SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 x CF + 2 x siłowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Witam.

Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy.

Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać.

Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod.

Czwartek :
Plecy/tył barku/Biceps
Wiosłowanie 4 s
Sciąganie górnego zza karku 4 s
Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s
Wycisk zza głowy sztangi 4 s
Face pull 3 s
Uginanie przedamion stojac hantlem 4s
Uginanie ramion gryfem z guma 3 s

Sb:
Klatka/barki przeod,bok/triceps
Wycisk hantli glowa w dol 4 s
wycisk sztangi skos gora 4s
rozpietki maszyna 4s
Arnoldki 4s
wznosy boczne hantli 3s
waski wycisk sztangi 3-4 s
prostowanie na wyciagu 3 s

Zakres powtorzen - 12-8

Co pozmieniac ?


****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Facet
WIEK: 27
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 x 3
MARTWY CIĄG: 120 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 5


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL8 tyg

MASA JAKOŚCIOWA/


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wiezadla w kolanie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: na 0
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 138 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Witaj

Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne.
Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena BF, pytania.

Następny temat

Trening bicepsa a druty po złamaniu ręki i trening łydek a śruby w kostce

Fruzelina