zakres

bialka starczy ci nawet 2g za to weglowodanow daj przynajmniej 6g/kg jak chcesz zrobic masy zakres powtorzen w seriach daj 6-8 duzy ciezar Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-11-23 14:25:47

Albo Ty stary nie umiesz czytać, albo masz kłopoty ze wzrokiem. Przecież ci wymieniłem gdzie przewalasz przedramiona, a sądząc po tym co piszesz to robisz to w dodatku nieświadomie. Moja dobra rada: Nie rób ćwiczeń, o których nie wiesz na co działają! Dzięki temu zakres ćwiczen zwiększa się wraz z wiedzą.

Dałbym większy zakres powtorzeń, szczególnie w izolowanych takich jak rozpiętki, 12-6. Żurawia na maxa nie rób - 12-6 powtórzeń. Plecy: Ciąg 5s Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie 2-3s Barki możesz dać przed nogami bo po nogach nie wiem czy będziesz miał siły. Pzdro

[...] Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki czasami jest większy zakres ruchu i lepsze rozciągnięcie mięśni więc lepiej przećwiczysz cyc. Tak samo skoro robisz wyciskanie zza głowy pamiętaj by dobrze się rozgrzać ja nabawiłem się kontuzji [...]

[...] wiosłowania daj podciąganie na drążku i nie martw się o plecy. Bez tego ćwiczenia nie ma dobrych wyników jak masz za łatwo to doczepiaj ciężar. Drążek !! Na nim bazuj. Czasem przeplataj ćwiczenia by pozbyć się monotonności i nudy możesz robić martwy, co do wiosła to polecam sztangielkami lepszy zakres ruchu tak samo i ładnie można przećwiczyć

[...] 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4 serie, zakres ruchów 6-8 i to poskutkuje dołozeniem ciezarow, bo teraz to było 10-12 powtórzeń

[...] naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu. Wszystko znajdziez w atlasie ćwiczeń na stronie głównej. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] czy to wyciskanie czy siady sztanga nie idzie po torze prostym, lepiej stojaki by się sprawdziły czy rack. 3, 4 dla mnie zbędne, modlitewnik jeszcze ok, na prasie się nie da trenować w sumie się da ale lipnie, zakres ruchu jest niepełny 5 moze być 6, 7 to już akcesoria, 70 zeta za kawałek linki, kup sobie sznur za 5-10 zł i na to samo wyjdzie.

Wykonujesz 4 serie. Wybierasz zakres, w jednej serii możesz wykonać 12, w drugiej 10.

[...] B/ 15p (podobnie, ciężar startowy większy?) Pon: A /10p Wto: B /10p I tak dalej... Dzięki apokalipsa za odpowiedź, faktycznie ten pomysł wydaje się lepszy do opanowania, zakres cw też poniekąd uległ zmianie. Plan oparty na przykładzie podanym przez wodyna ->http://www.sfd.pl/temat297420/ Pytanie jeszcze odnośnie takich cw jak: ściąganie [...]

Akurat w fazie redukcji to nie jest dziwne. Zakres 2g-3g/kg beztłuszczowej masy ciała jest adekwatny. Dzięki takiej dawce łatwiej jest kontrolować łaknienie i co najważniejsze spożycie tak wysokiej ilości protein wspomoże utrzymanie masy mięśniowej.

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]

Mam wyniki badań ft3. 3 tabsy novo: Endokrynologia Parametr Wartość Jednostka Zakres prawidłowy Trijodotyronina wolna FT3 10,39 pg/ml 2,6 - 5,1 W tej chwili oprócz większej potliwości na treningu, (która może być podyktowana temp. na zewnątrz ;-) nie czuję żadnych efektów [...]

[...] bo zaczyna sie z martwego punktu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres powtórzeń 10-12 jesli wykonasz 12 (dokładnie technicznie ) dodajesz ciężaru by wykonac choć 10 . Po 6 tygodniach piszesz dokładne odczucia , co ci sprawiało problem , [...]

A co z tymi 3x6/2x12 ? Zakres powtórzeń 12 zbyt dużo jak na takie ćwiczenie, za to 6 dało by radę, lecz też za mało : D Zresztą próbuj jak Tobie wygodniej, jeżeli moja propozycja nie będzie trafna, rób swoją ; p

Nie będę rozpisywać od nowa na jakie ćwiczenia ile powtórzeń, więc podam ogólny zakres : Wielostawowe - 6-8 Asystujące - 8-10 Izolacje - 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 23:21:07

[...] pomiędzy seriami i ćwiczeniami wynoszą 90s. jeśli zrobię już 4 serie w maksymalnym przedziale powtórzeń całym obciążeniem jakim dysponuję (20kg) dokupię ciężar,lub zwiększę zakres powtórzeń. Czy warto dokupić sobie drążek do treningów w domu ? Jakie ćwiczenia polecacie na siłowni zamiast wiosłowania sztangą ? Dość słabo czuję mięśnie pleców [...]

jak wspomniał kolega wyżej lepiej zwiększyć zakres powtórzeń oraz popracować nad techniką przy wiosłowaniu

Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie mięśniowe,gdy zakres powtórzeń w serii przekracza 12. śmiało możesz robić po 12 powtórzeń

Jak już układasz aż 4 plany to proponowałbym jednak dać inne ćwiczenia a nie tylko zmieniać zakres powtórzeń. Chciałem w planach nr2 skupić się na większym ciężarze kosztem ilości powtórzeń, myśląc (może błędnie) że to pobudzi mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje [...]