kolejne FBW do oceny. od nowego uzytkownika

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac...

FBW 3xtydzien

PLECY
- drazek 2xmax
- wioslowanie 2x10

NOGI
- MC 2x10
- przysiad 2x12
- wspiecia na palce 2x20

KLATKA
- wyc. sztangi 3x10

BARKI
- wyc. sztangi 2x10
- szrugsy 2x12

BICEPS
- unoszenie sztangi 2x10

TRICEPS
- wyc. francuskie sztangi 2x10

BRZUCH
- spiecia 3xmax


Cwicze juz tym planem 2 tygodnie. Ciezki trening ale daje rade (niecale 1,5 godz.) Nie jestem pewien czy dobrze dobralem cwiczenia na plecy i nogi... Bede wdzieczny za sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec mass xxl

Wspiecie na palce wchodzi na łyski wiec mozesz dac przed brzuchem.
No i mozesz dorzucic trening B i cwiczyc te 2 na zmiane

cpthree

masz 2 wyjscia:

czytasz dokladnio info,ktore podalem w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg.
max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na koniec treningu 1cw. na lydki lub brzuch.
to wszystko.
trening nie zajmie ci wiecej,jak 1h czasu.

lub...
z miejsca lapiesz sie za plan skrocony,np.taki,jak podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj wszystkie moje posty)


sugeruje druga opcje,bo widze,ze z waga bardzo slabo u ciebie.

pozdrawiam.


Zażywane suplementy : trec mass xxl

jest jedna taka zasada.

jak chcesz miec dobre suplementy,to musisz wydac wiecej kasy.

jak narazie,to tylko dwa gainery nadaja sie do uzytku:

"Up Your Mass"-firmy MHP
"Lean Gain"-firmy Dorian Yates

dlaczego?...bo maja bardzo dobry sklad weglowodanow,a nie jakis cukier puder,po ktorym bedziesz wiekszy...ale w pasie.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-05 12:00:59