zakres

zrobię taki eksperyment dzisiaj wieczorkiem - bez siłowni nagram przysiad bez obciążenia, wstawię i pokarzę jaki jest mój maksymalny zakres ruchu. może to coś wyjaśni. foty z konkursu będę poprawiał w sobotę bo ułożenie dłoni ma jednak wielkie znaczenie - pozowanie nie jest takie łatwe jak się nie miało z tym do czynienia;-)

[...] bo to nie jest moje naturalne tempo, zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale 140-156 czyli 11,2 km/h pod to jeszcze podchoodzi, powzej 11,5 do 12 mam do 164 a od 12 do 14,5 nawet 184;-) pytanie zatem czy [...]

Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]

Także jesteś dość wysoki 185 więc docelowo waga Twoja to gdzieś 90kg może z 93kg przy niskim poziomie tłuszczu, 140-150 kg wl i pod 200 w mc jak najbardziej możliwe ale jak ktoś będzie ważył 90kg przy 165 cm będzie miał większe predyspozycje siłowe ,krótsze ręce ,krótsze dzwignie i mniejszy zakres ruchu mu trochę pomogą

[...] ćw musiałby używać ciężaru z 50 kg.... Inaczej można dyski i przepukliny zbierać.....:) Podobne ćw ,tylko z odkładaniem sztangi na ławeczkę-stąd większe ciężary(ale podobny zakres ruchu) napisał w całym treningu pleców jeden z światowej sławy trenerów kulturystów amatorskich i pro-Patric Tuor-trening na filmie jest jego autorstwa. [...]

[...] :-P Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i chęci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy [...]

[...] Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 [...]

[...] DOMSY po wczorajszym treningu 8-O Dziś znowu nieco luźniej w pracy, może to przez te nadchodzące święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]

[...] Potem dwójki - pierwszy raz podejście pod 10 sztabek i taka siła i polot był, że mega poszło ;-D Już trochę mocno zmęczony, łydeczki na koniec, postawiłem dziś na większy zakres powtórzeń ;-D No elegancko! ;-D Teraz byle wytrwać po tym treningu w robocie na nocce ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] 4s12reps 12. Plank 3s45s Ogólnie ciężarów nie wpisywałem, bo inne maszyny to dobierałem na czuja i nawet ich nie zapisywalem, tylko dopasowywałem tak, by zrobić założony zakres powtórzeń. Ogólnie siłownia mała, ale wszystko co potrzeba. Fajne podesty do racków, gdzie można sobie co do milimetra dobrać wysokość ;-D Przetyrałem się konkretnie [...]

[...] co dalej ;-D Cardio: Brak Trening: Plecy Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne [...]

04.11.2020 Środa 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46

[...] szło tak, jak powinno ;-D Kolejny dobry trening, polot jest, oby nic mnie dalej nie zatrzymywało ;-D Na suwnicy starałem się zwalniać powtórzenia, tym samym dbać o pełen zakres ruchu. Siady tak samo - atg 100% ;-D Juz niżej dupą zejść nie dam rady ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] | 25x100kg | 25x115kg | 20x130kg Mega dobrze mi się dzisiaj trenowało, taki spokój i dużo energii ;-D Zamieniłem RDL z hantlami na sztangę, bo jakoś lepiej je czuje, a zakres 25reps na hantlach tylko niepotrzebnie obciążał mi kolosalnie prostowniki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] Ty przerobiłem już chyba ciezar 200kg+ ? Kiedyś machałem 180kg x 10, ale były to takie szybkie powtórzenia, nie koniecznie ass to grass, powyżej 200kg też wchodziłem, ale w zakres 5 powt. i po czasie stwierdziłem, że znacznie lepiej założyć nieco mniej a skupić się na tym tempie, by kontrolowanie schodzić w dół niż machać góra dół na hura ;-D

u mnie tez zdecydowanie najbardziej mecza na zoladku takie serie na nogi, gdzie zakres pwotorazen jest wyzszy, szczegolnie jesli sa to siady, wykroki lub jakis leg press :-D

[...] zrobiłam.Pilnowałam techniki,ale nie nagrałam,bo koksy mi chodziły prawie po tej sztandze{:-( 2a.Jakoś mi weszły te dziesiątki bez problemu. 2b.W końcu zrobiłam cały zakres,świadomymi plecami. 3a.Ok 3b.Tu się umachałam,już pod koniec robiłam siłą woli... 4a,b,c. ok Miska na dziś: [...]

[...] kg,9x 10 kg-nagrałam .Przepisowo podwijam ogon.@@-) Do nauki! Uginanie przedramion stojąc:15x5 kg,15x5 kg,9x6 kg-potem nie mogłam swobodnie zginać rąk8-O Pytanie: 1.Jeśli zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu mam 12-15 to z ciężarem mam tak dobierać ,żeby mieścić się w zakresie,czy brać i robić ile dam radę? (tu wyszło mi 9 powtórzeń i już nie [...]

[...] z progresem o 5 kg kładąc krążek na bolec. Poszło ,i potem 105 też poszło 2.Mniej przystanków i stękania,ale cięzko nadal. 3.Ok 4.bez komentarza,dwójki i tak uciorane 5.O matko,ze tez dałam radę podnieść z ziemi 71 kg... 6.padłam na koniec... 7.ok, ostatni zakres nie skończony,ale jest moc. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-18 11:24:53

[...] na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu patrzył:)),hehe 2.Super. 3.Brak progresu:( 4.Inaczej rozłożone ciężary i zakres dobity 5.Było ciężko,stękałam jak parowóz aż się oglądali,hah 6.Ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 10:45:02