zakres

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] razem nagram i zobaczymy czy to ma sens. nagraj - ja też mam swój ulubiony sposób. pokazał mi, aby nie prostować ramion w ogóle tylko, żeby cały czas były w napięciu i mały zakres ruchu wykonywać, tak jakby cały czas na zgiętych łokciach, ale faktycznie nagram, bo takie tłumaczenie to czasami ciężko zrozumieć :-P Trzeba mieć plany ambitne - jest [...]

Ja bym zrobila pol na pol- rece tak jak w wersji I ale zakres ruchu pelny jak w wersji II czyli do pelnego wyprostu w lokciach. Chociaz ciezko by moglo byc :P

Do końca to bardzo dobrze. Pełen zakres jest najlepszy.

[...] okrągłymi plecami - wiem że niedopuszczalne dla niektórych i od razu by skomentowali że tylko jakiś kretyn może zalecić taką technikę. Ale wtedy np. jeśli ustalasz sobie zakres powtórzeń na 12 - to używasz ciężaru maksymalnie 60-70% tego co używałabyś wykonując z tradycyjną techniką. Może kiedyś i u Ciebie zastosujemy takie ćwiczenie - ale to [...]

ja w tej chwili też mniej więcej do 6-10 tygodni zmieniam coś w planie. Tyle że najczęściej nie zmieniam ćwiczenia a tempo, zakres powtórzeń itp. No i robię to w ćwiczeniach akcesoryjnych przede wszystkim. ZAwsze to trochę inny bodziec.

Jak porozciagasz i aktywujesz mięśnie przed treningiem w ramach rozgrzewki, to powinien poprawić się zakres ruchu i czucie mięśnie, dzięki czemu w trakcie ćwiczeń mięśnie będą lepiej pracować.

A nie pomyliłaś? Wie ktoś z was czy wskaźnik PT - 1,5 i INR - 70% to coś strasznego Zwykle PT jest w % a znormalizowany INR jako cyfra.... jakoś tak to było napisane INR 70 % norma 80-120 PT 1,5 norma do 1,2 2-4 zakres terapeutyczny jakoś tak to wyglądało

[...] A i B z priorytetem na uda ( prosty uda i dwugłowy ) i pośladki, bo nie wiem jak często będę chodzić, bo wiecie góry, basen itd. itp. ;-) macie jakieś złote ćwiczenia i zakres ich wykonywania na mój priorytet? myślałam o zakrokach ze sztangą, goblecie w tempie, rdl ze sztangielkami - chciałabym pracować nad wytrzymałością - nie ciężarem, [...]

A ja mam problemy z osteofitem w łokciu i się zastanawiam nad kuracją elstremalnymi dawkami witaminy D, co niby ma pomóc na takie dolegliwości. nie mam pojęcia jak to działa - na wyniku było napisane, że powyżej 100 to już zakres toksyczny; ja mam wynik 61 przyjmując dawkę 4tyś. dziennie.

Mam trochę tego, ale nie układam planów-nie czuję sie na siłach, za małe doświadczenie.Mam rozpiskę procentową Borisa Sheiko(rosjanina-pisownia angielska),trenera reprezentacji Rosji(nie wiem czy aktualnego).Jego zasadą jest"Wyciskaj więcej(częściej) jeśli chcesz więcej wyciskać".Po pewnej modyfikacji,zredukowaniu dni treningu wyciskania [...]

[...] ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zakres powtórzeń może być 12-8 bez problemu dasz sobie radę. Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie możesz robić stały zakres powt na treningu a dokładać z treningu na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04

[...] i dociagam troche nizej jak pępek(zreszta warto eksperymentować).Zakres powtorzeń przy gornych partiach to 8/10 ruchów,ale lubie ostatnimi czasy wprowadzać elementy(w tym i zakres powtorzeń) treningu holistycznego. A jak juz jestesmy przy treningu pleców to warte zaznaczenia jest to,ze jedna rzecz jest w nim niezmenna...zaczynam zawsze od drążka [...]

ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)

[...] 500mg/week- 1100}:-( Alpha pharm - 500mg/week - 2500 Qpharma 500mg/week- 2000 Co do deki 500 mgktórą biłem z trzech firm Phenom pharma, malay tiger, Alpha pharm. Prolaktyna zakres referencyjny 8-17 ja miałem na każdym środku ok 20 więc nie znacznie podniesione. Stawiam że same wałki bo deki nic nie poczułem. Dodam że towar brany od 5 różnych [...]

trening jaki zaproponował DrSTRONG jest dobry jedyne do czego bym się przyczepił to zakres powtórzen w dni klatki ciężko dałbym raczej bardziej standardowy zakres powtórzeń , podobnie z ćwiczeniem na barki na ławce skośnej zmęczysz przedni akton i górę klatki ,boczny wykona małą pracę ale to taki rzeczy do które ja bym zmienił poza tym trening [...]

[...] idealnie w normie, wlacznie z potasem i sodem, panel lipidowy, panel watrobwy, kreatynina, krew cholester calkowity mam dosc niski 130 a norma 150-200 ale dobry mam 51, a zakres jest ze powyzej 47 jest ok. wiec tego zlego mam po prostu malo, ale caly czas lece gold omege 3 olimpu, wiec pewnie troche zasluga tego. niestety test zakres byl tylko [...]

mc -> wiosło -> ( zarzut albo upright row ) -> fronty -> wycisk -> tylne -> wycisk -> ( wykrok ) ;-) płynnie przechodzisz od ćw do ćwiczenia, w nawiasach opcjonalne zakres powt możesz się bawić 3-5-8-10-15 lub 15 - 30 - 45 - 60 sekund pracy przyjemna odmiana ;-) lubiłem swego czasu w kompleksach dopasowywać zakres powt do ćwiczenia np 60kg na [...]

[...] za to lepiej kaptury tutaj a nie z barkami 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 stałe obciążenie i zakres powtórzeń 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 głównych [...]

[...] epidemiologiczna która w znaczny sposób utrudnia przygotowania .Dlatego pytam Was czy nie zrezygnować z "akcentu" ?. Tylko że przy akcencie wszyscy widzią tak samo cały zakres ruchu od kontaktu sztangi z klatką po chwilowe jej zatrzymanie na możliwie pełnym wyproście ramion.Przy braku "akcentu" puścimy każdy ruch po za tymi w bardzo widoczny [...]