zakres

możesz do klatki dołożyć wyciskanie hantli młotkowo jako trzecie ćwiczenie pamiętaj że to ćwiczenia nóg i pleców napędzają masę mięśniową możesz zostawić zakres powtórzeń w granicach 10 ale dokładaj ciężaru w każdej kolejnej serii np dla przysiadu 10 x 50 % 10 x 60 % 10 x 70 % 10 x 85 % 10 x 100% przy czym tutaj jest zakres ciężaru roboczego [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] uważam, że układając dietę dietujący ma prawo podsuwać produkty jakie chce jeść i ew. będą odzucone albo i nie. Może być np. też tak że za 95 zł jest jakiś mniejszy zakres "usług" a za większą opłatą mniejszy zakres usług.. A co do ceny. Niby 95zł jest to cena niska, a niby wysoka. Myślę że zależy w jakim stopniu układający się [...]

5x5 to za niski zakres jak na początek, dobrze sprawdza się później jak się ma wyrobione podstawy masowo-siłowe, zresztą, nie robisz przysiadu i mc więc zakres powtórzeń i całość planu tak naprawdę ma mniejsze znaczenie w tym przypadku bo efekty i tak będą w pewnym stopniu ograniczone przez brak tych dwóch ćwiczeń.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostaowoe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-rpogresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

[...] 6x45 B) Opuszczanie 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako rozgrzewka), potem próby opuszczania luzem C) Wiosłowanie nachwytem (chyba zamienię na sztangielki, bo coś mi nie pasuję. zakres ruchu jakiś mały mi się wydaje, coś muszę nie tak robić?!) 10x15 10x17,5 8x20 8x20 6x20 (chciałam poćwiczyć technikę) D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4 8x5 5x6 [...]

[...] nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąć, linki od góry) Zwiększ zakres powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu. Schodzenie na 6p przy uginaniu mija się z celem.Przynajmniej na samym starcie mezocyklu. Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim [...]

[...] wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 min Przesłona 3 Tempo: 21 Dzisiaj wykonałam 2 treningi ergo. Nie spisałam sobie [...]

[...] ramion w opadzie tułowia, wieczorem 20 min. rower Giryyyy 2. piątunio * na czczo 20 min. cardio 5 serii po 20-25 powt. *przysiady szerokie - palce mocno na zewnątrz, pełen zakres ruchu, *wyciskanie nogami na suwnicy - stopy nisko, *odwodzenie pod kątem 45 stopni do tyłu, *przywodzenie na ze stopą na zewnątrz, *uginanie podudzi wraz z wyprostem [...]

[...] ; pompki na hantlach równoległe do ziemi sa mega zaj**iste:) Wchodzi pięknie.Poczułam mięśnie o których nie miałam pojecia i co ważne w takim ustawieniu wykonuje się pełen zakres ruchu. wyciskanie sztangi z przodu pod katem tez niczego sobie.Czuje przody barków,choć nie wiem czy nie za słabo.możliwe ,ze muszę zwiekszyć ciężar:) Czwartek - giry [...]

Gratuluję również - ja dalej czekam na swój cierpliwie ;D Aga - a jaki zakres serii/powtórzeń na treningu? Kochanie - pierwsze ćwiczenie 3x15 powtórzeń,drugie 3x 10,trzecie i kolejne 12 powtórzeń. Jak za slabo to dokładam ciężar,a jak moge więcej siadów to daje ile wlezie }:-( Ja jednak jestem chora psychicznie |-)

[...] fajnie poszło. miałam siłę. hip thrust na jednej nodze zabija niczym bułgary, a myślałam, że nie ma nic gorszego hehe%-) glute bridge paliła dupa, ciężar nie powala, ale ten zakres już tak półsztangą mogłam zacząc niżej, bo osttanie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę, więc chyba o to chodzi kaczuszka na dzisiaj: ;-) [...]

Jako urozmaicenie - ma. Tylko właśnie jeśli w większości ćwiczeń jest duży zakres powtórzeń we wszystkich seriach to trzeba się liczyć że ciężary mogą spaść znacząco.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC a przy Żurawiu zwiększyć zakres ruchu chociaż jak robiłem to wydawało mi się, że zaraz nogi mi się wyprostują i padnę na twarz%-) http://www.youtube.com/watch?v=VuX3NBb-bIw [...]

zakres 10-7 jest dobry na rozgrzewkę na mniejszym procencie na pewno nie zbudujesz siły. Na silę w ciężkim dniu dobre jest zakres 6-2 Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 00:56:44

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

chodzi mi o zakres powt.(12-10-8-6) Nie sprawdza się .Za bardzo dezorientuje ćwiczone mięśnie.Ponadto takie ćwiczenia jak klasyczny martwy ciąg nie są ćwiczeniami wielopowtórzeniowymi.Użyj większych ciężarów i zakres powt od 3do 6 w seriach.

[...] to co jest napisane w atlasie. powiem Ci tylko, ze na sztangielce jednoracz w wioslowaniu mozna brac znacznie wiecej niz polowa wagi sztangi w wioslowaniu oburacz. a miejszy zakres ruchu to nic zlego, wrecz przeciwnie - robienie wioslowania w taki "klasyczny" sposob, zeby lokiec byl wysoko ponad tulowiem powoduje, ze ciezar jest dobrany [...]