zakres

[...] komisji chyba? Ten filmik który wrzuciłem to jest siłowe wykonanie.W tej tabelce co podałeś ilości duże ale bardzo mało filmów jest a jak są to wykonanie albo podbijane albo zakres ruchu 20 cm. jak u tego Kulikova w minutę... :) Strasznie to kombinowane... Taki urok tych prób na czas -ilość kosztem jakości,ale mi się to kompletnie nie podoba..

Dzisiaj u mnie kolejny dzień nauka rwania.Coraz lepiej to wychodzi,ale jeszcze to nie ta dynamika i zakres ruchu w barkach i siadzie. Cisnę temat jednak dalej :) https://www.youtube.com/watch?v=zUT-aak7gyg

Kilka stron wcześniej gumy były odradzane. Skoro Viki 3x się podciągnie, to już spokojnie może ćwiczyć "normalnie", ewentualnie jakieś negatywy lub izometryczne przytrzymania jeśli by ani razu się nie podciągnęła. Zakres treningowy "1-kilka powtórzeń" mam opanowany. Trening +10 to dla mnie czarna magia, bo jak dochodziłem tak pod dyszkę to [...]

[...] nóg na maszynie - 3s x 12 "Uginanie nog lezac traktuje pioretytowo, gdyz mam slabo wyrobiony tyl uda" 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na [...]

[...] x 4 max powt. 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 12-12-10 3) Przyciagnie hantla do tulowia x 4 8-12 powt. 4) Martwy ciag 4s Pytanie: jaki zakres powtorzen w martwym ciagu i czy robic go na prostych nogach czy nie? Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac - metoda "21" 4s Pytanie: Moze ktos [...]

Ja bym nie szalał z takim rozrzutem w długości serii - wytrzymałość można poprawić stosując zakres powtórzeń od 12 do 15 Termogenics and thyroid gland stimulators investor Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 12:40:30

[...] coś w biodrze @-) Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów... Nie pamiętam, która wtedy to była noga, ale dziwne że teraz boli mnie ta "lepsza" jeśli chodzi o zakres ruchu. Rozciągam się cały czas tak samo i nie wiem o co chodzi. Ale też przez to biodro mam takie a nie inne obciążenie w przysiadzie, bo zbyt mocno mi dokuczało, żeby [...]

[...] THRUSTERS - dobrze kombinujesz łokciami, żeby zachować pion sylwetki przy ruchu w dół, ale plecy Ci uciekają - ściągnij łopatki, wypchnij klatkę i utrzymaj to przez cały zakres ruchu (zarówno w ruchu w dół jak i w górę) - z nogami, pośladkami to samo co w MC i plie - popracuj nad napięciem, na tym, żeby Ci kolana nie uciekały i nie żyły [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

[...] tlowia wioslowanie jednoracz na maszynie przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku /przyciaganie na maszynie (to polaczenie na malym obciazeniu duzy zakres powtorzen ) a tutaj jeszcze wstawiam link do urywkow poniedzialkowego treningu klatki https://www.youtube.com/watch?v=pom-qILCOW0

[...] od dluzszego czasu...,teraz tez np wole cwiczyc na takiej domowej silowni ( nie u mnie ) niz wydawac kase na karnet fakt lepiej na lubkiczbej mi sie cwiczylo wiadomo wiekszy zakres ataku na miesnie itd ... i tak jestem teraz na redu wiec duzo mi nievtrzeba kombinacji wole odlozyc kase i wydac na cos innego niz placic typowi za przenoszenie [...]

zwieksz zakres powt przy barkach 10-15 powt , a mniejsze ciezary Slip pisałem to samo jakis czas temu ;] , wez to pod uwage ds;] , rzuca sie w oczy ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2008-01-06 15:23:41

zwieksz zakres powt przy barkach 10-15 powt , a mniejsze ciezary nigdy więcej. kiedys przez takie trenowanie barków na cyklu storma i szoka urosło mi wszystko oprócz nich. Ja trenuje bardziej siłowo, i to najlepiej na mnie działa.

[...] (92,5-102,5% Max). Przerwy wypoczynkowe moga wynosic az do 3 min. Przykladowo, 8x2 @60% oznacza 8 serii po 2 powtórzenia na ciezarze stanowiacym 60% twojego maxa. Tam gdzie zakres powtórzen jest rzedu 2-3 a obciezenie od 50 do ok 75% wykonujecie powtórzenia szybko i dynamicznie (wciaz pamietajac o poprawnej technice wykonywani ruchu - to jest [...]

[...] że nie pójdzie bo coś słabo się czułam. Ale wzięłam 80 kg na kilka oddechów i potem poszło. 2. Super te 8ki poszły. 3. Chiński szyfr z tego wychodzi ;p niski drążek więc zakres ruchu jednak trochę mniejszy 4. Po nagraniu pierwszej serii starałam się potem robić ciut głębiej. 5. A) dupka czuje 5b) nie czułam się na siłach więc wzięłam [...]

[...] Jak sie robi ciężko to dopięcie pośladów i nogi pomagają. Ledwo ledwo ale poszło lepiej niż ostatnio. 2. Jak stanę trochę bliżej punktu oparcia sztangi to mogę mieć większy zakres ruchu bo obciążenie ma więcej miejsca. Wcześniej biust ograniczał bo krążek był na jego wysokości :) 3. Ostatnio ławeczka była za nisko przez co miałam ciut [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna [...]

[...] powiekszyc lub zmniejszyc powtorzenia, inaczej sie rozbiegamy: Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. [...]

[...] / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO 7. hamskie młotki naprzemienne 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? zakres powt / serie i super <yes>

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]