zakres

squeeze press to wyciśk ściskający, u mnie idealnie się robi bo są nowe gumowe hantle i elegancko przylegają. Przez cały zakres ruchu napierasz hantlami na siebie i wyciskasz. Poczujesz od razu czy dobrze idzie bo środek klaty masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to [...]

Po core labs po 6 tyg strzykały stawy od 3-4 tyg blok konkret testo po cyklu 0,65nmol/dl (zakres od 8 do 28) alat aspat lekko podbity ponad normę, podczas cyklu leciał NAC w dawce 1g do 1 kaps epi i kolagen k.f.d

Kabo-Twoje są ok a Wason za szybko robi-ruch się zlewa i trudno ocenić,czy jest pełen wyprost-z tym zawsze sa problemy,póxniej pretensje,niezaliczenia itp. Te na końcu Wasona też juz były ok :) Masti nie rozumiem w regulaminie napisałeś co innego 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy [...]

[...] za jednorazowy wjazd, ale nie opłaca mi się żaden abonament na tej siłce ze względu na wyjazd. Po powrocie pomyślę o nowej. Główny poztyw to obciążenie na hantlach - pełen zakres do 50kg na rękę. Kolejny to fakt, że prawie pusto gdyż większość dawnej ekipy chodzi na nową siłownię - pół ceny.w stosunku rocznym. Negatywy - 2km od domu oraz sporo [...]

Amido w trakcie biegu ustawiasz sobie jakiś zakres tętna dozwolonego (i jak poniżej i powyżej to Cię ostrzega)? Wiadomo, że interwały pod to nie wchodzą, ale przy długich wybieganiach? Mi się właśnie wydaje że lepiej nie przekraczać 80% - u mnie 150 BPM... Jak raz na półmaratonie czy maratonie na długim dystansie pobiegnie się "wyżej" to świat się [...]

...no, akurat m. brzucha można świetnie wypracować w dość ograniczonym zakresie ruchu- tylko trzeba ów zakres najlepszy niejako znaleźć... ...a nie możesz wykonywać wiosłowania- żadnego- leżąc na ławce? ponadto można też różne warianty podciągania na drążku zastosować...

[...] wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu (delikatnie) unosić hantelkę w górę (prowadząc górę nadgarstka ku górze). Bardzo króciutki zakres ruchu, coś jakbyś próbował w pozycji leżącej wykonywać ruch odwrotny do tego jak przy "siłowaniu się na rękę". 2. ćwiczenie: pozycja ta sama, leżysz na [...]

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]

[...] wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088b7dcb195440a1bbb5e6cdd0be2db4.JPG Uginanie nóg mam regres - bo była zupełnie inna maszyna - taka, na której jest większy zakres ruchu. Śmiesznie było na tej siłowni, byłam tam pierwszy raz - jak wspomniałam jestem w innym mieście obecnie - no i Pani z recepcji chciała mnie oprowadzić. Prowadzi [...]

Spoko, dzięki panowie za odp. Ostatecznie plan do spr. oblukajcie, po tyg. przerwie chcę od jutra ruszyć, bo ostatnio coś nie idzie jak powinno, czyli tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki [...]

no jeszcze ten tydzien polece i jak dam rade to nastepny :-) a potem zejsc na nizszy zakres tak o 2 pow.?:-)

[...] np. regulować czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej, wykonywać serie łączone, wykonywać serie w układzie falowym (i to może być dla Ciebie fajny pomysł), zmniejszyć zakres powtórzeń w niektórych seriach i spróbować tych 6kg, wpleść w trening rozciągania między seriami, zastosować serie z ogromna liczbą powtórzeń i małym obciążeniem jako [...]

[...] sztangielek plasko 4s 12-8 r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 - ok 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 - %-) ciężko, ale pełen zakres powt to może dołożę 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 7/8/9x10 pierwszy raz robiłam myślę że ok. naogladałam sie filmikow wsieci +3b . rozpietki ze [...]

[...] stanie lepiej ocenić problem. Poza tym są osoby, szczególnie młode dziewczyny które mają skłonności do przesadzania i dość często oczekują efektu który daleko wykracza poza zakres słowa "odchudzanie" 5. Bądź cierpliwy i nie poganiaj tych, co starają się Tobie pomóc. Każdy z modów i doradców odpowiada na pytania w ramach swojego wolnego czasu i [...]

Dzisiejszy trening: -MC 70x10, 76x10, 81x10, 86x10 -płaska 72x12, 74x11, 76x9, 78x7 -wyciskanie zza głowy 36x29, 38x15, 40x10, 42x8 -bic 32/32/32 x10 -odwrotne pompki 25/25/20 I znów zwiększyłem zakres powtórzeń. Trening dobry, była pompa. Progres cały czas, jakoś nie czuje zbytniej rezygnacji z ćwiczeń będąc na niskich węglach.

Dzisiaj poszedł dość nietypowy trening jeśli chodzi o zakres powtórzeń -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem wszystko w 5 rundach z obciążeniem 45kg. Chciałem spróbować czy mi się uda i się udało. Jestem mile zaskoczony tym faktem. W czasie całego treningu przerzucone prawie 5ton. Docelowo 6 rund x 6 powtórzeń [...]

[...] 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + brzuch 4x10(turlanie/scyzoryki/mountain na stronę/skłony na stronę) +marsz Już nie jedna żyła po całej łapie szła, a dwie \-) Piłka w mniejszym zakresie. Brzuch po plecach to nieporozumienie i byłam mocno niezadowolona, że o tym zapomniałam #-P dzień 101 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. [...]

Miśka, ale Tobie niesmaowicie służy taki zakres powtórzeń :-) Jeśli chcesz brzuch dopieścić, zajrzyj do dziennika Ani - jest tam nowinka, która Ci się spodoba ;-)

Jako, że mam właściwie pełen zakres możliwości co do ćwiczeń, myślę sobie jednak, że warto zmienić plan na FBW. Chciałbym, żeby to był trening złożony jedynie z kilku ćwiczeń podstawowych. Co myślicie na temat czegoś takiego? Ewentualnie czy mógłby ktoś mi podsunąć jakieś inne możliwości? 1. Przysiad/Martwy Ciąg 2. Wyciskanie płasko/skos 3. drążek [...]

Rozumiem. Czy obecnie, kiedy widzę u siebie za dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, powinienem redukować czy masować? Modyfikować tzn. zmieniać zakres powtórzeń czy zmieniać ćwiczenia?