zakres

[...] mnie wtedy mocniejsze zmęczenie, ale bym miała długą przerwę, więc poszłam – i dobrze). /SFD/Images/2016/1/13/a15002882fe24e3f92e95427ab492e01.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 10-8 1. Wyciskanie siedząc 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x10 [...]

Shula dzięki ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 133 Kalorie: 523 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: spoko trening Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: ok 40 min. [...]

[...] Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/21/c1116b301b0d420a93621945bbf2f6c2.jpg Trening był, chociaż może powinnam się uczyć... BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 8-6 1. Wyciskanie siedząc 8x8/10x8/12x8 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) [...]

[...] 2x2 Schab na oko. Brak sił i zamulenie po potreningowym (i widzę, że spory mi wyszedł). /SFD/Images/2016/1/7/a828c4767d4244449487449fb81f984b.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 10-8 1. Wyciskanie siedząc 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 1.5x12/2.5x12/x12 [...]

TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

[...] -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki (jaki dac zakres? lub lub wyciskanie sztangielek 3x8 wioslowanie 3x8 pompki przy scianie do gory nogami(zakres? cwiczenie na biceps [...]

[...] do tętna 141 albo 145, w tej strefie to nie trening tylko aktywny wypoczynek ;-) Druga strefa u mnie do 159 to słynne owb1 czyli ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie. Czyli wszystkie spokojne biegi w tlenie. Kolejna strefa (w sumie trzecia), czyli wb2 (wytrzymałość biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa [...]

Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]

[...] jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej idzie jak wypchnie się klatke do przodu(ale bez zapierania nogami), bardziej wtedy rozciągają się mięśnie, według zasady - im większy zakres ruchu tym lepsze przyrosty. Warto zaczynać klatkę od skosu głową do góry(nawet jak nie jest priorytetem góra klatki), bo wyrobienie mięśni w tej strefie jest chyba [...]

Przy rozpiętkach pracujesz nad poszerzeniem mięśni piersiowych. Pozwalają one na rozciągnięcie mięśni piersiowych tylko ze względu na większy zakres i amplitudę ruchu. Przykładowo przy wyciskaniu sztangielkami nie będziemy w stanie w ten sposób rozciągnąć mięśni co przy rozpiętkach. Dlatego stosujemy to ćwiczenie- działa inaczej niż wyciskanie i [...]

[...] do tętna 141 albo 145, w tej strefie to nie trening tylko aktywny wypoczynek ;-) Druga strefa u mnie do 159 to słynne owb1 czyli ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie. Czyli wszystkie spokojne biegi w tlenie. Kolejna strefa (w sumie trzecia), czyli wb2 (wytrzymałość biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa [...]

Najwyraźniej zle odebrałeś moja wypowiedz.Nie miałem na celu wyłudzenie planu a zaledwie dostać alternatywny zakres dla 5x5.A to również chyba można zaliczyć do dyskusji... Być moze zle sformułowalem wypowiedź.

aleście się rozgadali%-) ja tam z doświadzczenia wiem, ze można świetnie robić masę- i siłe- na dość szerokim zakresie powt., zresztą jak wspomniałem ów zakres to tylko niejako miara pomocnicza bo ona nie zawiera wszystkego a nawet decydującej części w sobie. z mojego punktu widzenia- raczej nie trenuje w zbyt wyzokich zakresach powt.- można [...]

[...] po 2. posiłku (potreningowym), ale też po 3., gdzieś koło 18. Pod wieczór wydęcie i ból brzucha – fasola albo któreś warzywa (cukinia?). http://vlep.pl/viylba.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x7 40x8/45x8/50x8/55x6/x5 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 [...]

Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]

[...] MA SZANS by zrobiła z tym więcej niż 3 ruchy" rozumiesz co ja napisałem , czy ja komuś w tym zdaniu każe pracować na 90 % 1 CM , to żadne widełki czy ty rozumiesz ? wysokie zakresy to brak poprawności ruchu , bo ani ciężar , ani liczba powtórzeń nie zmusza do zachowania odpowiedniego wzorca . i chwila ..... KULTURYSTYKA to na początku drogi [...]

[...] z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. czyli uważasz że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? Argument o pompie pominę. Pisałeś Tomaszu,że czytasz anglojęzyczne [...]

ANTOS Właśnie jadę na 5x5 , może podalbys jakiś plan alternatywny na wyższym zakresie powtórzeń? Chętnie przetestuje który zakres 'lepiej działa' w moim przypadku..o ile to nie problem i o ile mój poziom na to pozwala(początkujący-było coś o tym wspomniane dlatego pytam).

[...] powtórzeń?! Wysokie powt. mnie męczą, ale nie uszkadzają mięśni dość aby je zmobilizować do wzrostu (oczywiście w jakimś stopniu na pewno). Są partie które lubią większe zakresy powtórzeń, zdaje się że uda są jedną z nich (na wyższych powt jestem w stanie o wiele bardziej zmasakrować czwórki niż na niższych), ale są takie, gdzie po prostu nie [...]