zakres

[...] serii też odbijałem sztangę od ziemi zamiast podnosić ją z martwego punktu. Potem podciąganie szło ciężko. Duuuużo gorzej niż jak poprzednio. Natomiast cała reszta wyszła świetnie. Niemal wszędzie udało się dołożyć i utrzymać górny zakres powtórzeń. Do tego pompa również była bardzo dobra. Ogólnie cały trening na plus suple: omega 3 magnez bcaa

No to jak bez podziału na siłę i hipertrofię to daj sobie stały zakres powtórzeń w seriach tak Ci będzie wygodniej monitorować postępy siłowe. Poza tym plan jest całkiem dobry, wiadomo, że te dni góry ciała będą mieć więcej ćwiczeń i zajmować więcej czasu na treningu, ale niestety taka jest specyfika podziału jaki wybrałeś. Jak dasz radę to daj [...]

Buli, jest ok, najlepiej zakres ruchu ustaw taki nie dupa do ziemi i bez wyprostowanych nog, do tego duzy ciezar = klucz do duzych nog

kingeri , taki trening mi wystarcza , wiem że w pierwszej fazie czyli w zakresie 3-5 powtórzeń jest on bardziej wytrzymałościowo-siłowy aniżeli czysto siłowy , ale wystarczy że zmieniam na zakres 1-3 i jest siłowy , poza tym to jest jedyny system jaki pozwala mi byc pewnym że ciężar którym wykonałem 10 serii po 1 powtórzeniu jest ciężarem za który [...]

[...] pełnych 10 seri to ja robiłem to tak , po tej nieudanej środzie dajmy na to robiłem sobie wolne do poniedziałku żeby się zregenerować lepiej , a w poniedziałek zaczynałem zakres 3-2-1 , sposób progresji ten sam i te 3 zaczynasz tym samym ciężarem co robiłeś ostatnie trójki z poprzedniego zakresu 5-3 , napoczątku jest w ten sposób lżej ale [...]

[...] zastój nastąpi w którymś tam dalszym treningu tzn. że jest to swego rodzaju szczyt w tym przedziale na ten czas i wymagana jest zmiana , ja w takiej chwili zmieniłem zakres powtórzeń z 5-3 na 3-1 , i przez kolejne treningi w ten sposób doszedłem do maksymalnego powtórzenia z tym nowym maksem znów liczysz i nowy cykl zaczynasz itd. co do [...]

hehe, to co podałeś to nawet nie jest prograsja, sam jestem ciekaw od jakiego inteligenta wyszła ta ciekawa koncepcja zakres powtórzeń to tak jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym [...]

[...] zrobić te 10x3 i jeśli nie da rady to na następnym rób tak jak w planie jest 10x2, potem znów 10x1 i następny niech już będzie 10x2 , w ten sposób wejdziesz już na ten 2/1 zakres ale nie staraj się na siłę obcinać ilości serii bo to głównie o nie tutaj chodzi, budujesz wytrzymałość siłową a do tego potrzeba trochę więcej niż zwykle serii, bez [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem 1kg i 8x3(jest to poprostu zmodyfikowany pod kątem bica plan,zakres powtórzeń 5,4,3 i dodawanie ciężaru 1kg -jednak nigdy nie robiłem tylko tyle powtórzeń ile zakładałem- z reguły robiłem więcej, już wyjaśniam: gdy po 4 seriach czułem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * RDL 15x50kg, 15x55kg, 12x60kg Wiosło - nie czułam się na siłach wziąć więcej niż 55kg, choć robiłam pełny zakres powtórzeń. W pierwotnej wersji planu jest przysiad przedni - ale nie lubię go, bo jak chcę wziąć więcej, albo na większą ilość powtórzeń, to sztanga obija mi obojczyk [...]

[...] 4x80kg, 6x70kg Max. zmierzony już dość dawno na 1 powt. to 90kg. Na 3 powt. to by było pewnie 80 kilka patrząc na zapis u góry. W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku [...]

[...] stojąc - 2 serie 9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam [...]

Ale inny zakres powtorzen tez inny cel cwiczenia

zakres powtórzeń jest taki sam wszędzie. Czyli jak w 1a mam podane ile to adekwatnie (jeżeli nie jest inaczej napisane) w 2a powinnam zrobić tyle samo, tak? Ja się zastanawiałam nad tym że w 1b mam 20 przysiadów a w 2b wyciskanie sztangi na skosie i tutaj mi nijak nie pasowało... 20 razy sztangą machać w jednej serii? Bo inne zakresy powtórzeń są [...]

[...] razy siady to za dużo. Moja propozycja to: 1) Mocne siady + lekka lawa 2) MC 3) Mocna Ława + lekkie siady. Reszta dodatkowych może zostać. Serie zasadnicze typu 3x5 ok ale w zakresie 60-80% maksa, potem zmniejszasz zakres powtórzeń dla serii zasadniczych np na 3x4 dla przedziału 80-90%, 3x3 dla przedziału 90-95%, 3-2x2 dla przedziału 95-100% a [...]

[...] powoli zaczyna iść. Na początku spróbuj bardziej technicznie się podciągnąć, niż siłowo. Czyli bujaj ciałem, ja tak robiłem. Doszedłem do 7powtórzeń technicznych i zmieniłem na siłowe. Teraz robie 9 siłowych. A na treningu dowieszam ciężaru do paska i podciągam się w zakresie 2-5 powtórzeń. Zauwazyłem, że ten zakres najlepiej pobudza moje plecy.

[...] 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/(12*) 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20 *pompki z rękami wyżej na 10cm podpórkach, większy zakres ruchu. 8 tydzien zakończony Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-23 16:42:19

[...] jednym ćwiczeniu pracuje kilka partii. Napewno rozciąga klatkę w innej płaszczyźnie niż rozpiętki. Poza tym osobiście uważam, że w wielu ćwiczenia nie ma jedynego słusznego sposobu wykonania, ćwiczenia można modyfikować, zmieniać lekko tor ruchu czy zakres tak żeby dopasować do swoich celów :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-28 08:40:08

Też mam pytanko do traktora . Otóż stosuję twój trening i wszystko jest super :) Tylko zastanawiam się na zakresem powtórzeń. Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow. I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę. I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem? I [...]

[...] to co Santiago proponuje- negatywy. I bez żadnego planu robiłem je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, nawet przy randomowej diecie wzrośnie siła i ilość powt. 5 podciągnięć i 20 pompek powinien każdy [...]