[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze!

Po kolei

Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać
Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek
Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie Obie skończymy w seksi, anielskich strojach w niebie
Poran, nie chwalmy dnia, bo przyjdzie zmrok
Esther, hahaha, zaprawdę ciekawe słuchy Cię doszły
Anchy, ale to Tobie przypadł w udziale suchy pępek
Viki, siedź! Ponad dwa i pół roku jesteśmy razem
Kwoczko, ja Tobie nieustannie kibicuję!

Obli, jak miło Cię widzieć!
Diabelsko sucho to nie jest, co zwłaszcza widać gdy się nie napinam
Brzuch to wciąż mnóstwo pracy, ale kraty mi się chce takiej delikatnej, więc na pewno osiągnięcie tego celu, dzielnie planuję wspierać całym swym jestestwem Liczę po cichu, że cała reszta się dostosuje i będzie jednocześnie ulepszać. W zasadzie to jestem super dobrej myśli w tej kwestii
Prawda jest też taka, że za jakiś czas chciałam półroczne fotki wstawić, więc będzie widoczne dokładniej co tam się ze mną robi. Wyjdzie brak proporcji, naleśnik zamiast zada, chuda góry i tłusty bęc I to wtedy mnie będzie głupio Oczywiście sobie żartuję

Jeszcze raz dziękuję Wam bardzo!
________________________________________________________________
dzień 128

TRENING:
Klatka + triceps
4x20

1. Pompki szeroko max
2. Wyciskanie hantelek skos
4/4/3/3
4/4/3/2,5
4
3,5/3,5/3
3. Wyciskanie hantelek poziomo
4/4/3/3
4/4/3/2,5
4
3,5/3,5/3
4. Rozpiętki
2
2
2
2
5. Dipy max
6. Czachołamacze
5
5/5/4/3
5
6/5/5
7. Wycisk wąsko
5
5/5/4/3
5
6/5/5
8. Prostowanie z gumą pojedynczo

+ brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/rowerki)

+ marsz

I biegunka mnie dopadła. Okropny jest ten zestaw
_________________________________________________________________
Wymyśliłam natomiast co zmienię na najbliższy czas
Oddzielam ręce od pleców i klaty i będzie dla nich osobny trenio.
Przemeblowałam też troszkę ćwiczenia w oparciu o chudy zestaw. W najnowszą inwencję Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje Tę kwestię zostawiam wybranym Jam z Wami Dziewczyny
Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej.
Zakres to wciąż 4x20.

Plecy:

1. MC na prostych nogach
2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
3. Ściąganie podchwytem
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
5. Wiosłowanie hantlą
6. Wiosłowanie sztangą
7. Przenoszenie hantli

Klata:

1. Pompki szeroko
2. Wyciskanie hantelek skos
3. Wyciskanie hantelek poziomo
4. Rozpiętki
5. Dipy
6. One-Arm Overhead Squats, bo miło wspominam
7. WL

Ręce:

1. Kick back
2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy
3. Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz
4. Czachołamacze
5. Wyciskanie wąsko
6. Uginanie rąk z hantlami
7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami
8. Młotki

Wciąż marsze, wciąż dwa razy brzuch, wciąż z uśmiechem na twarzy
Wyjdzie w praniu czy kolejność będzie mi pasować, bo na bicie maksów, to nie liczę
Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane

Idę zatem plecuszki pompować

Chudo!

Miśka, %BF masz niski, zobacz, bez odwadniania elegancko widać Ci czworoboczny Za wcześnie żeby ocenić realny efekt treningu, ale chyba tam na bareczkach jest, co?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-12 00:55:07

Miss, jaka suchość

Masz we mnie cały czas wiernego kibica, ale dałabyś no trochę obficiej tych puzzli, co?

Mis lof ju

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać

Martucca

Chudo!

_______________________________________________________________
Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam Ale pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w oczach patrząc na tak fajnie rysujący się przód No i co dla mnie najważniejsze, pod palcem tył jest wyczuwalny
Naprawdę, aż chce się ćwiczyć. Mimo wszystko

Dwa treningi to rzeczywiście mało, ale na Gwiazdkę powinno być pociachane łapsko Od góry do dołu. Wzdłuż i wszerz
______________________________________________________________
Futrzaku, niedługo będą fotki. Teraz to byłam absolutnie skupiona na barkach, no i też nie spodziewałam się tylu przemiłych komentarzy
Ann,
Kajtek, a ja miałam solidarnie pytać łer ar ju, ale już widziałam co się kroi ... To jesteśmy w kontakcie
________________________________________________________________
dzień 129

TRENING:
Plecy
4x20

1. MC na prostych nogach
13/13/13/-
2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
3. Ściąganie podchwytem
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
5. Wiosłowanie sztangą
13
6. Wiosłowanie hantlą
5
7. Przenoszenie hantli
5/5/5/-

+ marsz

Nie szło dokończyć tego treningu z klasą
To przenoszenie hantli czuję do dziś

dzień 130

TRENING:
Nogi
4x20

1. Przysiad z piłką // Uginanie na piłce
2. Plie z hantlą // Ściskanie piłki
5
3. Uginanie nóg z gumą
4. Mostek biodrowy
5. Odwodziciele z gumą
6. Przywodziciele z gumą
7. Wspięcia na palce
8. Wspięcia siedząc

+ marsz

Tutaj natworzyłam, bo jak się okazało MC nie pozostał bez echa
Wyszła jedna seria przysiadów, w II w ograniczonej ilości, a III i IV, to piłka.
Marsz ze łzą w oku

dzień 131

TRENING:
Ręce
4x20

1. Kick back
2
2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy
3. Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz
20x3 / 11
4. Czachołamacze
5
5. Wyciskanie wąsko
5
6. Uginanie rąk z hantlami
3
7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami
3/3/2,5/2,5
8. Młotki
2,5/2,5/2,5x15+2x5/2

+ brzuch 5x10 (turlanie/podciąganie w wiszeniu/mountain na bok/skłony na bok)

+ marsz

Brzuch również dostał w udziale utrudnienie.
Pierwotnie miało być 4x15, ale zaczęłam kalkulować i stwierdziałam, że mi się nie opłaca

Dziś barki właśnie

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-14 19:54:27

Miśka, ale Tobie niesmaowicie służy taki zakres powtórzeń
Jeśli chcesz brzuch dopieścić, zajrzyj do dziennika Ani - jest tam nowinka, która Ci się spodoba

https://www.sfd.pl/TREC_NAGRADZA:_-t1023755.html

Graty Miśka

Teraz nie masz wyjścia: poka du..

Marta, Ty Łobuzie!

Dziękuję

Zrobię rozeznanie jak mogę spożytkować tak zaszczytną nagrodę, ale jako, że ja raczej z buszu jestem , to pozwolę sobie odezwać się do Ciebie po poradę
_______________________________________________________________

Martucca

Teraz nie masz wyjścia: poka du..

No nie dadzą makijażu porządnego zrobić

Ale na szybkiego, to zawsze coś tam się znajdzie



I od razu wyjaśnię, że tylko Ty masz przywilej mówić do mnie, żebym pokazała zad i ja to praktycznie zrobię
_______________________________________________________________
Dziękuję za wskazówki dotyczące brzucha, bo jasna sprawa, że skorzystam

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-15 19:57:16