zakres

[...] jakoś trafiłem bo kilka miejsc zapamiętałem,jednak przez kilka minut całkowicie się zagubiłem i nie wiedziałem nawet mniej więcej z która stronę biec. Piątek: 20 min. II zakres -na początku bardzo konkretna rozgrzewka,zacząłem lekko spokojniej a skończyłem mocniej,starałem się biec na ok 80% czyli górną granicę II zakresu,przed treningiem tak [...]

[...] i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie złapała mnie burza,biegłem na wprost niej,ale trening udany. Piątek 15 min. II zakres -trening wykonany bardzo wcześnie,wstałem już o 3:30,zjadłem przedtreningowy,poczekałem 1h i wyszedłem,ah to bieganko wcześnie rano,jak tylko wyszedłem i poczułem to [...]

[...] ostatecznie się zdecydowałem i jadę. Tak więc: 13.09.2009-10km 19.09.2009-21,097km Treningi w tym tygodniu musiałem lekko przestawić i zmienić,jutro zrobię trening taki jak miał być w planach-10min. III zakres,w piątek i sobotę wolne,a w niedzielę start,następny tydzień jeszcze nie wiem jak będzie wyglądać. To tyle ps.jutro dam jakieś fotki

[...] jutro,najwięcej było spaceru i rozciągania,truchtu tylko troszkę,może z 1km.Chciałbym tutaj coś dopowiedzieć do tego rozciągania,mianowicie jak wiadomo rozciąganie zwiększa zakres ruchu,w bieganiu przekłada się to akurat na długość kroku,jego wydłużenie,co dalej prowadzi do 'lepszego wyniku',oczywiście nie będzie to kilka min. ale te parenaście [...]

[...] gdzie ja napisałem,że nogi się rozciągają?nigdzie tak nie napisałem,bo rozciągają się mięśnie nie nogi,dzięki lepszemu rozciągnięciu mięśni nogi mogą wykonywać większy zakres ruchu,kiedyś kiedy się nie rozciągałem byłem sztywny,biegałem też tak sztywno,dużo błędów w technice. Wkleiłeś filmik z Haile,tylko po co?to jest światowa czołówka,dla [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Odpusc sobie 5x5... Jest to zbyt ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego: MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5 No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo... Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien [...]

trzeba dać sobie spokój z ta duża ilościa powt. bo to nie prowadzi do wzrostu czy nawet zachowania masy mięśni- a nawet ich rzeżby a faktycznie do spłaszczania mysle, ze zakres 6-8 powt. byłby chyba wlasciwy

[...] jak ci co stosowali się do regulaminu przegrywali właśnie z tymi którzy robili byle by wykonać ale to jest wina osoby sędziującej.Wydawało by się że regulamin z akcentem ( gdzie jest czas na ocenę poprawności ruchu ) załatwi sprawę bo to jest narzędzie dla sędziego ( ma opisany pełny zakres poprawnego ruchu ) ale trzeba go jeszcze mieć .

[...] popracować to też mozna cos wymyslic żeby sędziowanie nie było uznaniowe . Próba była pamiętacie " wycwielomierz " :-) Czyli znacznik montowany nad zawodnikiem określający zakres ruchu potrzebny do zaliczenia powt.( wzorowałem sie na zawodach rozgrywanych w Finlandii ). My sobie mozemy popykac ale nazwa imprezy Puchar Polski to raczej bardziej [...]

[...] z akcentem. Tak żeby to już był standard tak jak są wytyczne np. WL czy trójbój siłowni czy inne dyscypliny gdzie są jasne i wyraźne zasady. Trzeba odejść od dawnego WW tzw. Machanie byle jak kto szybciej i pół ruchy. Takie konkurencje np. Jak timer co było na MP teraz u nas to fajnie już weryfikują pełny zakres ruchu. Np. Mówię oczywiście.

[...] 2 tyg. regeneracji.Po niej juz typowa masówka,ale w układzie od 10 do 6 powt.8 tygodni.Nastepnie regeneracja 2 tygodnie.Po niej jeszcze jeden plan masowy,tutaj już pewnie zakres 12-6.Nastepnie regeneracja 2 tygodnie.na przełomie marca/kwietnia juz powoli bede sie przygotowywał do lokalnych strong man,więc dam jeszcze jeden plan masowy z [...]

Witam,od paru miesięcy rozciągam sie do szpagatu, z początku bardzo dobrze mi szło i schodziłem bardzo nisko ale teraz od jakiegoś czasu mój zakres znów zwiększyl się,rozciągam sie 2 razy w tygodniu

zależy jakim obciązeniem bedziesz robił, szrgsy przedramiona zakres 20-30 powtórzeń.

o czym wy piszecie toż jak on się wyj**ie i by rzeczywiście miał dosiad to by nie wstał ni ch**a.toż on ma dużo mniejszy zakres ruchu niż bob sapp jak ważył 170 kg

Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. A CO [...]

[...] na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do łydek większy zakres powtórzeń np 20, 15, 10, 10

[...] sie konkurencjami i wykonaniem . Proponuje zamknąć temat wykonania zostaje 5min. ,akcent ( bo ja sobie nie wyobrażam inaczej jak ocenić pełny możliwy dla danego zawodnika zakres ruchu ) dopuszczamy mozliwość odbijania ( chociaż powiem szczerze to nie wygląda Pro ) ale dobra skoro będzie mozliwość startu z podwójnym stopem to ok. może nie [...]

[...] na filmikach. Przyjemnie się słucha :p Ja dzisiaj 2/14. Głównie 10 minut otwierania klatki. Taka próba jak bym się czula że stania do czegoś opuszczać ale to totalnie nie mi zakres. Po ścianie też się czułam nie komfortowo. Dla mnie z ziemi to już wyczyn. Czuję że to dla mnie wysilek się podnieść. Wytrzymam z 5 sekund. No max 10 :p Może [...]

[...] tułów jest przechylony w dolnej pozycji. Możecie nawet zobaczyć jak walczę o sylwetkę kompensowaniem ruchu przez wypchnięcie kolan przy 28kg, co jest złe i spłyca u mnie zakres. Z tego powodu wróciłam na 24kg i muszę znaleźć sposób na te moje niedoróbki. Jak macie jakieś sugestie to chętnie je przetestuję. [...]