Plan do oceny-od września

Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Poniedziałek (klata,nogi)
KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6
-ROZPIĘTKI 3X10,8,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE(SKOS W DÓŁ CZY W GÓRE???????) 3X10,8,6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10,8,8
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12,10,8,8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12,10,10,8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4X15,12,10,10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU ??????? CZY WYWALIĆ?
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X25,30,35,40

Środa (BICEPS,TRICEPS)
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ PODCHWYTEM STOJĄC 5 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ NA „MODLITEWNIKU” 15 powtórzeń
(6 TAKICH OBWODÓW)

TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 5 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 powtórzeń
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 powtórzeń
(6 TAKICH OBWODÓW)

Piątek (PLECY,BARKI)
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X12,10,10,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4X12,10,10,6
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4X12,10,10,8

Sobota (PRZEDRAIONA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15,12,10,10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15,12,10,8

pierwszy dzień już dyskwalifikuje ten plan
wypełnij ankietę działu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 188

Cel treningowy : budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : od ok 2 lat, regularnie od roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wiem że ten poniedziałek nie bardzo pasuje bo dwie duże partie nie powinno się robić, ale niestety nie wiem jak inaczej to rozwiązać

no a w sobotę samo przedramię
pomyśl trochę

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak proponujesz? W które dni co zrobić?