Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

Kabo super, dziękuję

Panteon wychodzę z założenia że tego się nie da robić przez godzinę Obawiam się Szajby ale trudno, zaryzykuje. W pompkach, przysiadach i brzuszkach mięśnie są cały czas napięte a faza odpoczynku na górze jest bardzo krótka. Większość czasu trzeba spędzić w fazie spiecia a to jest trudniejsze. W podciąganiu poza siła mięśni dochodzi też kwestia chwytu. Nawet największe dziki OCR nie są w stanie wisieć na drążku przez godzinę. Oczywiście obawiam się że przy pompkach i podciąganiu Drazekm może zaszaleć jeśli weźmie udział, ale może godzinnych filmów nie będzie

Nie ma szans bym wytrzymał dłużej niż półtorej utworu i nie wydaje mi się by drazekm wytrzymał więcej niż półtorej piosenki w zwisie na drążku

Godzinny film - codziennie jeden!

Szajba dzięki, przywracasz nadzieję w to, że mam rację

Panteon czyżbyś szykował niespodziankę? Zawsze się może pojawić jakiś czarny koń i pozamiatać. Na youtubie zwykle najdłuższe wersje ćwiczeń to 3 piosenki.

Ups, po czasie doszło do mnie, że przysiady konkursowe nie będą przy ścianie. Będę więc mógł przyjąć normalną pozycję do przysiadu, co nie obciąży mi tak czwórek. To oznacza że mogą być dwie piosenki lub więcej

Nie...
Odpadłbym po pierwszej nutce, nie dla mnie taka rywalizacja.

Szajba a co znaczy normalna pozycja i czemu ma być łatwiej?

Przy ścianie nie każdy da radę no i z obciążeniem w postaci np. talerza od sztangi byłoby cieżko. Ściany nie będzie, ale ciężar będzie i do kąta prostego a nie tyłkiem do ziemi Tylko mam dylemat bo 10%mc to w przypadku pań i panów podobne ciężary a wiadomo, że my jesteśmy słabsze (to wyjdzie u nas 5-7kg a u panów 6-9kg). Nie chcę za bardzo komplikowac kwestii obciążenia, bo to konkurs wakacyjny, nie kazdy ma w domu odpowiedni ciężar, ale tak przynajmniej te 20% u panów by sie przydało Tylko zaraz będzie dyskusja a czemu akurat 20%, a ja żadnych naukowych dowodów czy innych wyliczeń nie mam - ot po prostu tak na logikę, że panowie powinni miec więcej.

Viki

Szajba a co znaczy normalna pozycja i czemu ma być łatwiej?

Przy ścianie nie każdy da radę no i z obciążeniem w postaci np. talerza od sztangi byłoby cieżko. Ściany nie będzie, ale ciężar będzie i do kąta prostego a nie tyłkiem do ziemi Tylko mam dylemat bo 10%mc to w przypadku pań i panów podobne ciężary a wiadomo, że my jesteśmy słabsze (to wyjdzie u nas 5-7kg a u panów 6-9kg). Nie chcę za bardzo komplikowac kwestii obciążenia, bo to konkurs wakacyjny, nie kazdy ma w domu odpowiedni ciężar, ale tak przynajmniej te 20% u panów by sie przydało Tylko zaraz będzie dyskusja a czemu akurat 20%, a ja żadnych naukowych dowodów czy innych wyliczeń nie mam - ot po prostu tak na logikę, że panowie powinni miec więcej.

W moim przypadku normlna pozycja to taka w ktorej kolana podczas przysiadu wychodzą nieco przed palce stóp. Tak siadam ze sztangą. Przy ścianie, z palacmi dotykającymi ściany, by utrzymać równowagę należy stanąć szerzej i głębiej wbić się w miednicę. Jest to bardzo nienaturalna pozycja i wie o tym każdy kto próbował przysiadu przy ścianie.
To czy będzie 10 czy 20% nie ma dla mnie żadnego znaczenia. Znaczenie ma to by jednak jakieś obciążenie było, najlepiej trzymane na karku by wymusić prawidłową postawę.

Nie wiem jak bym musiała szeroko stanąc, żeby zejść na dół z placami przy ścianie Szajba moblinośc masz dobrą. Wrzucę na dniach jeszcze raz reggulamin z opisem ćwiczeń, bo już chyba wszystkie kwestie są wyjaśnione

Panteon próbuj! Potrafisz zrobić kilka podciągnięc, w pompkach tego typu też masz doświadczenie (wycwielki ), przysiad i brzuszki tez pójdą
Zachęcam każdego do próby, bo to inny wymiar doznań treningowych

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne

Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up"

Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę )




Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą.

