zakres

Zdecydowanie tak, ze względu na większy zakres ruchu w obręczy barkowej niż przy wykorzystywaniu sztangi, ale gdy ma się problemy z barkami trzeba uważać.

W przypadku ohp ja zdecydowanie bardziej wolę sztangę przy niższych repach i większych ciężarach bo po prostu łatwiej nad nią panować, ale tu zakres ruchomości w stawie ramiennym musi być odpowiedni. A same hantle świetne narzędzie treningowe i warto oczywiście z nich korzystać jak z kettli i innych dostępnych urządzeń.

Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek. Nie objętości tutaj może być kluczowa, a inny zakres ruchu.

[...] wersja przenoszenia klatkowa i grzbietowa. To ćwiczenie może doskonale budować klatkę piersiową jak i najszersze grzbietu, ale istotny jak w przypadku wyciskania nad głowę jest zakres ruchu w barkach, jak tam jest problem to można wykonywać w mniejszym rom ćwiczenie co trochę go kastruje pod względem efektywności, albo rozwalić sobie barki ;-)

[...] serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i zmniejszyłem o 3 liczbę powtórzeń - fajnie weszło w poślad. Jako trzecie ćwiczenie spróbowałem zakroków z unoszeniem [...]

jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening

oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz. liczaz rozgrzewke 1-gryf 10-12 2.- 50% cieżaru docelowego 3. 75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru dla 10-12 powtorzen

taki zakres powtórzeń to forma jakiejś rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - [...]

[...] Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe partie mięśni. Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2011-11-25 [...]

Co do ilosci serii to w cwiczeniach dla mnie najwazniejszych tj: Przysiad,Wl,MC,,wioslowanie po 4 serie, reszta po 3 serie zakres powtorzen : 8-12, na lydki robie wiecej ale z malym ciezarem. Oczywiscie nie licze serii rozgrzewkowych

Czy cwiczenia z wykorzystaniem linek wyciągu jak np. ściąganie linek są odpowiednie do treningu na masę i czy można je podciągnąc do tzw cwiczeń z wolnym ciężarem? Bo przecież tor i zakres ruchów w przypadku linek jest bardzo różnorodny. Troche prymitywne pytanie ale zastanawiam sie i nie wiem :)

[...] z wykorzystaniem linek wyciągu jak np. ściąganie linek są odpowiednie do treningu na masę i czy można je podciągnąc do tzw cwiczeń z wolnym ciężarem? Bo przecież tor i zakres ruchów w przypadku linek jest bardzo różnorodny. Troche prymitywne pytanie ale zastanawiam sie i nie wiem :) nie możesz ich zakwalifikować do ćwiczeń wolnociężarowych [...]

[...] na mięśniach kapturowych początkowo możesz czuć dyskomfort ale z reguły z czasem się przyzwyczaisz możliwe, to ćwiczenie wbrew pozorom trzeba dobrze wykonać technicznie i kontrolować cały zakres ruchu, mięśnie muszą być cały czas spięte i nie możesz dopuszczać do ich rozluźnienia i dopuszczać żeby w którymś momencie nogi leciały bezwładnie w dół

[...] mam pytanie: ile serii i powtorzen robic, zeby stopniowo zwiekszac sile(NIE MASE!). cwicze juz ponad miesiac system 12-10-10-8 ale nie widze progresu w sile jak chcesz poprawić wyniki siłowe to przede wszystkim nie ten zakres powtórzeń, dodatkowo partia trenowana raz w tygodniu to też słabo przy sile masz sporo artów z gotowymi planami poszukaj

czy po FBW 5x5 moge zaczac robic FBW staly zakres powtorzen( robilem kilka miesiecy temu wlasnie cos takiego) czy np lepiej bedzie zaczac wersje 5-10-15?

[...] wykonywać za pomocą łamanego gryfu? Innego tam niestety to wyciągu nie znalazłem.. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-28 15:22:45 wszystko zależy jaką wersję robisz mc jak klasyka to bez znaczenia łamany gryf rozumiem, że masz na myśli po prostu wygiety drążek wyciągu górnego to jak Ci wygodnie, najważniejsze żebyś miał pełny zakres ruchu

[...] mniejszy Ja aktualnie trenuję na planach dzielonych o większej objętości jak bym miał 3 treningi tygodniowo zapewne bym wrócił do podobnych planów, a moja sytuacja była specyficzna miałem problem z grzbietem dolnym co pomógł mi wyeliminować Wodyn Weź poprawkę, że ruchy częściowe będą z automatu lepsze ciężarowe bo zakres ruchu jest mniejszy

spróbuję na razie plan który podał Wodyn. Więc połowiczny ruch przekłada się ( oczywiście w mniejszym stopniu ) na cały zakres również czy tylko na górę? Skoro to plan z akcentem na poprawienie się w WL to mniemam że na cały bój się przekłada Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-24 20:18:00

jeśli akurat dany bój ma słaby punkt w tym zakresie to częściowe ruchy pomogą w całym boju, czasem też pomagają ruszyć masę do przodu ponieważ mimo iż mniejszy zakres ciężar jest większy stosuj plany Wodyna w oryginale :-))

[...] w treningu, tam jest jeszcze część cyklu, w której wykonuje się powtórzenia negatywne ale to inna bajka. Możesz znaleźć też trening 15/10/5 autorstwa Wodyna gdzie na kolejnych treningach wykonujesz inny zakres powt. Ma to na celu pracę na różnych zakresach powtórzeń, a na wyższym zakresie powtórzeń pozwala odetchnąć układowi nerwowemu:-))