zakres

[...] wybiegania 27.12 – siłka + sauna 28.12 – 6 km BW + nieco dłuższe i szybsze przebieżki (x12) 29.12 – wolne 30.12 – siłownia, większe obciążenia + sauna 31.12 – 8 km kros II zakres + 1,5 km schł.; zaczynają się nieco intensywniejsze treningi 1.01 – BW 1,5 h; w terenie pagórkowatym, wolniutko 2.01 – siłownia 3x15 (te dodatkowe 3 powt. robią [...]

[...] 11,5 km 3.02 – bieżnia 15’ rozgrz. + FBW 3x15 powt; za bardzo się postarałam z MC, siadami, wykrokami i wspięciami (łydki); na drugi dzień wszystko bolało 4.02 – kros II zakres 12 km + 1 km trucht – jejjj, po piątku bolą dwugłowe, poślady, łydki, a tu trzeba było biegać w II zakresie po krzakach i pośniegowej brei. Nogi się gotowały, choć [...]

1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]

Nie masz się co bać o kolano, o ile przeszedłeś solidna rehabilitację. Jak masz zakres ruchu, przeszczep się nie rozciągnął? Jaką metodą miałeś robioną rekonstrukcję?

[...] DOMS? zrobiles postep cukier spadł po jakims czsie treningu nie DOMS tylko po prostu osiagnales moment w ktorym bylo dość zrobienie postepu w sporej mierze zalezy od tego co umysł uwaza za nasz zakres mozliwosci - i w pewnym momenie po prostu uwaza ze zrobil comoze i traci motywacje na wiecej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-26 18:26:19

[...] W 5-tej było tylko 11 powtórzeń. cukier spadł po jakims czsie treningu Popijam gainer śródtreningowo, więc raczej to nie to. zrobienie postepu w sporej mierze zalezy od tego co umysł uwaza za nasz zakres mozliwosci - i w pewnym momenie po prostu uwaza ze zrobil comoze i traci motywacje na wiecej to się zaczyna przekraczanie barier...umysłu;)

Uzupełnię jeszcze, że zakres powtórzeń 10-6 z progresem obciążenia. Brzuch będę robił w domu: plank, abwheel, spięcia.

[...] tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę ;-). Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale czwórki przy tych bułgarskich dużo lepiej czuć nić przy [...]

Będzie i siła i masa w takim razie ;-). Będę jechał piramidką, ciężar w górę - zakres w dół, kończąc zwykle na 5-6, ale nie mniej niż 3. Taki jest plan. Zobaczymy jak wyjdzie realizacja ;-).

[...] sztangielki pozwoli Ci się skupić maksymalnie na technice. Podobno taki program pomaga przełamać zastój w pracy nad barkami (wg Caculina) Znalazłem ten (i wiele innych ciekawych programów) w książce "Więcej niż bodybuilding 1 i 2" Polecam. Są to jedne z najlepszych książek Caculina. Koszt niewielki, a wiedza i zakres praktycznych rad ogromny.

Wydaje mi się, że lepszy byłby mniejszy zakres powtórzeń czyli 6-8p. Stracisz mięśnie i siłę! Też jestem tego zdania. Na redukcji ćwicz jak na masę. Dieta decyduje, czy masujesz czy redukujesz.

[...] po węglach. Zero skoków poziomu energii. Tylko po tygodniu może jak już nawet opary glikogenu poszły poczułem spadek siły i wytrzymałości. Mniejsze nieco ciężary i mniejszy zakres powtórzeń, bo 10+ to już nie dawałem rady, prąd w mięśniach odcinało. Biegi też dostały. Siła i wytrzymałość spadły mocno, ale teraz gdy realizuję plan do maratonu [...]

Operować czy nie operować oto jest pytanie :-(. Rys historyczny: W wieku 11 lat miałem operację na biodro. Pół roku leżenia, biodro poskręcane na śruby, a później całe życie zwolnienie z WF-u ;). Jakieś 4 lata temu biodro, (które dokuczało mi od czasu do czasu, ale nie przeszkadzało np. w jeździe na nartach) zaczęło sprawiać więcej problemów. [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/vq38s4b3z7luhsn/20140513_2.jpg Komentarz Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co napisał Xzaar żeby nie robić cykli masa-redu. Jest to opcja, ale wtedy problem jest z celem samym w sobie. Samo [...]

To ćw ma w tym zestawie (na plecy),jak najbardziej działać na prostowniki grzbietu-od połowy pleców w dół(rejon "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi. Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia [...]

[...] od dokładnie danego ćw-raczej myślę,że nałożyło się na to ogólne przemęczenie tego rejonu-(ćwiczenia,siedzenie) Z obciążeniem to juz inna sprawa-lepszy jest na pewno taki zakres ruchu ,jak na zdjęciu-bo przecież przy mc nie robimy kociego grzbietu-szybko można się nabawić kłopotów na dłużej... Załączam anatomię tego rejonu z zółtymi liniami [...]

[...] 10g tluszczu... Oczywiscie jak juz raz odejmiesz to co 5 dni robisz sobie cheat meal jako ostatni posilek urozmaicony posilek Bedziesz schodzic do momentu az zacznie sie cos dziac. Poniewaz masz tylko ograniczony zakres ruchu to trudno nim tworzyc ujemny bilans to trzeba zobaczyc gdzie znajduje sie to minimum ponizej ktorego zaczynasz chudnac.

[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 50kg x3 regres :-( w następnym będzie 5 serii + rozgrzewkowa i zakres 6-8 może wtedy oda się wywalczyć coś więcej 1a. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg ostatnia seria na trzęsących się nogach 2. sissy 3x 12-15 [...]

[...] 60/60/60/60/60/60 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55/55 4. RDL 5x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 55/60/62,5/65/45 (do tej pory zakres 4x10+1x5) (r.30x10 40x10) 55/60/62,5/62,5/45 (r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45 (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) [...]

[...] 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 7/9,5/13,25/13,25/8,25x20 9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18 9,5/10,75/12/13,25/7x24 [...]