zakres

Miedzy powtórzeniami nie robi sie zadnych przerw. Przerwe robisz po skończonej serii np. po 12 czy tam 10 powtórzeniach. Zakres powtórzeń. np. robisz wyciskanie hantli na płaskiej, masz tam zaplanowane 4 serie, no to pierwsza seria- 12 powt., przerwa, druga seria-10 powt, przerwa itd. Rozumiesz juz? Jeżeli pomogłem proszę o SOG'a. Jeśli masz [...]

Zawsze istnieje ryzyko jak choćby np. uszkodzenie ścięgna choć przy uderzeniu się jest to mniej prawdopodobne. To że zakres ruchu bierny jest większy niż czynny po unieruchomieniu jest normalne i trzeba nad tym pracować na dniach powinnaś widzieć różnicę.

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam [...]

[...] ego do kieszeni ... obawiam się zresztą że ciężar który zaproponowałeś byłby o wiele za duży (w tym urok tego ćwiczenia) zresztą, podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń - na siłę nikogo nie namawiam btw, talerze 20 kg nie nadają się - ich wysokość znacznie zmniejszyłaby zakres ruchu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-02-07 23:01:31

1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

[...] tak nie da sie paramentrowac u osoby z niskim poziomem wytrenowania, czy priorytetować bo skoro nie ma fundamentu wypracowanego nie ma na czym sie oprzec. ale np u mnie taki zakres powtorzen bedzie sprzyjał wytrzymałosci. czyli jesli osoba zaczyna nie stawia sie żadnego priorytetu SIŁA, WYTRZYMAŁOSC ITD bo na poczatku każdy parametr ulega [...]

Witaj Jedyne co możesz zrobić w przypadku siadów to zmniejszyć ciężary i ćwiczyć bardziej objętościowo. Zacznij chociażby od 70kg i rób 3 x 8. Następnie dokładaj powoli. W wyciskaniu zaniż ciężar o 10kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Jeśli nie ruszy to trzeba zmienić zakres powtórzeń.

plan dobry, choc mozna zakres zmniejszyc do 6-8

[...] brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ lub wyciskanie w waskim uchwycie łydki zakres powtrzen zrób soebie 10-12 jak zrobisz danym ciezarem 12 dokładasz tak zeby zrobic conajmniej 10 2 wachadło. tyle gotowców masz w tym temacie hehehe pozdrawiam [...]

[...] SUPER, transmisja jak z tv i o to tu chodzi ;-) Sportowo ...chmmm.......wogóle nie podobało mi się 80-90 % podejsc ....kible....i pokraczne wyciskania. Mongoł i Brazylijczyk (chyba) w 93 lub 105 zakres ruchu max 5-7 cm .....opuszczanie do bioder.....WTF. Już przy nim Grzegorz Nocek wyglądał jak wirtuoz ruchu......i gdzie tu sprawiedliwość ?

[...] się do tego co napisałeś - dlaczego to efektywne obciążenie będzie jedynie w obrębie maksymalnego obciążenia dla danej liczby powtorzeń? Czy nie barfdziej liczy się pewien zakres obciążenia, w ktorym zachodzi hipertforia? Cale HST opiera się wlasnie na tym, by operowac w efektywym przedziale, a nie ze tylko obciazenia maksymalne wystepujace w [...]

[...] by krav-maga była najlepsza itd. po prostu mnie najbardziej ona pasuje. Ale ucząc się krav-magi są dodatkowo jeszcze różne seminaria bjj, mt, strzeleckie itd. tak więc pełen zakres i duża otwartość, nie wiem kto drukuje takie teksty, ale ani ja ani ludzie, których znam, najczęściej tak gadają ludzie co trenują miesiąc, dwa itd. nigdzie takich nie [...]

[...] na barki, jest przydatne do rozwalenia sobie stawów barkowych - fakt. Wyciskanie wąsko nie działa na środek klaty tak bardzo jak ci się to może wydawać, dostanie pewnie triceps a nie środek klaty. W ćwiczeniach izolowanych na nogi dałbym większy zakres powtórzeń... W plecach masz mniej serii niż na bica... Wywal jednego francuza w tricu. Pzdro

Na dłuższą metę,poręcze nie będą miały przełożenia na WL(chyba że minimalne,pośrednio).Całkowicie odmiennie ćwiczenie:inna mechanika,inny zakres ruchu.W pompkach dowieszałem już 75/80kg do pasa,jednakże wynik na "płaskiej" był mizerny.Możliwe,iż wzmocniłeś tricepsy/obręcz barkową(cały łańcuch funkcjonalny),dzięki czemu wynik poszybował w [...]

[...] ciała, zniszczenie do tego stawu jest wyjątkowo porażające dla przeciwnika. Kolano może łatwo być wybite, kiedy uderzenie jest wykonane w kacie odwrotnym jak normalny zakres ruchu kolana, wyjątkowo, kiedy utrzymuje wagę przeciwnika. Kolano może być wybite lub przegięte przez kopniecie i uderzenia całym ciałem. (6) Łydki. Silny cios w górną [...]

tak spokojnie może być taki zakres powt w razie pytań pisz

[...] 4s tutaj wioslowanie hantlem 4s Barki: - Military press 2s /3s laczone z unoszeniem hantli w opadzie 3x15 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s /3s Bicepsy: - w chwycie młotkowym 2s /3s Co do powtorzen: w ćwiczeniach złożonych daj zakres 12-6. Czyli np 12-10-8-6 Co do progresji ciezaru - poczytaj to : http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Ojan dla Ciebie :-) https://youtu.be/_DtEpiP8B04Te rozpietki jakieś takie płytkie mi się wydają. No ale ilość dosyć duża. Hmmmm może to tak wygląda z tego ujęcia, zakres taki sam jak podczas wyciskania hantli a ja zawsze robię pełne ruchy.

ok dzieki, a do ciezkich przysiadow zakres typu 8 bedzie ok ?

Brzuch zrób sobie ABS2 lub 1-2x w tyg po treningu raz lekki trening raz ciężki Zrobiłbym narazie takie FBW przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.