zakres

przez jakis czas trenowalem tym sposobem, bardzo duże ciężary i krótki zakres, stałe napięcie - bardzo fajny sposób

To zakres powtórzeń z treningu Wodyna. Zobacze co reszta powie

pewnie już pytałem,ale w moim wieku mam prawo czasem coś zapomnieć %-) to kółko to z prostych nóg,pełen zakres?

[...] +7,5kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Cofnąłem się w ćw. I do 3 powtórzeń bo nie było sensu jechać dalej i zwiększyłem jednocześnie zakres ruchu z 1/3 na 1/2. Pomijając ćw. G i H, obwody robię już prawie wszędzie, jeszcze tylko W mi zostało ale jeszcze 1-2 treningi i zrobię to samo. Po weekendzie lecę [...]

Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]

tylko ze karol jest lzejszy i nizszy, wiec mniej kg swojej wlasne wagi i zakres ruchu napewno dluzszy jest u klancira, takie porownania kto ile tacha to se mozna w buty wsadzic, tutaj liczy sie sylwetka... :-)

[...] nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie czworogłowe (wylukałem na obrazku:) ) - robiłem serie aby poprawić zakres zgięcia prawego kolana - waga nieduża do 30 kg i ok 10-12 powtórzeń w serii. Serii było 6 Potem były brzuszki w pozycji z głowa w dół (4x10) Potem moja nażeczona, [...]

[...] do 30, 35 kg z ewentualnym regresem. To za tydzień czekam na Zottmany Spięcia- w pierwszych powtórzeniach nie rozciągasz brzucha cofając głowy; w ostatnich powt masz lepszy zakres ruchu. Dobra, widzę jak to wygląda. Za tydzień proponowałbym: 1. Nachwyt- 6 serii progresja z podwieszaniem ciężaru i ewentualny regres, rampa 5-6 2. 6 x wiosło [...]

1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]

[...] ma pracy ciałem, a powinna być. Możesz sobie pomagać, ale dokładamy kg, żeby to ćwiczenie było naprawdę potężne ciężarowo. W podciąganiu nie oszukuj, staraj się robić pełen zakres (dalej wypuszczać) ---- Barki W Mp zobacz co się dzieje w 46 i 48 sekundzie- klatka idzie do przodu, zaczyna raczkować to pchanie klatką. Nadal zgina Cię w pół. Moim [...]

j/w rób zakres 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 min max 1,5 min. Trening możesz urozmaicać, możesz zamieniać skos na płaską, szanta na hantle i itd. Jak Ci wygodniej ja sobie dorzuciłem brzuch żeby wzmocnić troszkę, bo na masie troszke odpuściłem sobie. Ciężar rób taki, byś dał radę :) Dla jednego lekki będzie taki, dla drugiego to będzie ciężkie, [...]

[...] miejscu nogi a na trzecim nogi. Docelowo chcę zwiększać objętość ich treningu, dotychczas bazowałem głównie na przysiadach i dużych (dla mnie) ciężarach. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń w jakim trenuję w ostatnich seriach schodzę do 6-8 powtórzeń a przy ćwiczeniach trójbojowych do 2-3 powtórzeń. Zwykle kończę trening dodatkowymi seriami [...]

Grunt to nie panikować. Wszystkiego na raz nie zrobisz. Priorytet to ciśnienie i tym się zajmij przez pare dni, jak bedzie potrzeba to dłużej. Będzie stabilnie doklejaj reszte czyli aktywność stopniowo zwiększaj zakres no i towar - tutaj możesz ruszyć od 50% dawek żeby zobaczyć jaka reakcja będzie. Będzie ok wskoczysz wg planu i rakieta.

[...] regulaminu, bo nie sądzę że nie potrafisz albo właśnie liczysz na ten zgiełk ?.Zeby móc cokolwiek oceniać trzeba wiedzieć co chce się oceniać . Najważniesze to określić zakres ruchu od do .Następnie wskazać jakie błędy powodują nie zaliczenie powtórzenia . I do tego prowadzi sie na bieżąco ranking wyników . Każdy wie co zrobił dobrze a co [...]

[...] piszę to w kontekście wspomnianego przez rytkow "atlasu ćwiczeń " nie w kontekście jak mają być oceniani uczestnicy konkursu bo to pewnie wie tylko masti. Twoja pozycja i zakres ruchu też by świadczył że miał bys problem z wykonaniem " atlasowym ". I żeby nie było że marudze tylko wskazuje na różnice która wpływa na mozliwośc uzyskania różnic [...]

[...] piszę to w kontekście wspomnianego przez rytkow "atlasu ćwiczeń " nie w kontekście jak mają być oceniani uczestnicy konkursu bo to pewnie wie tylko masti. Twoja pozycja i zakres ruchu też by świadczył że miał bys problem z wykonaniem " atlasowym ". I żeby nie było że marudze tylko wskazuje na różnice która wpływa na mozliwośc uzyskania różnic [...]

Machasz tą sztangą jakby nic nie ważyła %-) francuz wygląda jakby był trochę skrócony zakres ruchu i niepełny wyprost.

[...] ciekawe rozwiazanie jednego z uczestnikow. A mianowicie, wzial on ze soba polarowy spiwor (dokladnie rzecz biorac taka polarowa wkladke do spiwora, zwiekszajaca minimalny zakres temperator). Zastanawiam sie, czy takiej sobie nie sprawic, bo noce wkoncu sa cieple na Drawsku i w moim spiworze (optimum 8 st.) bylo mi bardzo cieplo. A taka [...]

[...] x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6serii x5powt. 8. Uginanie nóg na maszynie: 20kg x5 25kg x5 30kg x5 35kg x5 40kg x5 (niepełny zakres ruchu) KOMENTARZ: Wiosło w ostatniej serii nie dociągane. Biceps zrobiłem sobie po swojemu bo miałem ochotę na małą odmianę. DIETA: Z tego co pamiętam to zjadłem za [...]

[...] Sprawa się nieco zmieniła i w tej chwili staje pod wielkim znakiem zapytania. Otóż w ostatnich dniach pojawiła się znaczna poprawa. W tej chwili mam praktycznie pełen zakres ruchu kolanem, jedynie przy całkowitym zgięciu i przy takim wyproscie z dociśnieciem dolnej części kolana do podłoża czuje lekki ból. Dzisiaj zrobiłem testy łąkotkowe: [...]