zakres

Aha bylo odrazu tak ;p dlamnie taki zakres ruchow to myslalem ze progresja sog idzie za pomoc

[...] to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg ale przy większym ciężarze robi się problem bo obciążenie i wyższa wartość tym większa średnica i ograicza to nieco zakres ruchu w ćwiczeniu, ale odczucia są na prawdę fajne.

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

Ok to mi wiele wyjaśnią, w takim razie tera 2 miesiące htz zacznę 125mg co 5 dni( to chyba górny zakres już dla htz) i zobaczymy jak poziom testa się będzie utrzymywał, mam nadzieję że pod odstawieniu mastera nie będzie wielkich spadkow;) Dużo wody, będę monitorował krew i jak hematokryt wróci do normy wjadę na npp,na 2-3 miesiące masy. Do htz [...]

Seria to zestawienie np. 10 powtorzen (ruchow jakie wykonujesz). 12 - 16 serii rozpisujesz miedze np. 3 cwiczeniami. Dla klatki moze byc: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga - 4 serie po 12-8 powt. 2. Wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie po 12-8 powt. 3. Rozpietki - 4 serie po 10 powt. W tym przypadku masz 12 serii po 8-12 powt. Zakres 12-8 [...]

[...] ćwiczeniach. Niestety Twoim głównym ogranicznikiem w treningu będzie ciężar. O ile do ramion, barków, 30kg na jakiś czas wystarczy to w przypadku większych partii już trzeba będzie solidnie pokombinować i bawić się pozostałymi parametrami treningu jak tempo wykonania powtórzeń, zakres powtórzeń. Bez tego ciężko Ci będzie solidnie progresować.

[...] , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak naprawdę 4 serie rozgrzewki , to całkiem sporo , ale następne ćwiczenia na daną partię jadę już odrazu od 6 [...]

Daj spokój ze spiltem, za wcześnie. FBW 2 zestawy zakres pow 6-12 lub 15-10-5 bedzie ok Dopiero zaczynasz, musisz wyrobić sobie pewne nawyki, technike ćw.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Rozpiętki do typowego PPL? Spaczony pomysł -w takich planach daje się podstawy i ćwiczenia wielostawowe. Ja bym w bojach robił niski zakres typu 5x5 lub 5-3-1 a na wyższych 6-8 8-12 12-15 lub piramidki pełna różnorodność.

Wynik testo wolnego to 20. Zakres referencyjny to 8 - 27 wiec jest w gornych granicach. Zobaczymy co to jest. Podejrzewam, ze moj problem to jest bardzo zlozony przypadek i byle cieć tego nie rozwiązę. (3/4 ludzi to d****e w tym i lekarze). Potrzebny mi bedzie bardzo dobry lekarz bo to raczej nie wina hormonow. To co sie dzieje w mojej glowie [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

Sory ze tak odświeżam ale nie mialem dostępu do neta pare dni. Jeszcze jedne ostatnie pytanko ten zakres powtórzeń na duże grupy mięsniowe to chodzi o jedna sesje treningowa tak ? To według Ciebie i kilob'a jezeli chodzi o dużą gr miesniową jeżeli jest to dla mnie wystarczające moge robic 2x15 dobrze zrozumiałem ?:>

Początkowo będzie ciężko utrzymać taki zakres powtórzeń ale forma będzie rosła z treningu na trening. Tak plank i unoszenie nóg plus ćwiczenia wielostawowe które masz w planie załatwią brzuch jak trzeba.

[...] martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie posiadam.Jakim cwiczeniem mozna zastapic [...]

[...] masz jakiejś wady postawy i technika jest dobra, spróbuj może dać to bieganie w osobny dzień treningowy i zobacz czy ból będzie dalej występował, zwiększ liczbę powtórzeń i daj zakres 8-12, 3-5 jest za niskim moim zdaniem. I proponuje udać się do lekarza aby zobaczyl czy nie masz wady postawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-27 18:03:11

Jakie masz ubezpieczenie? Trzeba poczytać OWU, co obejmuje, aczkolwiek za taką ranę, jeśli w ogóle wchodzi w zakres ubezpieczenia, to nie spodziewałabym się dużych pieniędzy, raczej jakiś symbolicznych kwot.

jeśli w ogóle wchodzi w zakres ubezpieczenia, to nie spodziewałabym się dużych pieniędzy, raczej jakiś symbolicznych kwot. jw jeśli problem dotyczy tylko i wyłącznie przerwania ciągłości skóry

a i nie rób w szrugsach progresji, zrób większy zakres powtórzeń tak jak w przedramionach do palenia mięśniowego, np. 4 serie po + - 20-25 powt, najlepiej rób sztangielkami, zwracaj uwagę na technike i będzie git

Z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych, gdzie ciężar może być stały. Ćwicząc brzuch na masie celowałbym w zakres 10-15 (max 20) powtórzeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 22:04:25