zakres

[...] w skosie górnym żeby nie angażować tricepsów. Ręce i barki i tak już ma zbyt duże. Nawiasem wcalenie są takie "króciutkie" bo wtedy Branch czy Jason Huh drgali by a nie przemieszali ciężar %-) a jak już piszesz "ROMy" w "presach" zamiast krótki zakres ruchu w wyciskaniach, tzn że angielski dobrze znasz i info można dostąć z pierwsze ręki :-P

[...] tych prostownikow i teraz nasuwaja sie pytania.Ktory w kolenosci dac MC,na poczatku,po drazku,na koniec. Czy dac normalne serie a potem na dobicie np 3 serie z tempem ,jaki zakres powr najlepiej dac zeby jednoczesnie wzmocnic ten prsotownik i rozbudowac go troche bo mowiles ze czas tut ma spore znaczenie a przy seriach silowych nie jest on za [...]

Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]

[...] na najszerszy razem z Mackiem i Rafałem Tasiemskim.:) https://www.youtube.com/watch?v=k2GyhFz2Lrw&feature=youtu.be Waga dziś poniżej 102 kg,bf poprawił się trochę od czerwca - 2% w dół (pomiar specjalnym przyrządem do mierzenia grubości skóry) . Ale to jeszcze nie jest nawet zakres dobrej formy- trochę jeszcze czasu minie,by się tam znaleść.

Już po treningu. Próba wyciskopodrzutu,tak jak prezentuje na filmach Kacper-nieudana. Moje łokcie mają za mały zakres zginania - niestety :) Ale w zamian zrobiłem to zza karku . I też mnie się podobało :) https://www.youtube.com/watch?v=DwoQVvtzlZk

Wiem kto moglby to zrobic Karol Malecki tylko pewnie zakres ruchu wyszedlby krotki.

[...] żadnych podstawowych boi,tylko ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki martwy ciąg z pracą kapturów. Robił to z racka,czyli zakres ruchu ok 30 cm ale ciężary szły solidne-zaczynał od 200 kg aż do 290 kg,po ok 5-6 powtórzeń. Spróbuję go oswoić ze zdjęciami i kamerą to nagram fragmenty treningu-bo [...]

Też lubię trenować - ale w niekrępującym ubraniu, które utrudnia pełny zakres ruchu. Na swoje marsze (wolę je od wchodzenia na taboret) ubieram się obecnie bardzo cienko - szybciej się ruszam i tracę więcej energii na ogrzanie ciała co sprzyja utracie tłuszczu podskórnego.

Lubie analizować informacje z wielu źródeł,nawet w bujdach są czasem przydatne elementy .Też wiele czytam ale w końcu i tak pozostaję przy podstawach - czyli zakres powtórzeń teraz 6-12 i nie za dużo serii (kiedyś było serii i ćwiczeń więcej). Na koksach jednak się teraz nie wzoruję!

I to jest pełny zakres ruchu ładnie to wygląda . Ciekawe jak by wypadł w scyzorykach ojana .

I to jest pełny zakres ruchu ładnie to wygląda . Ciekawe jak by wypadł w scyzorykach ojana . Zaskoczyłeś mnie,w życiu bym nie przypuszczał ze Ty zachwycisz się dziewięcioma pompkami sam robiąc 300. Ja jestem przeciwnikiem robienia pompek na mini rączkach gdy stopy są na podłodze Znasz moje zdanie w tym temacie stopy i dłonie powinny być podparte [...]

Drazekm ilość ilością nie kazdy sie w tym specjalizuje ;-D Pisząc że ładnie to wyglada miałem na mysli zakres ruchu . Czy scyzoryki ojanowi " średnio wychodzą " no ja bym tak tego nie nazwał ładnie dociska młodzież a ćwiczenia " nie z jego bajki " też wykonuje pewnie czytał duzo bajek :-)Gdy byłem chłopcem to wiele książek czytałem i było tam dużo [...]

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc w 21 powtórzeniach, lecz pierwsze 7 powtórzen robisz od pełnego wyprostu do połowy zgięcia, przedramiona prostopadłe do ramion(połowy ruchu) drugie 7 powtorzen to od od pełnego napięcia mięsnia do połowy ruchu(od góry do dołu) następne 7 powtórzen to cały zakres powt. mam nadzieje, że rozumiesz co napisałem ??

[...] jak Ashley Horner, wolno opuszczałam, maksymalne napięcie w szczycie. Miała być jedna seria, ale macałam ciężar i spróbowałam więcej. Następnym razem zrobię 30 kg pełen zakres. 2a. wiosło na T bar z oparciem ciała o ławkę 3x 8-10 zamienione na wiosło z hantlami z oparciem ciała o ławkę 2x12,5 kg x10, 2x12,5 kg x10, 2x15 kg x8 Nie zrobię [...]

FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w [...]

Opuszczasz sztangę do polowy. Jeśli pełen zakres ma np. 40 cm to opuszczasz20 cm w dol. miętki sorry za off top

[...] Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę sie nastawic na krótki ruch) 10* 10 kg poszlo ale juz bez zapasu. Martwy: najbardziej mnie zmęczył, zasadnicza 10*120 zrobiona, dośc [...]

Czemu robisz tak duży zakres powtórzeń ? Jaki masz cel ?

[...] robiłem klasyczne przysiady, potem wyjechałem do pracy, a tu mam tylko ciężarki. Dlatego też męczę się z hack-przysiadem. Tu co prawda ciągam 94 kg, ale jest sporo krótszy zakres i wydaje się to łatwiejsze niż klasyk. Zresztą, co tu język strzępić. Trzeba będzie robić przysiady, to będę robił przysiady ;) Propozycja Kondzia bardziej by mi [...]