Ostatnio zrobiłem swój zestaw 6x18pompek /30s przerwy i robiłem bez akcentów - spoko się robiło (łatwiej i szybciej), a m. barków miałem 2dni spompowane!
Drazekm, jak plank utrzymujesz 10min, to 3min pompek z akcentami nie powinno stanowić problemu.
Pompka zajmuje 2s, czyli powinieneś trzasnąć 180s/2=90 powt. A jak dobrze pociśniesz to i 100.
Ile czasu zajmuje Ci wykonanie 100 pompek swoim tempem?