. Zawsze miałem problemy z robieniem przysiadów. Gdy robię przysiad to nie mogę [...]

[...] :( Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ OPADZIE TUŁOWIA x3 lub ewentualnie PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC (ciągnąc za "sznurki", dzieki czemu mam duzy zakres ruchu) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) x3 Brzuch ABS II (Poziom III) Brzuch: Niestety nie jestem w stanie wykonać [...]

[...] jak możecie oceńcie skorygujcie błędy. Trening ma być intensywny i dość ciężki z dużymi ciężarami - wtedy tylko czuje że trenuje, i tu kilka pytań a mianowicie - 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Ilość serii odpowiednia? 3. Jak rozplanować dni treningowe?(pasuje mi poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek) A i nie piszcie mi proszę o suplementacji i [...]

Witam ! Redukcja na finiszu ;) czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;) Szukam czegoś podobnego. Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze. co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ? ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową: Plecy : Podciaganie, Ściąganie [...]

[...] 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max Nogi: - [...]

Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]

[...] szerzej jak Barki) Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3x6-12 Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3x6-12 Triceps: Pompki na Poręczach 3x6-12 Biceps: Młotki 3x8-12 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? 3. Jakimi ewentualnymi ćwiczeniami mógłbym niektóre zastąpić? 4. Czy nie jest to lekka przesada, jeśli [...]