[...] kul łokciowych z częściowym obciążaniem operowanej kończyny i w stabilizatorze : ruch 0-30 stopni, za 2 tygodnie 0-60, za kolejne 2 tygodnie 0-90. Ćwiczenia izometryczne mięśnia czworogłowego i zwiększające zakres ruchu w stawie kolanowym w zakresie jak wyżej. Dodam, że biorę jeszcze przez 5 dni zastrzyki przeciwzakrzepowe Clexane 0,04 1 dziennie
Cześć. Mam pytanie , może głupie ale czy da się jednocześnie zrobić w tydzien SIŁE i WYGLĄD. Chodzi mi głównie o płaską. Poniedziałek trening siłowy zakres powtóreń 3-6 a np piątek trening na sylwetke wiecej powtorzen. Działało by coś takiego? Da się poprawiać warunki sylwetkowe i siłowe jednocześnie, ale czy jest Ci to potrzebne w dużej mierze [...]
[...] a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami. łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować z ilością serii, powt., częstotliwością. najczęściej- jakbym już musiał okreslać zakres powt.- to mieści sie takie optimum w granicach pomiedzy 15 a 25.
[...] są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach (większy zakres ruchu) Zawsze możesz dodać obciążenia. Jeżeli chodzi o te tabletki i gainery jakieś to pytaj w dziale odżywianie.
Lepsza wersja do brody/klatki - wersja do karku jest mniej naturalna dla stawow... jezeli chodzi o zakres dzialania - ilosc pobudzonych miesni, to obie wersje 'dzialaja' tak samo...
[...] w chwycie neutralnym i efekty też są fajne jak się wykona poprawnie technicznie dane ćwiczenie. Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie landmine press i pracować nad zakresem ruchu w stawie. A dlaczego chcesz [...]
[...] w chwycie neutralnym i efekty też są fajne jak się wykona poprawnie technicznie dane ćwiczenie. Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie landmine press i pracować nad zakresem ruchu w stawie. A dlaczego chcesz [...]
[...] trwał również jakieś pół roku to brak badań. Chciałem teraz zrobić cykl z głową dlatego zrobiłem badania i zaniepokoiło mnie to FSH i LH. Testosteron całkowity 463,00 ng/dl (zakres 249 - 836). Znalazłem zdjęcie wyników badań z roku 2020 parę dni po odbloku jednego z cykli. Po konsultacji ze znajomym, który stwierdził, że jest ok i to się unormuje [...]
2,5 kg co trening więcej. Jak będzie szło ciężko - albo cofasz się o paręnaście procent, albo wchodzisz na niższy zakres serii i powtórzeń i ciągniesz progresję dalej.
Masz większy zakres ruchu - od chwytu młotkowego aż po skręcenie nadgarstka na zewnątrz (supinacja). Można wykonywać to ćwiczenie następująco: chwytasz młotkowym a w miarę uginania skręcasz nadgarstki na zewnątrz kończąc ruch kciukami na zewnątrz - mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi i w miarę przejrzyście napisałem? Pozdrawiam
to ze cwiczac biceps robisz osobno podchwyt i osobno chwyt mlotkowy robiac ten sam ruch to tez przeciez to samo a robisz jako inne cwiczenia MC i dociaganie to inny zakres ruchu (tego samego cwiczenia) a robisz osobno (dziwne nie przeciez prawie to samo) wznosy boczne i wznosy boczne wylewajace to tez to samo tyle ze obracamy reka tez to samo a [...]
Witaj, zakres powtórzeń, to tylko jeden parametr. Nie wiemy jak duża będzie to objętość, na jakim %RM będziesz pracować itd. Odpowiedź jak zawsze będzie brzmiała "to zależy". Jeśli ta objętość nie będzie duża, to 2 dni wystarczą na regenerację, jeśli natomiast trening będzie bardzo ciężki, to te 2 dni mogą okazać się zbyt krótkie.
Zakres 8-12 powtórzeń jeśli chodzi o lekkie poprawienie sylwetki, staraj się jeść wartościowe rzeczy... Ćwicz 3 x w tyg, dodaj do tego jakiś basen w dni nietreningowe... Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-30 22:38:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Rower, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 130/250/124 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Rozrost klatki (powiększenie)/ nie wiem jaki dobrać zakres powtórzeń i serii, problem z ułożeniem planu na tą partie