zakres

Jeżeli celem jest siła to za duży zakres powtórzeń i za małe obciążenia. Trochę trudno pogodzić odchudzanie z zyskaniem siły. Spalacz na niewiele się zda bez diety.

Nie ma u ciebie. Miesnie rosną kiedy odpoczywasz a nie wtedy kiedy ćwiczysz. Serie na duże 3-5, na małe 2-3. Możesz robić stałą liczbe powtórzeń i dokładać, możesz zmniejszać i dokładać. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Przerwy adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 11:05:38

[...] nogach, bo to dysproporcja kiedy robisz wspięcia na jednej nodze np. zaczniesz od prawej to lewa ma dodatkowy wypoczynek w tym momencie. Można zaczynać raz od prawej raz od lewej ale po co tak kombinować. Jesli chodzi o łydki dodam,że lubią duży zakres ruchu a nie krótkie szarpane powtórzenia. I cieżar też raczej powinien być konkretniejszy.

22 marzec no nie wierzę tydzień po Wrocławiu i tydzień przed Krakowem! Ale gdzie na dworze ? Jak ocenicie prawidłowy zakres ruchu?Czy to będzie tylko rozgrzewka przed kąpielą w przeręblu z góry mówię że morsem nie jestem :-) My planujemy w Maju chyba 24-go Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne z poręczami w roli głównej.A Ty kOOndziOO czym mnie [...]

[...] detale - wiele kobiet nie przywiązuje do nich żadnej, najmniejszej uwagi. A chodzi np. o rozstaw stóp, ustawienie stóp na platformie maszyn, ustawienie palców, pracę stopy, zakres ruchu przy danym ustawieniu nóg/stóp, zobaczcie na którą część stopy trzeba zwracać uwagę kiedy się chce skupiać nad kształtowaniem tych partii. To taka mała lekcja [...]

Dziękuje za artykuł jednak pomimo tego, że zmniejszył on zakres moich poszukiwań to i tak nie wiem, który ze styli byłby odpowiedni. Chciałabym trenować z pasji. Możliwość wykorzystania tego co się naucze do samoobrony traktuje jako dodatek, który może się przydać Do wysiłku fizycznego jestem przyzwyczajona więc to nie stanowi problemu.

To robili 40 kg bez oparcia ? I pewnie mniejszy zakres ruchu,bo łapy napakowane ,to nie bardzo wiecej idzie zrobić. Tez szukam ale jest tylko z kulturystyki relacja /SFD/2021/9/12/5f797b24b45e43c283e8db4c5f3c046e.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-09-12 21:34:00

Ja podziwiam zakres zgiecia ramion,czyli jeszcze nie poskracane wiazadła,ścięgna i mieśnie. U mnie coraz gorzej :)

[...] rozpoczęcia pracy koncentrycznej w przysiadzie (odwrócenia ruchu – ze schodzenia w dół, do podnoszenia się z przysiadów), szczególnie pod obciążeniem. Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie [...]

[...] rozpoczęcia pracy koncentrycznej w przysiadzie (odwrócenia ruchu – ze schodzenia w dół, do podnoszenia się z przysiadów), szczególnie pod obciążeniem. Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie [...]

[...] Twoim nogom zatem przydalby sie, potwarzam po raz kolejny, ogarniety lekarz sportowy, fizjoterapeuta. On okreslilby przyczyne problemu i nakreslil program rehabilitacji. Zmaganie sie z takim problemem samemu i omijanie go poprzez niepelny zakres ruchu czy co gorsza srodki przeciwbolowe to bledne kolo gdyz to co robisz moze pogarszac Twoj stan.

Nacjol naprawde spoko odpowiedz na pewno z niej skorzystam :) Osobiscie robilem zakres 10-12 powtorzen ale stwierdzilem ze jendak na moje plecy to za duzo i zamiast je poszerzyc tylko je docialem. Nic poparwie troche trening i zoabczymy co z tego wyjdzie:) JEszcze pytanie czy jest roznica pomiedzy wyciskaniem na suwnicy(chodzi ma na barki) sztangi [...]

Kiedyś robiłem barki do uszu, ale jak zacząłem robić tył do pleców, to w sumie dopiero zacząłem czuć barki jak robiłem. Przy najszerszym chwycie do uszu/nosa to dosyć mały zakres ruchu jest.

Witaj, wiem, że jest mały koci grzbiet, we wcześniejszych seriach było lepiej. Jak widać w MC zaczynam od 12 powtórzeń więc zakres jest 12-2 także nie tylko duże ciężary, poza tym te 127 jeszcze z zapasem szło. Patrze przed siebie czasami nawet wyżej, może nie widać, bo jestem w kapturze. Co do przysiadu to wydaje mi się, że powinno się wolno [...]

[...] prawdziwa pompa miała dopiero nadejść !! W kolejnych ćwiczeniach Barki, wyraźnie się powiększyły i nabrały większej krągłości, obserwowałem w lustrze i odczułem zmniejszony zakres ruchu przy ćwiczeniu Tylnych aktonów barku. Cały trening, zrobiłem na maxymalnych ciężarach, przy których mogłem zachować poprawny ruch. Pod koniec treningu oprócz [...]

[...] pocić, wyraźna koncentracja na TRENINGU. Po Pierwszym Ćwiczeniu Klatka już się mocno napompowała, z każdym kolejnym nabijała się coraz bardziej. Pod koniec czułem już ze mój zakres ruchu jest mocno ograniczony. ( I LOVE IT !!! ) Cały trening mega dokładnie, udało się skonczyć i przyszła pora na Bicepsy. Podobnie jak w przypadku, mięśni klatki [...]

[...] maszyny, i straszyć mięśniami. jakby co, powiedz ze juz przerobilas trening z maszynami i twoim marzeniem jest umiesniona sylwetka Aaa i aero to na razie te 30min, nie tak jak napisalam 40-45min, pozniej wydluzysz, procenty oznaczaja zakres tetna w ktorym powinnas jechac, wyżej tez mozesz Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-10 15:07:49

Dobrze, czyli oznacza to ze na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila? Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4 przyciaganie drazka to to cwiczenie Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6 Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

[...] ciezko, bo dla kazdego jest inaczej...ogolnie lydki powinno sie katowac 20< powt ale sa tez milosnicy mniejszej liczby...najlepiej probowac na sobie. Waze zeby byl pelny zakres i mocno spiecie. Czesc trenerow w ogole nie poleca trenowac lydki w ten sposob (wspiecia)...tazke co szkola to inny pomysl. Maverick15 koniecznie rozciaganie powiezi [...]