zakres

[...] za kark odpada - jest zdrowsza alternatywa do klatki. Arnoldki mogą być. Robisz takim cięzarem aby wykonać założoną liczbę powtórzen w serii poprawnie technicznie. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przeczytaj ten temat a wszystko będziesz wiedział Mozesz też dać zwykły zakres powtótrzeń 12-6. Pzdro

W pompkach w podporze tyłem na jakiś czas nie rób maksymalnego zakresu, łatwiej złapiesz obycie z ruchem (i potem będziesz zwiększał zakres). Z tym sztywnieniem szczerze nie wiem, porozciągaj sobie szyję dobrze po treningu, powinno pomóc. Pompek ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas [...]

[...] robisz naprzemienie lewy prawy w parach to na krzyż bijesz jak na tarczach po czym klepanka(sparing) i na koniec dorzucasz pompki (takie krótkie przy samej ziemi mały zakres ruchu cały czas napiete łapy i w tym 2 pompki pełne robisz (wszysto po 20 sekund wychodzi 3 cwiczenia na minute, dorzucasz 5-6 rund NA koniec serie na worku 10 sekund [...]

Łodzianin cieszył bym się jak by faktycznie tak było. Czytam to forum codziennie od jakiegoś poł roku i niektórzy tu pisali że na mostku z HCG mieli testa pod górny zakres więc mój poziom mnie zaniepokoił. Ale może jeszcze od innych czynników to zależy.

[...] Co to rozkładu w tygodniu to pull zrobiłbym w poniedziałek aby odzielić przysiady od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie ustalić zakres powtórzeń w serii 12-6 np. 10-8-6 czy 12-10-8 i starać się dokładać co serie obciążenia, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

[...] mimo tego ze cwicze sam,poprostu zle zrozumiałem,chociaz nawet uzywajac ciezarów z ostatniego treningu 5-tek dam rade tylko 2s zrobic i to z upadkiem w drugiej no ale ok moze tak ma byc dzienx a wiosłowanie hantla pisze w atlasie ze to izolowane cwiczenie,w każdym razie zle mi wchodzi bo jak zwieksze ciezar to znowu zakres ruchu mam mniejszy

[...] jakby troche ramionami se pomagałem no i siła spadła przy piatkach, bo na dziesiatkach był ruch troche bardzej pełny i lepsza technika i siła zdeka wzrosła,wiec wole mniejsze ciezary i wiekszy zakres ruchu i technika mam lepszą ,sztanga narazie niemoge bo lekasz mi zabronił obciazac kregosłup Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-22 17:29:27

Zastosuj się do rad Viren, a przeskakiwanie tak po 2 powtórzenia w dół niewiele da zostaw stały zakres powtórzeń ewentualnie co kilka tygodni odejmuj po 2 powt.

wiosłowanie przed wyciskaniem. przedramiona możesz odpuścić w tymplanie. poza tym ok ja proponowałbym zakres 12-6 na wszystko

nie zauważyłem. IMO wiosłowanie sztangą będzie lepsze. poza tym dobór ćwiczeń ok tylko brzuch 2x w tygodniu wystarczy zakres powtórzeń. nie chcesz robić progresji? IMO 12-6 z progresją ciężaru powinno być lepsze. ale jak wolisz

koorasy Dlaczego podciąganie i pompki max ? proponuje jeden lub 2 zestawy, ogranicz się do samych ćw złożonych, zakres pow 8-12, po 1ćw na partie. Dieta musi być bogata w btw, nie tylko w białko. przeczytaj wypowiedź "nataniell" http://www.sfd.pl/Przepuklina__to_nie_%C5%BCarty_!-t180033-s7.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

a jak z kwestią serii, myślisz że 2-3 serie przy danym ćwiczeniu i zakres powtórzeń 6-8 wystarczy?

a w ćwiczeniach takich jak przysiady i mc gdzie ilość serii i zakres powtórzeń to 5*5-8 jak robić? czyli wszędzie tam gdzie jest 2-3*8-12 lub 3*8-10 ciężar w serii pozostaje beż zmian a rośnie lp powt np 8/10/12 lub 8/9/10 a kg dokładam co trening? Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2011-07-06 18:22:14

[...] większość po pierwszym treningu nie przychodziła na kolejny, a jak później na siłowni mówi, że niby czemu nie chodzi? nie dlatego że nie daje rady i pluje płucami, jego zakres ruchów jest ograniczony bardziej niż kobiety przed rozwiązaniem, że po minucie rundy sparingowej nie wie co się dzieje, a przecież wcześniej myślał że ważne jest to że [...]

Jak jestes na redukcji to liczysz sie z najmniejsza strata masy miesniowej czy sily. Generalnie to powinienes zmienic trening i nie robic tego samego tylko duzo mniejszy ciezar, inny zakres powtorzen itp. Inna kwestia, ze te utracone kilogramy na sztandze bardzo szybko wracaja przy optymalnym treningu.

Pełen zakres ruch, dobra propriocepcja i koordynacja, prawidłowa równowaga mięśniowa.

[...] - 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych możemy je wykonywając również jako powtórzenia wymuszone:(w każdym ćwiczeniu musimy zachować zakres 5 powtórzeń takim ciężarem którym sami wykonamy 3powtórzenia, reszte z pomocą partnera w fazie pozytywnej.W innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - [...]

Po co się trzymać sztywnie jednego zakresu powtórzeń? Pracuj na każdym w ten sposób wykorzystasz pełen potencjał ćwiczeń. Dobierz zakres powtórzeń wedle ćwiczenia i własnych preferencji. Jeżeli chodzi ćwiczenia na czworogłowe i plecy - zobacz sobie jakiś atlas ćwiczeń, poszukaj. Wysil się trochę kolego ;)

[...] nogi jakos sie prezentuja;) czemu robisz martwy na prostych nogach? nie masz jak w inny sposob zrobic dwoglowych? ja osobiscie bym dal cos innego ale nie musisz zmieniac. co do powtorzen wszedzie bym dal zakres 10-12pow, szczegolnie ciezko bedzie pobudzic barki tylko 8 pow. ale to moje zdanie. są mądrzejsi na forum może sie wypowiedzą. pozdrawiam

[...] może wybrać coś dla siebie. Idealnie nadają się do łagodzenia bólu związanego z jakąś kontuzją, przesileniem czy stresem. Świetnie masują wszystkie odcinki kręgosłupa po całej jego długości. Wykonane są doskonałej jakości materiału, dzięki czemu maty są wytrzymałe i łatwe w utrzymaniu. Każda mata oferuje szeroki zakres opcji masażu. Polecam!!