zakres

na lawce po to zeby byl pelen zakres ruchu stawow skokowych. masz opuszczac sie maksymalnie i maksymalnie sie podnosic

Mam pytanie, jak powinien wyglądać ten maksymalny zakres ruchu? Dokładnie chodzi mi o wspięcie. Jak wysoko należy unosić pięty? Gdy próbuję maksymalnie wspiąć się na palce, szybko tracę równowagę, ciężar przenosi się na końcówki kości śródstopia, co objawia się bólem, ponadto czuję dodatkowe napięcie mięśni wewnątrz stopy. Wygodniej ćwiczy mi się [...]

[...] jeżeli chcesz robić masę to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę?

Ad1. Musisz mieć wyprostowane inaczej się nie da oczywiście nie ma tam blokady w stawie, im większy zakres pracy mięśnia tym lepiej. Wodynowa wersja wspięć poza tym, że pozawala używać dużych ciężarów ma dodatkowo za zadanie wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące nie tylko łydki Ad.2 Żeby mięsień prawidłowo się rozwijał musi być trenowany w [...]

[...] Wiosło na maszynie siedząc 15,15,10,10 tu już normalne obciążenie 4. Podciąganie szeroko nachwyt 5,5,5,5 5. MC 6x60,6x60,6x60,6x60 lewa dwójka nadal przeszkadza robić pełny zakres ruchu dlatego nadal obciążenie mniejsze i mniej powt. 6. Przyciąganie dolnego drążka jednostronnie w siadzie 10,10,10,10 1. 3 Obwody: spięcia,unoszenia,skręty,kółko [...]

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne :-) Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 [...]

A ty mozesz w tym swoim fitamin szopie wprowadzac co chcesz czy macie jakis zakres produktow? Ogolnie przez VS ciezko dostac cokolwiek z Treca w IRE a oni maja beznadziejne zakupy online

Trochę wyżej popatrz ;-) To na dole to jest jakiś zakres poza który według tej wagi nie powinienem wychodzić. Dziś mega lipny dzień, rozłożyło mnie przeziębienie i siedzę w domu. Wczoraj już się trochę kiepsko czułem, ale wziąłem trochę wit c i jakiś gripexów, miałem nadzieję, że przejdzie.

Nie o to chodzi - im niższy zakres tym więcej angażujesz mięśni - teraz wiesz dlaczego niektórzy robiące płytkie siady mają nogi też... płytkie%-) Poza tym, im niżej schodzisz tym więcej będziesz dźwigał, i nie staniesz kiedyś na mniejszych obciążeniach.

[...] dosyć z lewej strony, a ostatnie powtórzenia to była walka, ale nie, nie używałem nóg. Robi się coraz ciężej, ale tak ma być. 4 - Tu nieco zwiększyłem ciężar a zmniejszyłem zakres do 12 powtórzeń. Również dobra czucie tricepsów, ciężar też stanowił wyzwanie - ostatnia seria to tak naprawdę 9+3, następnym razem wezmę kogoś do asekuracji, bo tego [...]

Ciebie przecież, skarbie, już tak nie udawaj że nie wiesz o co chodzi};-) TRENING 10.07.2012 Dół I Przysiady ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 22,5kg x 12 27,5kg x 12 32,5kg x 12 37,5kg x 12 42,5kg x 12 47,5kg x 12 [...]

Jako iz wczoraj ruszylem tez plecy dzis poszly lekko bardzo,bez okreslonej liczby powtorzen,wszedzie wiekszy zakres rep PLECY+TYL BARKOW+KAPTUR 5 min rowerek,rozgrzanie stawow,spiacia lopatek na gumie -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 21-24kg -T-bar 3s -sciaganie szeroko drazka 3s -przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s -przenoszenie [...]

powiem tak duże partie 3-4 serie małe 2-3 serie zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz technicznie 12 dodajesz ciężar by wykonać 10 i tak w kółko rozkład A/B/A B/A/B A/B/A ITD..

Tak szczerze, to cholera wie co z tego jest real a co nie. Zakres mg masz od 5 do 50mg. A kto to robi i jak robi to już zagadka.

jeżeli te ćwiczenia nie ruszyły twojego bicepsa a z techniką z doborem obciążeń było ok... to chyba juz nic go nie ruszy, ale jednak bądźmy dobrej mysli ja proponuje zmienic zakres powt. przy pozostawionych ćwiczeniach, ew. troszeczke zmodyfikować ilośc serii- zmniejszyc gdy wybierzemuy ilośc powt. większa a zwiekszyc przy mniejszej. może tym [...]

[...] opinie ludzi o tak dużej wiedzy i co najważniejsze doświadczonych w vlcd Mam jeszcze jedno pyt odnośnie treningu, bo też krążą rozbieżne opinie Otóż myślę stosować trening dzielony, na stosunkowo dużych ciężarach ( zakres powtórzeń 3-6), ogólnie ma być ciężko, intensywnie i nie za długo Jakie macie opinie, doświadczenia w tym zagadnieniu?

Albo zmniejsz trochę opór, skróć przerwy treningowe i wejdź na zakres pwt 5-8

[...] w góre z tygodnia na tydzień... Chyba, że coś mi umyka w obliczeniach, to proszę o poprawkę. Ja zawsze bazowałem na wzorze: 24x waga(73.2)x współczynnik aktywności 1.2 ( zakres 1.0 - 1.5) i - 10-15%. Według tego 24 x 73.2 x 1.2 = 2110kcal i od tego odcinałem 10-15% kalorii żeby redukować czyli dla 10%: 2110-210=1900kcal lub dla 15%: [...]

[...] 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w domu,czyli na "piatkach". i powinno byc lepiej,niz na poczatku. (z kazdym przejsciem na nizszy zakres powtorzen-doloz troche na sztange) wg mnie - mozesz ruszac do boju.. chyba,ze Antos poda cos innego.

[...] są i trudniejsze przypadki. Dlatego na diecie wprowadzającej dr. Atkinsa na pierwsze 2 tygodnie przewiduje się tylko 20g dziennie. Potem w kolejnych etapach, przez kilka miesięcy, ustala się indywidualny zakres min-max węgli, przy utrzymaniu którego waga jest ustabilizowana. Książki Atkinsa są dostępne, warto się zapoznać bliżej z jego metodą.