Mam dylemat

Witam wszystkich serdecznie , otóż mam mały dylemat który sie narodził niedawno mianowicie jestem dosyc masywnym facetem mam 189 i około 90 kg wagi ( nie ważyłem sie ostatnimi czasy wiec dokładnej wagi nie podam) jestem taki sobie troche ubity ale brzuszek widać nie duzy ale jest postanowiłem sie oatatnio troche "uszczuplić" , ale pomyslałem po co chudnac i byc chucherkiem skoro mozna to zamienic na miesnie wiec prosze mi doradzic najpierw troche zrzucic z brzuszka ( okolo 5-6cm co w zupełnosci go zniweluje ) czy od razu zaczac ze tak powiem na gotowca ćwiczyc i czekac na efekty ?? Bo sam chyba nigdy decyzji nie podejme

Im bardziej jesteś zatłuszczony tym gorsza wrażliwość insulinowa. Możesz oczywiście budować masę, ale część z tego to będzie tłuszcz. Po redukcji rozdział makroskładników będzie lepszy i łatwiej będzie budować mięsień. Ja bym robił redukcję, później masę.

No tak tyle że nie weim czy mnie dobrze w 100% zrozumiałes nie jestem otyły ani gruby tylko mam brzuszek który mi przeszkadza ale miesnie tez siła owszem takze jest, wiec nie wiem czy zrzucic dosłownie te pare kilo czy zaczac juz cwiczyc bo mase i tak trzeba bedzie zbierac

fotka da więcej informacji...

skoro już sam nie wiesz czego chcesz, to po ocenei Twojej sylwetki mozna bedzie poradić co masz robić

Fotka / rekordy / wymiary, ale musisz sam sobie odpowiedzieć na pytanie co jest Twoim priorytetem.

hej
mam takie pytanko...
zaczelam biegac-chce troszke schudnac...ale nie narobic sobie za bardzo duzo miesni( mam juz dosyc mocno umiesnione nogi- rodzinne!:( nie chce wygladac jak babo-chlop)---kobieta ma byc kobieta...
mysle ze biegajac, mozna wyrzezbic fajnie sylwetke...ale co buduje ogolnie miesnie?wstyd sie przyznac---ale nie mam o tym zielonego pojecia;)
pozdrawiam...

Przy diecie z deficytem kcal mięśnie nie rosną. Ewentualnie minimalnie, jeśli jesteś początkującą. O żadnej rozbudowie nie może być najmniejszej mowy.
Poza tym skuś się na trening siłowy, jest najlepszy w spalaniu tłuszczu i poprawie wyglądu sylwetki.

BTW: swego czasu też miałem masywne nogi. Nie mówię, że rodzinne - rozbudowane mięśnie bo zwykłem duużo biegać.
Przy diecie redukcyjnej (zbilansowanej) ładnie mi chudły. Mimo że 3x w tygodniu biegałem, 3x w tygodniu robiłem ćwiczenia siłowe, w tym na uda też.

dziekuje za Twoja odpowiedz:)
a co to za dieta redukcyjna? na czym ona polega?
nie slyszalam jeszcze o niej....