Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

2.09.2022 Masa dzień 55

Nietreningowy, po tych wczorajszych nogach to w sumie cały dzień dochodziłem do siebie, nieźle mnie przeorało
Wpadła wizyta u fizjoterapeuty, mocno rozbiliśmy te nogi, pierwszy raz miałem robione tymi nożami czy jak to tam sie zwie profesjonalnie ;p

Check z rana, na czczo 99,20kg
Więc dobre +8kg od sceny, a nadal wyraźnie widoczne prążki na czwórkach - zadowolony

?" class="link" target="_blank">

3.09.2022 Masa dzień 56

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 88,3 x10 ; 75,3 x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 80x10 ; 70x9
4. Przyciaganie nachwytem, ciagniesz przez lokiec 90x8 ; 65x11
5. Pullover liny 54x8 ; 45x10 ; 36x11
6. Odwodzenie linek tył barku 7,9 x8 ; 6,7 x10 ; 4,4 x15 +res x5
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x 9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x7 ; 25,3 x 9
9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12 x11 ; 10x11

4.09.2022 Masa dzień 57

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10
2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9
3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8
4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14
5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8
6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x7 PAUZA ; 28,3 x10 PAUZA ; 22,6 x14 +RP x5

5.09.2022 Masa dzień 58

Dzień bez treningu
Waga na czczo 99,2 kg

6.09.2022 Masa dzień 59

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 60x8 ; 46x10 ; 36x10
2. Prostowanie ud 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 75x12 ; 70x10
3. Wypychanie nog wasko 275x10 pauza ; 270x10 ; 240x12

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 140x7 ; 122,5x9

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac stopy złączone 42,5x11 ; 35x8 ; 25x10
6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x13 ; 2x42kg x11 ; cc x68 ; cc x54 ; cc x20
7. Wspięcia łydka stojac 75x10 ; 75x8 ; 75x6 / 50x3

Dobra robota wykonana, ciężary podbite, przepał kalorii dość konkretny






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-06 18:48:07

7.09.2022 Masa dzień 60

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 79,3 x12 ; 77x9 ; 73x10

class="link" target="_blank">

2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9
4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10

class="link" target="_blank">

5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6
6. Uginanie stojac z supinacja 24x16 ; 20x18
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 12,5x9 +res x3 ; 10,9x11

8.09.2022 Masa dzień 61

DNT - rest day

9.09.2022 Masa dzień 62

1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x15 ; 22x15 ; 20x16
2. Wyciskanie smith 45 stopni 87,5x7 ; 70x10

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 90x10 ; 75x11
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12
5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8
6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15

+ Brzuch 5 serii

Bdb trening, wyraźnie dołożone, zakres powt zachowany, technika też. Masa przebiega jak należy Jutro giry, nie moge sie doczekać XD

10.09.2022 Masa dzień 63

LEGS

1. Podgięcia siedzac 108 x10 ; 97x10 ; 77x10
2. Przysiady ze sztangą 155x5 ; 145x7 ; 130x10

class="link" target="_blank">

?" class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 50x10
4. SLDL 122,5x9 ; 110x10
5. Bulgary z pauza 2x26kg x 13L 11P ; 2x26kg x 10L 9P
6. Wypychanie jednonoz 50x 12 ; 42,5 x12

Trening mega ciężki, jak mnie te bułgary z pauza potrafią przetyrać to ja nie wiem - ledwo schodzę po tej końcówce treningu do szatni xD



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-10 19:52:47

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-13 09:59:07

11.09.2022 Masa dzień 64

Bez treningu