Z góry dziękuje i pozdrawiam
Poniedziałek (klata,nogi)
KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6
-ROZPIĘTKI 3X10,8,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE(SKOS W DÓŁ CZY W GÓRE???????) 3X10,8,6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10,8,8
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12,10,8,8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12,10,10,8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4X15,12,10,10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU ??????? CZY WYWALIĆ?
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X25,30,35,40
Środa (BICEPS,TRICEPS)
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ PODCHWYTEM STOJĄC 5 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ NA „MODLITEWNIKU” 15 powtórzeń
(6 TAKICH OBWODÓW)
TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 5 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 powtórzeń
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 powtórzeń
(6 TAKICH OBWODÓW)
Piątek (PLECY,BARKI)
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X12,10,10,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4X12,10,10,6
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4X12,10,10,8
Sobota (PRZEDRAIONA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15,12,10,10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15,12,10,8