DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

to nie są szrugsy zioom, to górna połówka ciągu - spod kolan w górę , ale spoko nagram przy okazji

jak zaczniesz rozciągać to poczujesz jeszcze bardziej - zapewniam


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:43:26

Też uważam, że ruch powinien być pełny tzn. z rozciągnięciem.
Nie rozumiem tego rozciągania w górze bo chyba nie chodzi o przeprost w górze?

najprościej to chyba opisać że jest to koci grzbiet w górnej pozycji i proste plecy w dolnej
jak znajdę filmik to podrzucę
przeprosty są mocno niezalecane w tym ćwiczeniu

Rozumiem i nie popieram - dla mnie to duży błąd i to szkodliwy dla postawy i kręgosłupa.
Odnośnie przeprostu w tym ćwiczeniu to wydaje mi się wręcz niemożliwy do wykonania - przy MC tak i może być urazogenny.

w sumie znalazłem, ale chyba coś pomieszałem bo tu





widać że jest to ćwiczenie bardziej na dwugłowy niby, a przynajmniej tak jest opisane
w każdym razie ja dwójki przy moim wykonaniu też czułem więc pozostanę przy nim



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 22:15:13

To ćw ma w tym zestawie (na plecy),jak najbardziej działać na prostowniki grzbietu-od połowy pleców w dół(rejon "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi.

Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia tułowia do góry można przypiąć prostowniki dodatkowo.
Odpowiednio dobrany skos-ok 45 stopni bardziej wpływa na prostowniki w tym rejonie.
Zakres ruchu tułowia od linii przedłużenia nóg do linii równoległej do podłoża na wysokości bioder.

Jest to świetne ćw rozgrzewające ten rejon-ja np zawsze robię je na poczatku treningu a przed plecami w ok 5-7 serii z obciażeniem.

Gwid-zmartwie Cię-to ćw nie zastapi mc-jest wyrazny spadek siły-w mc mocno zaangażowane są całe plecy a nie tylko ten odcinek oraz mieśnie głębokie grzbietu(kilka grup mieśni)

Lepiej stosowac wiosłowanie sztanga lub wiosłowanie z odkładaniem sztangi na ziemie-bardzo silnie pakuja sie plecy oraz prostowniki w całości i jest niewielki spadek siły w mc,który po wznowieniu treningu mc bardzo szybko skutkuje dużą poprawa wyniku.

Masti - bardzo ładnie opisałeś, ale się pogubiłem, no i ruch do równoległej linii do podłoża na wysokości bioder będzie minimalny. Czy ten krótki ruch tylko działa na prostowniki a wszystko co poniżej to na inne partie np: dwugłowy i pośladki?
Napisz może wprost czy ćwiczenie wykonane na poprzedniej stronie jest ok albo co byś poprawił - tak jak chłopu na miedzy .

Heh. Prędzej reanimację .

BTW, mam czas do weteranów

tutaj właśnie można dyskutować ,też zawsze wykonywałem to ćwiczenie jak opisuje masti
natomiast P.Głuchowski zaleca wykonywanie tego ćwiczenia w zdecydowanym tzw kocim grzebiecie
także trzeba kombinować co dla kogo odpowiednie

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych)



Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich.
Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem mając bardziej na uwadze dwugłowe niż prostowniki

Bez obciążenia to przeważnie żaden problem,choć czasem coś można sobie naciągnąć.,szczególnie ,jak miało się juz jakieś kontuzje w tych rejonach-ledźwie lub środek pleców-tam się kumuluje obciążenie.

Troche miałem kontuzji tego rejonu-wole to robić w opisany przeze mnie sposób,choć czasem parę ruchów robie bardziej rozciągających.

Kontuzje,dyskomfort zaczyna sie od lędźwi,kolejny wrażliwy punkt to właśnie miejsce górnej zółtej linii-widać dlaczego.

Ostatnio załapałem tam kontuzje,trudno powiedzieć,że od dokładnie danego ćw-raczej myślę,że nałożyło się na to ogólne przemęczenie tego rejonu-(ćwiczenia,siedzenie)

Z obciążeniem to juz inna sprawa-lepszy jest na pewno taki zakres ruchu ,jak na zdjęciu-bo przecież przy mc nie robimy kociego grzbietu-szybko można się nabawić kłopotów na dłużej...


Załączam anatomię tego rejonu z zółtymi liniami dzielącymi funkcyjnie plecy przy tym ćwiczeniu.

Ciekawostka: tzw choinka,którą widać w dolnej części pleców u mistrzów z niskim bf to plaski rozciagnięty mięsień oddechowy,który właśnie pracuje także przy omawianym ćw-istotne jest napinanie tego rejony w końcowej fazie ruchu-przyczepy tego mieśnia(nazywa się żębaty tylni,dolny) są na kręgach lędzwiowych i dolnych tylich żebrach.
A jako,ze jest mięśniem wydechowych-warto w górnym punkcie móc dokonać energicznego wydechu-co jeszcze bardziej włącza go do pracy.

Żęby był widoczny-nie pomogą żadne ćwiczenia,gdy bf będzie zbyt duży...:)

dzięki za tak obszerne wyjaśnienie

ja w rozpisce mam wykonywać to ćwiczenie bez obciążenia na koniec pleców po 15 powtórzeń
tyle, że bez rozciągania i bez obciążenia to machać mogę spokojnie więcej bez problemu,
może jeszcze zwrócę uwagę na dopięcie i wydech tak jak pisałeś

albo wrzucić jakieś obciążenie bo wtedy je trzymając kociego nie zrobię

z innej znowu strony to tył uda mam bardzo słaby więc dodatkowe ćwiczenie może dobrze im zrobi ;)