Wiek : 16
Waga : 67kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle
Dieta : W trakcje
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Nie mam go teraz dostępnego, ale wiem, że pochodził z tego forum jako jeden z gotowych planów. PN klata tric ; SR plecy bic ; pt nogi barki
Moim priorytetem są ręce i plecy, ręce mam strasznie chude. Kiedyś chorowałem na skazę białkową być może to dlatego.
Poniedziałek Klata-Bic:
Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki 10/10/10/10
Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramion hantli uchwytem młotkowym 12/10/8/8
--------------------< tu nie wiem co dać
Środa Plecy-Tric:
MC 12/10/8/6
Wioslowanie 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/8
Francuskie leżąc 10/10/8/6
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 4 serie max.
Piątek Barki-Nogi:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6
Unoszenia ramion w przud ze sztangą 12/10/8/6
Przyssiady 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10
Wykroki 12/10/8/6
Dodatkowo chciałbym codziennie w domu pracowac nad przedramieniem które mam cholernie chude.
Do końca roku chciałbym przytyć(bez zbędnego tłuszczu) i poprawić siłę.