DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Środa 25-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 202/64/211/2224
DNT

Czwartek 26-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 200/43/269/2252
DNT

Nie mam siły dzisiaj na opisywanie czegokolwiek, więc będzie tylko fota wczorajszej miski w pracy. Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem:



pozdro

kurde całkiem fajny pomysł, wezmę sobie w sobotę takie coś zrobię;)

fajnie ta szamka wygląda, też muszę coś podobnego "wysmażyć"

Stary sposób. Jadałem tak "za grubasa". Tylko jeszcze groszek zielony szedł do środka.

dzięki, żonie przekażę słowa uznania

Ja też jadam spagetti z łososiem, bardzo fajny smaczek

dobry pomysł. W weekend wrzucę chyba bo mam dosyć kanapek z pieczywa dmuchanego no i ryżu z kurą

Piątek 27-09-2013
Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406

Trening: Nogi, brzuch

- Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30
- Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70
- Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30

- Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz
- Unoszenie kolan w podporze 15 15 15

Aero: Bieżnia 20 min, interwały

Trening ciut gorszy niż poprzedni - uginania i wyprosty były robione oddzielnie, a nie w serii łączonej. Poprzednio po takiej serii łączonej wykroki dobijały mi tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. Przysiad super, ale na lewą nogę . Na prawej, ze względu na ograniczony zakres, nie mogłem wykorzystać w pełni tego ćwiczenia. Zresztą podobnie jak przy standardowym przysiadzie. Ale czwórki przy tych bułgarskich dużo lepiej czuć nić przy normalnych wykrokach, przy których najwięcej czuję wewnętrzne części ud.
Nareszcie udało mi się też zrobić łydki siedząc bez skurczu .

Dzisiaj mam imprezkę w domu więc za chwilę przestaję liczyć kcal, ale menu znam więc będzie w miarę czysto plus pewnie sporo pustych .

Nowe propozycje kulinarne:

Kurczak z bakłażanem i pomidorami:


Jajecznica z mozzarellą i pomidorami:


pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-28 17:20:13

A ja dzisiaj zrobiłem bulgarian split squat z wyciśniętym nad głowę odważnikiem. I to ćwiczenie znowu pokazało swoją drapieżną i okrutną twarz

Ćwiczenie ogólnie jest super, ale u mnie na jedną nogę . Chociaż w sumie lepiej może zrobić dobrze na jedną nogę niż standardowy siad gdzie obydwie są kiepsko przetrenowane .