Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

19-05-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta

Trening szybki i konkretny. Założona progresja na ciężarach ~5%. Teraz zakwasów nie mam ale wieczorem powinny wyjść bo pompa ładna była.
Organizm fajnie reaguje na zwiększoną podaż kcl - moc wraca momentalnie. Zakładam ze za 2-3 tyg powinien być w okolicach już swoich maksów seryjnych.

Pozdrawiam

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jestes teraz w FBW ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

5 tygodni jestem na "wdrożeniu w masę" i progresji siłowej by Snes coś między zwykłym FBW a 5x5.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Trochę długo 5 tygodni, po ile kalorii masz podnoszone?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Cytuje Snes'a
Witaj,
To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń.

Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień.

Kalorie systematycznie podnoszone co ok. 2 tyg.
już teraz w DT jest +3 kcl i samopoczucie na plus

właśnie na dworze sobie przetestowałem buty do biegu - jakieś pseudo biegowe reeboki za >100 zł ( mam nadzieję że wytrzymają do końca sezonu ). 4 km w 20 min 20 sec min i to bez napinki - jednak na dworze szybciej się biega

ale zgodnie z zaleceniami snes'a więcej nie będę cisnął bo to bez sensu w odniesieniu do tego co chce osiągnąć.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Gwid tak do końca bez sensu to nie jest, to nie jest tak że pobiegasz godzinę i rano wstaniesz bez bicepsa, moim zdaniem to jest takie trochę na wyrost przekreślanie i biegania i masy. 20 minut to wiesz dłużej się ubierasz, wiążesz buty itd

Na niskim tętnie (tlenowo) możesz biegać dłużej i nic Ci nie będzie

A te 4km bez napinki w 20:20 - super.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-21 20:25:51

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

narazie wychodzi że robię to samo co Ty tylko zamiana pierwszeństwa siłownia - bieganie, zobaczymy jak się to przełoży po 21 dniach na odczucia. dzisiejsza relacja jutro bo czekam na zrzuty z sfd.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No można tak to ująć mam 3xsiłownia i 3xbieg tylko w bieganiu cisnę wg planu na postęp, a na siłowni nie zwiększam obciążeń - unikam kontuzji i jadę tym co mam uzyskane. Być może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie kontuzji, w biegu - biegnie całe ciało więc lepiej dmuchać na zimne. I tak mnie lewe kolano boli.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ronin78
No można tak to ująć mam 3xsiłownia i 3xbieg tylko w bieganiu cisnę wg planu na postęp, a na siłowni nie zwiększam obciążeń - unikam kontuzji i jadę tym co mam uzyskane. Być może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie kontuzji, w biegu - biegnie całe ciało więc lepiej dmuchać na zimne. I tak mnie lewe kolano boli.

sypiesz się. co poradzić

ilu trenujących tyle metod, celów oraz problemów

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

21-05-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 188,5 g
tłuszcze: 112 g
węglowodany: 315 g
kcl: 3019,00

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-TEC Witamin - 2 caps
Hi-TEC C-6 - 30 g

Trening:
Push-press
MC
Dipsy
Ramiona bokiem
Ramiona bokiem w opadzie

MC pomimo sporego zapasu mocy przerwałem na 120 kg bo zepsułem formę.
Dipy rozgrzewko wo bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku.
Push press - zakończony rekordem z konkurencji na barki - trochę rezerwy było.

Dzisiaj bieg wieczorem - nie interwały tylko standardowe pokonywanie odległości.