zakres

[...] 3. + - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. + czyli masz 4 podstawowe ćwiczenia i do tego: w poniedziałki rób po ćwiczeniach podstawowch brzuch w środy łydki + kaptury w piątki biceps + triceps w ćwiczeniach podstawowych zakres powtórzeń 10-15. po 3 serie każdego ćwiczenia pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-17 15:10:01

[...] ruchu, w nocy spanie tylko na plecach, nie mówie o ubraniu sie założeniu koszuli czy spodni samodzielnie, , 3dni spedziłem w łóżku.dopiero od 4dnia poczułem poprawe -wiekszy zakres ruchów rekami i wogóle.Tak jak pisał gino po tygodniu jest juz dużo lepiej, mozna prawie normalnie funkcjonować ale ja nie wykonuje żadnej nawet najlżejszej [...]

Peter a jak wygląda sprawność w pierwszych dniach po zabiegu? Są problemy z ubieraniem sie, myciem itp? Domyślam się, że po zdjeciu szwów jest już pełen zakres ruchów?

Daj chociaż w pierwszym ćwiczeniu zmienny zakres, niech będą inne bodźce. Daj z 15/12/101/10 z progresją ciężaru. Nie trzymaj się zakresu serii przy 3, ja przy wycisku daję 4-5, tu można się ładnie pobawić cięzarem :-)

[...] po tej samej stronie, tak? Młotki niech zostaną-ale jak napisałem wcześniej-traktuj je jako ćwiczenie brachialisów i brachioradialisów. Co do chwytu -to o czym piszesz to małpi chwyt. W hakowym nadgarstki są zgięte pod kątem 90* w stronę ziemi,przez cały zakres ruchu.Ale kciuk znajduje się pod sztangą. Więc można to nazwać małpim hakowym chwytem.

[...] rozbijania, rolowania itd dużo dają, widzę sam po sobie. Odkąd zacząłem się rozciągać i i likwidować przykurcze, szczególnie nogi przywodziciele, biodra to mobilność, zakres ruchu jest większy i ogólnie lepiej stoję na nogach. To samo rotator barków. Tylko tutaj potrzeba wytrwałości i systematyczności żeby efekty były. A jak wiemy kolega [...]

[...] i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I ćwiczeniu ćwiczeniu na klate ze względu na inny zakres ruchu niż dotychczas :) Trochę czulem barki przy tym ćwiczeniu, ale koleżka powiedział, że mógł to być właśnie "mięsien piersiowy większy-w górnej [...]

[...] hantlami po 10 kg cięższymi niż ja robi rozpiętki na 12-15kg to coś musze chrzanić i istotnie - chrzaniłem ,gdzyż dziś trzymając hantle szeroko na sztywnych rękach ledwo dopinałem ostatnie powtórzenia więc pokuszę się zapewne o jeszcze jakąś niewielką redukcję ciężaru w tym ćwiczeniu by doprowadzić technikę do porządku i dać większy zakres ruchu

[...] mi wychodzi czas by zacząć w nim przygodę z dokładaniem ciężaru , częstym manewrem po piramidzie jest regres ciężaru i zrobienie max.powtóren (niektorzy tak robia na wl) wywnioskowałem że tutaj też może byc to dobry manewr. Barki...wzorem Davidooo odjąłem ciężarów aby poprawić technikę zakres ruchu i powtórzeń, ta partia podobno tak lubi :)

[...] na maxa %-) 1-planowałam wziąć 30kg, ale już na rozgrzewce poczułam, że chyba nieee... %-) Wymęczone i wystękane. Ostatnia seria to już robiona po jednym powtórzeniu. No ale zakres wyrobiony, więc chyba powinnam dołożyć... :-? 2-Skupiałam się na pleckach i poczułam je ładnie :-)) 3-o matko i córko! Jedyne co pamiętam to moje miny do lustra |-) [...]

[...] nie odkładałam, ale odpoczywałam tak z 3-5 sek na górze) przed każdą serią natłok myśli "nie chcę! zabierzcie mnie!" %-) A jakie odgłosy a przy tym wydawałam! #-P No ale zakres wyrobiony, to chyba wypada zwiększyć... @-| %-) 6- ciaśniej zawiązałam gumę Ogólnie- Nogi trzymają jeszcze od wczoraj, ciężko mi się chodzi. Miałam myśli, żeby dziś [...]

[...] większym ciężarze nie ma mowy %-) 4- o panie co tu się działo!#-P Zacznijmy od tego, że tu ławeczka jest ok 2 razy wyższa niż na 'wakacyjnej siłce', więc jakby nie patrzeć- zakres ruchu 2 razy większy %-) No i te zakwasy #-P Z tego miejsca pozdrawiam wszystkie Lejdis z permanentnymi zakwasami \-) A co do ćwiczenia- raty jak z początkowych dni [...]

Miałem przerwę i kondycyjnie nie wytrzymam. Z resztą jest jeszcze inny powód ale o tym nie bardzo na forum, rozumiesz Co do palucha, to nie mogę go zginać do końca co mnie ogranicza jeśli chodzi o wejście w nogi z tej strony... ale powoli sie poszerza zakres ruchu palca. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-11-04 23:14:07

[...] koniec na ostatnich min. poczułem,że długo już tak nie pociągnę,biegło się cały czas bardzo dobrze,trening mnie z lekka zamęczył ale był kolejnym udanym Piątek: 25 min. II zakres -rozgrzeweczka bardzo ale to bardzo konkretna,zacząłem dosyć spokojnie,po 3-4 min. biegłem już na ok 80%,starałem się trzymać takie tempo cały czas,wyszło mi to nawet [...]

[...] treningowym, przy takim samym wysiłku, byłoby to już pomiędzy 37 a 38 minut. Dopóki nie kupiłem pulsometru, nie wiedziałem, że ze zwykłego tuptania właśnie wpadam w 2-3 zakres. Ot, samo przeskakiwało. W efekcie zarzynałem się na treningach, na których powinienem odpoczywać po ostrych akcentach. Inna sprawa, że na początku nie wiedziałem, jak [...]

i Sasiad sie przebudzil %-) no ps poszedl szybko. w niedziele myje i sprzatam fure i chyba pojdzie na rozne portale internetowe ale tu bym nie liczyl na szybka sprzedaz w szrugsach trzeba doj**ac ciezau ale tak zeby czuć to ćwiczenie bo jak sie naj**ie tyle ze prawie ruchu i spiecia nie bedzie to nie ma co a zakres pow mi pasuje 10-15

[...] młotkowo 90x10 ; 75x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12 5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 + Brzuch 5 serii Bdb trening, wyraźnie dołożone, zakres powt zachowany, technika też. Masa przebiega jak należy:-D Jutro giry, nie moge sie doczekać XD

Wejdź na pewien zakres kalorii i stopniowo zwiekszaj.

Zeby nie byc goloslownym,podlaczylem dzisiaj do siebie to ustrojstwo od tetna z biezni. Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie.

To jesteś przygotowany na Strzegom! Ja muszę ważyć jeszcze mniej. Nie jest lekko zrobić się lekkim! Zacznij trenować na mniejszym zakresie powtórzeń (taka odmiana może przyniesie korzyść - dla ciała i ducha). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-06 11:00:28 Janku, jeśli będę w Strzegomiu to by kibicować Tobie};-) Na ucho powiem, że Ani B. też:-D [...]