jajecznica - mam dylemat kiedy ją jeść. REDUKCJA

Witajcie.
Jestem na redukcji.
Moje posiłki wyglądają tak:

1
2
3
trening
4
5

Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych.
Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka.

Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica.

Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ?
Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ?

Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy.

Chyba najlepszym wyjściem będzie drugi posiłek? Tylko wtedy 1 i 2 posiłek będą zawierać jajka w różnych ilościach.
Może jednak po treningu lub przed?

Bilans mam wyliczony, wszystko się zgadza, chodzi tylko o to gdzie wcisnąć jajecznice z chlebem.
Czekam na pomoc :)


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 10:51:58

Witam.

Bardzo chaotycznie to opisałeś. Wstaw swoją dietę w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.


Ciężko cokolwiek doradzać w ciemno, aczkolwiek jeżeli jesteś na niskich węglach to należałoby jak największą ich liczbę wcisnąć w około treningowych godzinach i na noc. Sniadanie może być czysto białkowo-tłuszczowe.

po prostu zawsze jadlem na drugie śniadanie kure ryż i warzywa, przedtreningem kure ryz i warzywa a po treningu jajecznice z chlebem. znajomy powiedział mi że chleb i jaja nie są dobre po treningu i mam dać je na drugie śniadanie a przedtreningem jeść kure ryż i potreningu też kure ryż.

pytanie tylko dotyczy która opcje wybrać

Zjedz kiedy chcesz, chyba codziennie jej nie będziesz jadał ?

ja mam np przed treningowy jaja sadzone z ziemniakami.

No właśnie jem jajecznice codziennie.

Wrzucam plan. Zostawić tak czy jednak drugie śniadanie dać po treningu a potreningowy na drugie śniadanie?






Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:22:46

Strasznie nisko trzymasz kalorie. Jak to wspomniałem wcześniej - znakomitą opcją jest ulokowanie ww w posiłku wieczornym i około treningowych. Produktów wędzonych codziennie bym nie jadał. Kolacja jest naprawdę uboga.

Co do Twojego pytania - tak, możesz jadać jaja po treningu.

jestem typem człowieka, który jak tylko zje za dużo od razu wzdyma brzuch, 5 dni jedzenia lodów, gofrów na wczasach + na obiad ziemniaki i 2-3kg więcej.

Muszę bardzo trzymać się diety, no cóż..

schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok.

mam 76kg i 183cm , 22 lata

odnośnie kolacji, gdy jadłem chudy twaróg od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp.

chodzę spać około 22-23, nie mam zamiaru się objadać i wpychać tam niepotrzebnych węgli na noc na redukcji.

50g wędzonego kurczaka raczej mnie nie zabije.



Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:28:56

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:29:54

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:31:08

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:32:03

To zrezygnuj z owsianych, tu sobie zjesz jajecznicę, fileta zjedz sobie o 12, po treningu daj wpc z owocem a później zjesz potreningowy.

Chudy twaróg jest wysoko przetworzony. Nikt nie narzucił Ci tego koncept, jest wiele innych wartościowych źródeł białka. Zwyczajnie nie widzę sensu jadać o 22 mały kawałek wędzonego kurczaka. Na redukcji węglowodany porą wieczorową mają korzystny wpływ na organizm.

Gdybyś miał ochotę zaczerpnąć trochę wiedzy.
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

Przy 76 kilogramach zjadasz prawie 190g białka dziennie ?
Chyba lepiej jakbyś jadł 100gram ryżu na 100 gram kurczaka.


Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2016-07-30 11:44:26

Akurat w fazie redukcji to nie jest dziwne. Zakres 2g-3g/kg beztłuszczowej masy ciała jest adekwatny. Dzięki takiej dawce łatwiej jest kontrolować łaknienie i co najważniejsze spożycie tak wysokiej ilości protein wspomoże utrzymanie masy mięśniowej.