zakres

[...] krązków do gryfików sztangielek, za pomocą pasków używanych do ciągów. Na siłowni przeskoki hantli są co 2,5 kg a ja mam obciażenia obliczane procentowo, więc muszą być takie jakie wyliczają mi wzory Jutro zaczynam IV mikrocykl, więc zakres powtórzeń 9, troszkę się zrestartuję po tych 6-kach . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-02 19:38:48

[...] nachwytem ktory z tych 3ch elementow odczuwasz najgorzej ? Na ostatnim treningu bicepsów wszystkie elementy były bolesne. Najgorzej drążek, musiałem skrócić znacznie zakres powtórzeń. Uginanie na skosie było by lzejsze gdybym machał lzejszą sztangielką której nie miałem nachyt zawsze fajnie wchodził ale wtedy prawie wykonywałem tz. [...]

jak masz piłkę to chyba można też na niej. na zajęciach czasami robię z klientkami na podłodze, ale wtedy minimalny zakres ruchu, bardziej już to podchodzi pod napięcie izometryczne

http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012%21_Edycja_III_%3A_-t844701-s4.html Wypowiedź Marty: "De facto do tego programu nie powinny przystępować kobiety, których maxy w przysiadzie i MC są mniejsze niż masa ich ciała oraz których nieprzerwany staż (obecnie, nie ileś tam miesięcy czy lat temu) jest krótszy niż 3 miesiące Zakres powtórzeń 5x5 w [...]

[...] było 100/100/100 (czuję, że nadal mogę dołożyć, mój ruch jak dla nie jest pełny w końcu nie docisnę do końca nóg do klatki, bo muszę mieć miejsce na brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (już ok ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie [...]

[...] 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki %-) Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń. Wogóle za długa była dziś przerwa od śniadania do treningu @@-) Na bieżni jak zwykle ciężko, szczególnie że czuje ciągle dwójki po czwartkowym treningu #-P [...]

[...] to zrobisz poczytaj podstawy z podwieszonych postow i opisz swoje wnioski. Pisz bardziej przejzyscie, bo ciezko sie domyslec o co chodzi. Podstawa chudniecia/masy jest dieta, a nie forma treningu, ale na oko patrzac, to zakres 4/15 to lekko ekstremalnie, no chyba ze sam bic i klate robisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 09:39:05

[...] ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę z 7,5 kg - prawa strona spokojnie dałaby radę wiecej, dla lewej to był maks, ostatnie razy ostatkiem sił Przy rozciąganiu zauważyłam,ze zakres ruchów mi sie zwiększył 8-) znaczy sie dobrze jest:-D Tradycyjnie teraz sie rozgrzewam herbata z imbirem i kardamonem. Nic mnie nie boli tylko ogólna słabość jest we [...]

[...] A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kgx8x3 [...]

[...] w przeszlosci to cwiczenie odpadałem juz na 25-30kg z powodu przeskakujacego lewego łokcia. Narazie skacze ale ciezar jest na tyle lekki ze nie robi to problemów. Zmniejszyc zakres ruchu np do wysokosci sztanga-czoło? 5. Uginanie ramion ze sztangą 10kg x 10 powtorzen 15 kg x 8 20 kg x 6 znów ciezko 10 kg x 12 p 6. Pompki serduszka 3 serie po [...]

[...] XD 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 5 + 0 kg x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas 6. Pompki serduszka Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne 3 serie x 10 powtorzen 7. [...]

[...] sztangielki wzialem duzo,było ciezko ale to juz ten etap ze w kazdym cwiczeniu jest ciezko,ale nie bede szedł do przodu z ciezarem juz tak dziko bo zdaje mi sie ze skracam zakres ruchu przez duzy ciezar -Military press bałem sie ze barki mnie od tego bolą,ale bardziej od sciagania i zarzucania sztangi ze stojakow. Narazie bede okolo 30kg sie [...]

[...] na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny zakres ruchu i zmienilem to gdy bylem naa 40 kg, bo spoko by bylo gdyby nie fakt ze poczulem jakis lekki bol i dyskomfor jakby w centrum ledzwiowego odcinka kregoslupa. [...]

bede probowal :) nie watpie w swoje sily,najpierw mniejszy zakres ruchu moge sobie pyknac najwyzej. Plank spoko progresuje,ale juz mi sie nudzi Ostrożnie w tym ćwiczeniu żeby sobie krzywdy nie zrobić. A jaką wersję planka robisz? Podstawową?

NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE... I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 60 X 8 70 X 8 75 X 8 80 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES [...]

no dlugo , od poczatku roku te fbw, z drobnymi modyfikacjami To warto pomyśleć nad jakąś zmianą czy całości planu czy pozmieniać kolejność, zakres jakieś metody intensyfikacji dołożyć.

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

[...] tutaj https://www.youtube.com/watch?v=0lUqSBmaRME Jenak jak masz przed sobą na wyprostowanych rękach ciężar to ramiona uginasz pod kątem 90 stopni i takie zgięte ramiona przenosisz za głowę na ile pozwala Ci zakres ruchu i wracasz do pozycji wyjściowej. Pilnuj pozycji łokci bo one lubią się rozchodzić. Mocno powinna pracował głowa długa tricepsa.

Trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia wielostawowe nie są nastawione typowo na czucie mięśniowe, oczywiście jakiś jego zakres musi występować bo nie może być tak, że nie czuje się w ogóle trenowanej partii, ale jednak to ćwiczenia, w których bierze udział masa mięśni. W wyciskaniu klatka, barki, tricepsy, najszersze itd W tych ćwiczeniach właśnie [...]

[...] powtórzeń w serii aby tą progresję ciężarową nieco ruszyć. Bo szkoda marnować czas i przez kilka tygodni nie progresować. To może być dobre rozwiązanie na ten etap jeśli nie idzie ciężar w górę, na razie i tak jesteś na dość wysokim zakresie powtórzeń i można nieco zmniejszyć zakres wówczas też przełoży się to na czas treningu to kolejny plus.