Szacuny
5
Napisanych postów
180
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1264
Witajcie.
Jestem na redukcji.
Moje posiłki wyglądają tak:
1
2
3
trening
4
5
Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych.
Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka.
Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica.
Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ?
Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ?
Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy.
Chyba najlepszym wyjściem będzie drugi posiłek? Tylko wtedy 1 i 2 posiłek będą zawierać jajka w różnych ilościach.
Może jednak po treningu lub przed?
Bilans mam wyliczony, wszystko się zgadza, chodzi tylko o to gdzie wcisnąć jajecznice z chlebem.
Czekam na pomoc :)
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 10:51:58
Ciężko cokolwiek doradzać w ciemno, aczkolwiek jeżeli jesteś na niskich węglach to należałoby jak największą ich liczbę wcisnąć w około treningowych godzinach i na noc. Sniadanie może być czysto białkowo-tłuszczowe.
Szacuny
5
Napisanych postów
180
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1264
po prostu zawsze jadlem na drugie śniadanie kure ryż i warzywa, przedtreningem kure ryz i warzywa a po treningu jajecznice z chlebem. znajomy powiedział mi że chleb i jaja nie są dobre po treningu i mam dać je na drugie śniadanie a przedtreningem jeść kure ryż i potreningu też kure ryż.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Strasznie nisko trzymasz kalorie. Jak to wspomniałem wcześniej - znakomitą opcją jest ulokowanie ww w posiłku wieczornym i około treningowych. Produktów wędzonych codziennie bym nie jadał. Kolacja jest naprawdę uboga.
Co do Twojego pytania - tak, możesz jadać jaja po treningu.
Szacuny
5
Napisanych postów
180
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1264
jestem typem człowieka, który jak tylko zje za dużo od razu wzdyma brzuch, 5 dni jedzenia lodów, gofrów na wczasach + na obiad ziemniaki i 2-3kg więcej.
Muszę bardzo trzymać się diety, no cóż..
schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok.
mam 76kg i 183cm , 22 lata
odnośnie kolacji, gdy jadłem chudy twaróg od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp.
chodzę spać około 22-23, nie mam zamiaru się objadać i wpychać tam niepotrzebnych węgli na noc na redukcji.
50g wędzonego kurczaka raczej mnie nie zabije.
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:28:56
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:29:54
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:31:08
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:32:03
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Chudy twaróg jest wysoko przetworzony. Nikt nie narzucił Ci tego koncept, jest wiele innych wartościowych źródeł białka. Zwyczajnie nie widzę sensu jadać o 22 mały kawałek wędzonego kurczaka. Na redukcji węglowodany porą wieczorową mają korzystny wpływ na organizm.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Akurat w fazie redukcji to nie jest dziwne. Zakres 2g-3g/kg beztłuszczowej masy ciała jest adekwatny. Dzięki takiej dawce łatwiej jest kontrolować łaknienie i co najważniejsze spożycie tak wysokiej ilości protein wspomoże utrzymanie masy mięśniowej.