Konkurs będzie się składał z 4 ćwiczeń, tak żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. Niepoprawne powtórzenie skutkuje przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie kontynuowania ćwiczenia (np. zejście tyłkiem do ziemi w przysiadzie w celu odpoczynku, niepełne podciągnięcie itp.). W związku z tym, że nie zawsze mamy możliwość korzystać z pomocy drugiej osoby żeby np. włączyła piosenkę, proponuje żeby każdy uczestnik zaczynał od momentu, w którym po raz drugi pojawiają się słowa "bring Sally up", to da czas żeby włączyć muzykę i rozpocząć próbę. Ćwiczymy w rytm piosenki, na słowa "bring sally up" przyjmujemy górną pozycję, na słowa "bring sally down" schodzimy na dół. Dopuszcza się 2 sekundowe opóźnienie w wykonaniu powtórzenia w stosunku do słów piosenki. Dłuższe opóźnienie skutkuje przerwaniem próby. Można wykonywać powtórzenia dłużej niż czas jednej piosenki, jednak utwór musi być w trybie "repeat" a uczestnik musi zachować odpowiednią pozycję przez cały czas trwania próby (nie można przerwać, włączyć piosenki ponownie i kontynuować). Nie ma możliwości ominięcia słów i niewykonania powtórzenia w odpowiednim momencie - skutkuje to przerwaniem próby.

Konkurs składa się z 4 ćwiczeń:

1. Podciąganie
Chwyt dowolny, nie zmieniamy chwytu w trakcie trwania próby. Zaczynamy w zwisie, ręce proste w łokciach, nogi proste. W momencie, kiedy drugi raz w piosence pojawiają się słowa "bring sally up" wykonujemy ruch do góry, warunkiem zaliczenia jest broda nad drążkiem, następnie schodzimy w dół do pełnego zwisu, ręce muszą być proste (bez ugięcia w łokciach), nogi proste, nie mogą dotykać podłoża. Nie można robić podciągania dynamicznego i kippingu. Dla Pań ułatwienie w postaci możliwości użycia gumy oporowej (max. opór 35kg). Przerwanie próby następuje w momencie, kiedy uczestnik nie jest w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.










2. Pompki
Rozpoczynamy z rękami na dwóch równej wysokości przedmiotach, w momencie, kiedy po raz drugi w piosence pojawiają się słowa "bring sally down". Schodzimy na dół i dotykamy klatka piersiową sznurka, gumki lub cienkiego patyka. Nie dopuszcza się używania sztangi i innych przedmiotów na których można się oprzeć. Nie można wykonywać pompek w oparciu o jedną ławkę czy stół - każda ręka ma być na osobnym podparciu. Zostajemy w dole do momentu pojawienia się słów "bring sally up". Zejście na dół, pauza i powrót do góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki.
Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażny kontakt klatki piersiowej z przedmiotem a w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach.
Panie mogą wykonać próbę ze stopami opartymi na podłodze i dłońmi opartymi na przedmiotach o wysokości max. 50cm. W tym przypadku pomiar przedmiotu musi znaleźć się na filmie.
Niepełne powtórzenie lub błędne wykonanie skutkuje przerwaniem próby. Do błędów zaliczamy bark kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem, brak wyprostu w łokciach, brak pozycji plank, oderwanie dłoni lub stóp.
Nagranie wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była cała sylwetka czyli ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14.


3. Przysiad.
Wykonujemy z obciążeniem minimalnym 10% masy ciała dla Pań i 20% mc dla Panów. Wynik wyliczamy z kalkulatora wilksa, gdzie ciężar uzyskujemy mnożąc ilość wykroków razy ciężar zawodnika + ciężar dodany. Można użyć większego ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. Plecy proste. Na słowa "bring sally down" schodzimy na dół, do kąta prostego, tak żeby uda były równolegle do podłogi i zostajemy w pozycji do pojawienia się słów "bring sally up" - wtedy wstajemy. Nie można w pozycji na dole opierać się rękami lub łokciami o uda, niedopuszczalne jest również nadmierne pochylanie do przodu. Nie można zejść tyłkiem do ziemi w celu odpoczynku. Błędne wykonanie powtórzenia lub niepełne powtórzenie skutkuje przerwaniem próby.
Nagrywamy od boku, tak żeby było widać kąt, do którego siadamy.






4. Brzuszki
W leżeniu na podłodze, ręce za głową. Stopy również na podłodze, nie można zahaczać o żadne przedmioty (np. drabinka, sztanga itp.). Zaczynamy w górnej pozycji dotykając łokciami do kolan (ręce za głową), a następnie przy słowach "bring sally down" schodzimy na dół do kąta 45 stopni między plecami i podłogą. Plecy nie mogą mieć kontaktu z podłogą, nie można również zostać w górnej pozycji, opuszczenie musi być wyraźne. Zostajemy w takiej pozycji a następnie wracamy do góry przy słowach "bring sally up". Za każdym razem w górnej pozycji łokcie muszą dotykać kolan. Oderwanie stóp od podłogi oraz rąk od głowy kończy próbę. Zakończenie powtórzenia w trakcie trwania pauzy w dolnej pozycji również kończy próbę, a takie powtórzenie jako niepełne nie będzie zaliczone.






To chyba wszystko